음식에 대한 갈망은 억제하기가 매우 어려울 수 있습니다. 따라서 갈망을 완전히 억누르려고 노력하는 대신 다음과 같은 더 건강한 옵션 중 하나를 시도해 보는 것은 어떨까요? 영양사 Shira Lenchewski 시라 RD 붉은 고기부터 사탕, 실망시키지 않는 탄수화물까지 모든 것에 대한 대안이 있습니다.
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갈망을 해독하고 그에 따라 행동하는 방법은 다음과 같습니다.
당신이 갈망하고 있다면: 초콜릿
식단에 마그네슘이 부족할 수 있습니다. 마그네슘은 에너지 생산, 포도당 대사 및 근육 기능에 관여하는 필수 미네랄입니다. 이것은 특히 체육관에 열심히 다니는 사람들에게 해당됩니다.
대신 다음을 수행하세요.
고품질, 저당 다크 초콜릿. 저는 75% 이상의 코코아를 섭취하고 해바라기 씨와 같은 마그네슘이 풍부한 다른 공급원과 함께 사용하는 것을 권장합니다. 제가 개인적으로 가장 좋아하는 것은 Hu입니다. 가격이 조금 비싸지만 그만큼 양을 조절해야 할 이유가 됩니다.
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당신이 갈망하고 있다면: 사탕
순수한 설탕을 갈망하는 것은 에너지가 부족하다는 좋은 신호입니다. 생각해 보세요. 지독한 밤에 잠을 자고 난 뒤, 혹은 오후 4시쯤 당신이 근심하는 한 가지는 무엇입니까? 스트레스가 많은 근무일에? 대답은 대개 설탕입니다. 왜냐하면 설탕은 우리 몸 세포의 즉각적인 연료로 사용되기 때문입니다.
대신 다음을 수행하세요.
동료의 남은 할로윈 은닉물을 뒤지는 경우 지방이나 단백질 공급원과 함께 천천히 연소되는 탄수화물을 권장합니다. 단순 설탕과 달리 이는 설탕 이후의 충돌을 피하면서 세포에 연료를 공급합니다. 훌륭한 기분 전환을 위한 두 가지 옵션: 견과류 버터를 곁들인 사과 또는 2% 무가당 그리스 요구르트를 곁들인 베리입니다.
당신이 갈망하고 있다면 : 짠맛
가장 짠 피클 외에는 아무 것도 할 수 없다면 H2O를 충분히 마시고 있지 않을 수도 있습니다. 소금은 신체가 물을 유지하는 데 도움이 되므로 수분이 필요할 때 소금을 갈망합니다.
대신 다음을 수행하세요.
물. 특히 겨울철이 다가올수록 수분을 유지하세요. 일반 물이 지루하다면 민트, 레몬 또는 냉동 과일을 추가하여 섞어보세요. 그리고 정말로 소금을 갈망한다면 구운 해초는 훌륭한 저칼로리 옵션입니다.
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먹고 싶다면: 빵, 베이글, 파스타와 같은 전분 탄수화물
고탄수화물 식품은 기분을 좋게 만드는 호르몬인 세로토닌을 증가시키기 때문에 전분에 대한 갈망은 기분을 좋게 만들어줄 필요가 있다는 신호일 수 있습니다.
대신 다음을 수행하세요.
목욕. Epsom salts를 터뜨리세요. 이제 진지한 R R을 즐길 시간입니다. 저를 믿으세요. 전분을 마음껏 먹는 것은 그 순간에는 정말 기분이 좋지만, 다음날에는 더 지치게 될 것입니다.
갈망한다면: 풍부한 크리미 유제품
당신의 몸은 건강한 지방이 필요하다고 말할 수도 있습니다.
대신 다음을 수행하세요.
나는 현실주의자이므로 아이스크림을 갈망한다면 건강한 지방이 풍부한 호두 한 줌을 추천하지 않을 것입니다. 아이스크림 긴급 상황에는 다음과 같은 설탕 함량이 낮은 코코넛 아이스크림을 추천합니다. 키피의 로스앤젤레스의 세 가지 재료로 만든 아이스크림.
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갈망한다면 : 버거
붉은 고기에 대한 생각을 멈출 수 없다면 몸이 철분과 B12를 갈망하고 있을 가능성이 있습니다. 이는 특히 해당 월 중 또는 그 무렵에 해당됩니다.
대신 다음을 수행하세요.
나는 일주일에 1번 풀을 먹고 항생제와 호르몬이 없는 붉은 고기를 먹는 것을 지지합니다. 오픈형 들소 버거를 시험해 보세요. 이 버거는 먹기 좋게 잘라서 쇠고기보다 더 얇고 철분을 더 많이 함유하고 있습니다.
