보세요, 저는 밖에서 운동하거나 체육관 스튜디오에서 운동할 때 점프하고, 질주하고, 고강도 유산소 운동을 하는 것을 좋아합니다. 하지만 내 아파트에서 운동할 때 버피를 잘못해서 아래층 이웃집 거실에 충돌할 수도 있나요? 아니면 잠에서 깨어나 몸이 아프고 점프 스쿼트 내 척추에 전율을 보내나요? 다른 옵션이 필요해요.
최근에 저는 YouTube에서 충격이 적은 심장 강화 운동에 푹 빠졌습니다. 버피, 스타 점프, 점핑 잭과 같은 플라이오메트릭 운동을 좋아하더라도 피트니스 루틴에는 충격이 적은 심장강화 운동이 있습니다. 부상을 당했거나, 피곤하거나, 초보자이거나, 운동을 중단한 후 다시 운동을 시작하거나, 공간이 부족하기 때문에 불안하고 강렬한 움직임이 불가능할 때 충격이 적은 운동은 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.
그리고 이러한 충격이 적은 심장 강화 운동이 땀을 흘리지 않는다고 생각한다면 무례하게 깨어날 것입니다. '충격이 적다'는 것은 몸의 일부(보통 발)가 항상 바닥에 닿아 있어 움직임이 관절에 덜 부담을 준다는 것을 의미합니다. 종종 혼란스럽기는 하지만 영향이 적다고 해서 강도가 낮다는 의미는 아닙니다. 충격이 적은 심장 강화 운동을 할 때 여전히 심장이 두근거릴 수 있습니다. 당신도 무릎을 꿇지 않을 것입니다.
다음과 같은 저강도 심장 강화 운동 동영상 중 하나를 시도해 보세요. 모두 수상 경력이 있는 YouTube 채널에서 제공됩니다. 247CM핏 — 직접 확인하기 위해; 관절에 부담을 주지 않으면서 심박수를 높이고 마루판을 보호할 수 있습니다.
— Lauren Mazzo와 Jade Esmeralda의 추가 보고
10분 저충격 체중 유산소 운동
If you don't have much time, we've got you covered: this fun 247CM Fit video workout from Nicolette Amarillas features a low-impact cardio workout that can be finished in 10 minutes. Amarillas includes beginner-friendly moves and modifications, making the class accessible for multiple levels.
10분 저충격 선 자세 복근 운동
전통적인 크런치에 대한 몇 가지 대안이 필요하십니까? 트레이너 Nikki Nie가 진행하는 이 야외 운동에는 충격이 적은 맨몸 동작만 포함하는 스탠딩 코어 시리즈가 포함되어 있습니다.
30분 저충격 맨몸 운동
실제로 '낮은 충격 훈련'을 의미하는 LIT Method의 창시자인 Justin Norris와 Taylor Norris에게 도전해 보세요. 댓글 작성자는 운동이나 트레이너에 대해 충분히 만족할 수 없습니다. '에너지, 열정, 운동 모두 너무 좋았습니다! 정말 즐거웠어요!' 한 명의 시청자를 썼습니다.
10분 저충격 HIIT 운동
충격이 적고 강도가 높은 운동을 원하시나요? 더 이상 보지 마십시오. Natalie White는 PS의 HIIT 상주 여왕이지만 이번 심장 강화 운동을 통해 고강도 훈련을 충격 없이 빠르게 완료할 수 있음을 입증했습니다. White가 말했듯이 '영향력은 낮지만 높은 에너지. '
30분 저강도 심장 강화 운동
더 긴 땀을 흘리는 세션을 원하십니까? Rachel McClusky가 이끄는 이 30분 저강력 심장 강화 운동은 몸의 모든 근육을 강화하고 심박수를 높여줍니다. 댓글 작성자는 McClusky의 분위기와 운동 자체를 좋아합니다. 한 댓글 작성자는 '나는 혼미하고 의욕이 없었지만 몸을 움직일 무언가를 원한다는 것을 알았습니다'라고 썼습니다. '이것은 그것을위한 완벽한 운동이었습니다. 즐거웠고, 기분이 좋아졌고, 정말 좋은 운동을 한 것 같은 기분이 들었어요.'
10분 저강도 댄스 심장강화 운동
댄스 심장 강화 수업은 일반적으로 엄청난 양의 점프와 동일하지만 이번 수업은 그렇지 않습니다. 댄스바디 창립자 카티아 프라이스 관절 통증을 완화하기 위해 충격이 적은 동작만 포함하는 빠른 10분 댄스 심장 강화 운동이 있습니다. 추가 도전을 위해 옵션으로 제공되는 손목 웨이트를 착용하세요.
15분 저강도 유산소 운동
Katie Austin이 이 재미 있고 충격이 적은 심장 강화 운동을 이끌고 있습니다. 맨몸 운동은 다양한 체력 수준에 대한 진행 및 수정 기능을 갖추고 있으므로 필요한 것에 맞게 세션을 맞춤화할 수 있습니다. 가장 좋은 부분은? 15분이면 충분합니다.
Maggie Ryan은 PS의 보조 편집자였습니다. 오랫동안 육상 선수이자 운동선수로 활동해 온 Maggie는 피트니스, 스포츠, 영양 및 정신 건강을 전문으로 하는 웰니스 분야의 주제를 다루는 데 거의 4년의 경험을 갖고 있습니다.
Lauren Mazzo는 PS의 수석 피트니스 편집자였습니다. 그녀는 미국 운동 협의회를 통해 공인된 개인 트레이너이자 피트니스 영양 전문가입니다. PS에 합류하기 전에 그녀는 건강, 피트니스, 영양, 정신 건강, 섹스와 관계, 미용, 점성술을 다루는 Shape Magazine의 작가 겸 편집자로 6년 동안 일했습니다.
Jade Esmeralda(MS, CSCS)는 건강 및 피트니스 전문 작가이자 근력 및 컨디셔닝 전문가입니다. 평생 무술가이자 댄서로 활동해 온 Jade는 근력과 컨디셔닝, 스포츠 과학, 인간 수행 능력에 대한 강한 열정을 가지고 있습니다. 그녀는 조지워싱턴대학교에서 운동 과학, 근력 및 컨디셔닝 분야 석사 학위를 취득했습니다.
