지름길은 없어요 더 나은 전리품 만들기 (성형 수술은 제외) — 모든 것은 열심히 일하고, 올바르게 먹고, 웨이트 룸에 들어가는 것입니다. 이 9명의 사람들이 보여주듯이, 성형외과에 직접 발을 들여놓지 않고도 엉덩이를 키우고 몸을 완전히 변화시키는 것이 가능합니다.
스스로 전리품을 키우고 싶다면 스크롤하여 단백질 섭취량 늘리기부터 엉덩이 추력 사랑에 빠지기까지 유용한 조언을 읽어보세요. 이 전후 사진은 그 자체로 말해줍니다.
01'다른 사람과 자신을 비교하지 마세요. 당신 자신을 당신과 비교해보세요.'
Instagram에서 약 800,000명의 팔로어를 보유한 공인 개인 트레이너인 Madalin Giorgetta는 근육 강화에 대해 한 두 가지를 알고 있습니다. 그녀의 인상적인 전리품 변형 사진에서 그녀는 둔근의 증가를 목표로 삼는 방법을 알고 있음이 분명합니다. '너무 많은 사람들이 엉덩이를 키우는 가장 좋은 방법은 스쿼트라고 생각하지만 실제로 엉덩이를 키우는 가장 좋은 방법은 엉덩이 밀어 올리기, 둔부 브리지, 케이블과 저항 밴드를 사용한 외전 운동의 혼합을 통해서입니다.'라고 그녀는 247CM에 말했습니다.
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'우선, 식단이 적절해야 하고 많이 먹어야 합니다.'
비키니 경쟁자이자 피트니스 전문가인 NASM, CPT, FNS인 Marta Mielczarska는 인스타그램에서 그녀의 전리품 변화를 공유하고 근육을 키우려면 더 많이 먹어야 한다고 밝혔습니다. 그녀는 247CM에게 왼쪽 사진에서는 1,800칼로리를 섭취하고 있지만 오른쪽 사진에서는 최대 2,200칼로리를 섭취하고 있다고 전했다.
03'내 몸이 얼마나 더 변할지 너무 기대된다!'
테레사 핸슨( @teresaahanson )는 Instagram에서 그녀의 인상적인 52일 변화를 공유했지만, 그녀의 근육 증가는 그녀의 피트니스 여정의 일부일 뿐이라고 말했습니다. '그러나 솔직히 말해서, 숙녀 여러분, 저에게는 단순한 신체 변화 그 이상이었습니다'라고 그녀는 캡션에 썼습니다. '나 자신을 더 많이 돌보고, 하루의 스트레스를 덜기 위해 식사를 준비하고, 무엇보다도 내 여자들이 진지하게 엉덩이를 차는 모습을 보는 것 등이 제가 시작한 작은 일이었습니다.'
04'자신을 믿으십시오. 당신 자신이 최악의 적이 될 수 있습니다.'
김프렌치( @kimfrench87 )는 이 Instagram 게시물에서 그녀의 1년 전리품 변화를 보여주고 캡션에 몇 가지 지침을 제공했습니다. 근육에 영양을 공급하기 위해 과잉 칼로리를 섭취하고, 충분한 단백질을 섭취하고, 엉덩이 추력을 하고, 일관성을 유지하십시오. 우리에게 확실한 조언처럼 들립니다!
05달리기 vs. 웨이트 트레이닝
Cathy Martin은 운동 요법에 웨이트 트레이닝을 추가하면 어떤 일이 일어나는지 보여주었습니다. 그녀는 캡션에 '2014년 달리기와 2018년 웨이트 트레이닝 비교'라고 썼습니다.
06'다리와 둔근 운동을 꾸준히 했어요.'
Briana Chandler는 247CM과의 인터뷰에서 자신이 대학 1학년 때 피트니스 여행을 시작했으며 전체적인 근력을 키우면서 엉덩이를 키우는 목표를 갖고 있었다고 말했습니다. '나는 내가 자랑스러워할 수 있는 변화, 즉 다른 사람들에게 영감을 줄 수 있는 변화를 원했습니다.'라고 그녀는 말했습니다. 그녀는 일주일에 2~3일 정도 꾸준히 다리와 둔근 운동을 했습니다.
07'성장은 가능하다! 일관성과 노력은 선택 사항입니다.'
Davelyn Davenport는 단 한 달 만에 진전이 가능하다는 것을 보여주었습니다. 왼쪽 사진은 3월 사진이고 오른쪽 사진은 4월 사진입니다. 변화를 보려면 일관성이 중요합니다. 그녀는 247CM과의 인터뷰에서 하루에 한 번, 일주일에 5일 운동하고 이틀은 쉰다고 말했다. 전리품을 얻기 위해 그녀가 가장 좋아하는 운동은 데드리프트, 케이블 리베이트, 케이블 풀스루 및 엉덩이 추력입니다. 그녀는 또한 하루에 4~6끼의 식사를 하고 단백질 섭취량을 늘렸습니다.
'포기하지 마세요!' 그녀는 247CM에게 말했다. '결과는 일주일 안에 나오지 않으므로 일관성을 유지하고 목표에 전념하십시오.'
08'당신은 되고 싶은 사람이 되기 위해 노력해야 합니다! 정신적으로, 육체적으로, 감정적으로!'
Jena Desiderio는 1년 동안 처음으로 체중을 감량했을 때 어떤 일이 일어났는지 보여주었습니다. 그녀는 파운드와 인치를 줄였지만 인스타그램 캡션에서 말했듯이 엉덩이가 빠졌습니다. '가운데 사진은 엄청 말랐는데도 엉덩이가 빠졌네요!' 그녀는 캡션에 썼습니다. '항상 엉덩이가 있었고, 가슴도 사라졌고, 옷도 내가 원하는 대로 채우지 않았어요.' 이제 그녀는 자신의 몸매를 다듬고 다듬는 데 힘쓰고 있으며, 그 결과가 스스로를 입증합니다!
09'그 전리품이 터지도록 놔두세요.'
1년 안에 무슨 일이 일어날 수 있는지 정말 놀랍습니다. Leen Peeters는 Instagram에서 상당한 전리품 이득을 포함한 1년 간의 변화를 보여주었습니다.
