게티 이미지 | 세르게이차이코
게티 이미지 | 세르게이차이코
If you've ever had a super-advanced yogi next to you in class or been on the TikTok의 요가 코너 , 누군가가 당신이 시도조차 하지 못했던 동작을 해내는 것을 본 적이 있을 가능성이 높습니다. 머리, 손, 발가락으로 균형을 잡고 있든, 머리 뒤에 다리를 놓고 있든, 여러분은 그들의 강인함, 평정심, 유연성에 약간의 눈길을 주지 않을 수 없습니다. 그것은 영감을 주며, 몇 년간의 연습으로 이어질 수 있는지에 대한 약간의 통찰력을 제공합니다. 하지만 현실을 직시하자. 일부 포즈는 요가 수련 수준 때문이든, 타고난 해부학적 구조 때문이든 단순히 의문의 여지가 없습니다. 우리 중 많은 사람들은 고급 요가 자세를 결코 수행하지 않을 것입니다. 그리고 그것은 완전히 괜찮습니다.
좋은 소식이요? 요가 수련의 풍부한 심신 혜택을 누리기 위해 고급 요가 자세를 취할 필요는 없습니다. 가장 기본적인 빈야사 흐름이나 부드러운 회복 자세는 곡예처럼 보이거나 땀을 흘리게 만드는 요가 수련과 같습니다. 하지만 영감을 얻거나 다른 사람들이 무엇을 할 수 있는지 알아보기 위해 고급 요가 자세를 확인하는 것은 재미있을 수 있습니다. 관심이 있으시면 계속해서 읽어보시고 놀라운 고급 요가 자세를 보고 감탄할 준비를 하세요.
참고: 이러한 어려운 요가 자세를 시도해 볼 생각이라면 공인 요가 강사에게 도움을 요청하세요. 그것들은 함부로 다룰 내용이 아닙니다!
고급 요가 자세
- 물구나무서기 전갈
- 왕비둘기 자세
- 철십자 머리받침대
- 차크라 반다사나
- 공작
- 반연꽃까마귀
- 잠자는 요기
- 벌새
- 엄지 발가락 활
- 꼬리가 부러진 전갈
- 외다리 지팡이
- 드롭백
- 서있는 날아다니는 까마귀
- 메뚜기 전갈
- 들어 올려진 벼락
- 헤드스탠드 활
- 개구리
- 헤드스탠드 로터스
- 핀치 숄더 헤드스탠드
- 물구나무서기 로터스
- 여덟 개의 구부러진 팔다리
- 세이지 비스바미트라사나
- 킹비둘기 분할
—Lauren Mazzo의 추가 보고
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247CM 사진 | 루이자 라슨
고급 요가 자세: 물구나무서기 전갈
학습 물구나무서기 하는 방법 충분히 어렵습니다. 거기에 강렬한 백벤드를 던지면 유연성과 손 균형 기술에 더욱 도전하게 됩니다. 이 자세에 접근하려면 물구나무서기와 물구나무서기를 마스터해야 합니다. 전갈 자세 그 자체로.
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247CM 사진 | 루이자 라슨
고급 요가 자세: 왕비둘기
You're probably familiar with regular Pigeon pose as a relaxing hip-opener that's typically done at the end of a yoga class. King Pigeon, however, looks completely different, requiring tons of back and hip flexibility.
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247CM 사진 | 제니 슈가
고급 요가 자세: 아이언 크로스 헤드스탠드
Iron Cross Headstand는 극단적인 반전 중 하나입니다! 이 고급 요가 자세는 확실히 모든 사람을 위한 것은 아니지만, 도전하고 싶다면 물구나무서기를 마스터한 후 이 자세를 시도해 볼 수 있습니다. 그런 다음 천천히 연습하면서 한 번에 한 손씩 크로스 자세로 걸어가십시오.
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247CM 사진 | 제니 슈가
고급 요가 자세: 차크라 반다사나
대부분의 사람들은 그런 식으로 구부릴 수 없으며 완전히 괜찮습니다. 이 깊게 등을 구부리는 요가 자세는 풀 휠(Full Wheel)에서 시작하여 손을 발뒤꿈치 쪽으로 천천히 걷다가 종아리 위로 올라가면 얻을 수 있습니다. 당신은 또한 할 수 있습니다 서서 시작하다 , 그게 당신 스타일에 더 가깝다면요.
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고급 요가 자세: 공작
화려하기는 하지만 공작 자세가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 이것은 극도의 팔 균형 기술, 등 및 코어 근력, 그리고 배우면서 얼굴에 넘어지려는 의지가 필요합니다.
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247CM 사진 | 제니 슈가
고급 요가 자세: 반연꽃까마귀
까마귀 자세에 자신이 있다면 이 고급 요가 자세는 실제로 할 수 있는 것입니다. 서있는 자세로 4자 스트레칭을 시작한 다음 평소와 같이 Crow를 위해 손바닥 위로 몸을 낮추고 이번에는 팔꿈치에서 다리의 균형을 약간 다르게 유지해야 합니다. 그 핵심을 활용하면 이것을 얻을 수 있습니다!
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고급 요가 자세: 잠자는 요기
잠자는 요기 may look peaceful, but it requires an intense stretch in both your hips and back. No hard feelings if you'd rather stick to Happy Baby
.
247CM 사진 | 제니 슈가
고급 요가 자세: 벌새
우아하면서도 대담한 이 팔 균형은 놀라울 정도로 열린 엉덩이와 상체 근력을 필요로 합니다. Crow를 마스터한 후를 위해 이 항목을 저장하세요.
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247CM 사진 | 제니 슈가
고급 요가 자세: 엄지 발가락 활
당신은 아마도 어느 시점에서 활 자세를 시도했을 것입니다. 그러나 이 고급 변형(발목 대신 발가락을 잡는 자세)은 백벤드를 장려하고 훨씬 더 깊게 만듭니다.
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247CM 사진 | 제니 슈가
고급 요가 자세: 꼬리가 부러진 전갈
팔뚝 스탠드는 힘든 작업이며 Scorpion에서 무릎을 구부리고 발을 머리에 얹는 것은 훨씬 더 어렵지만 이 창의적인 변형은 또 다른 도전 과제를 추가합니다.
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247CM 사진 | 제니 슈가
고급 요가 자세: 외다리 지팡이
이 헤드스탠드와 백벤드 변형은 농담이 아닙니다. 헤드스탠드 작업을 하고 한쪽 다리 바퀴
, 그런 다음 다시 돌아와 이 고급 요가 자세를 시도해 보세요.
247CM 사진 | 루이자 라슨
고급 요가 자세: 드롭백
휠 포즈가 문제가 되지 않는다면, 선 자세에서 다시 휠 자세로 내려보세요. 이것에 익숙해지면 Chakra Bandhasana가 다음 정복이 될 것입니다!
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247CM 사진 | 제니 슈가
고급 요가 자세: 서서 날아다니는 까마귀
보기는 어렵지만 이 극단적인 팔 균형 자세에서는 오른발이 오른쪽 삼두근 위에 놓이게 됩니다. 이것이 바로 '서 있는' 날아다니는 까마귀가 되는 이유입니다. 이것을 풀려면 엄청난 힘과 엉덩이 유연성이 필요합니다.
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247CM 사진 | 제니 슈가
고급 요가 자세: 메뚜기 전갈
이 어려운 요가 자세는 태양의 서커스에서 나오는 동작처럼 보입니다. 이 Locust 변형은 척추 유연성에 관한 것이며 심장이 약한 사람을 위한 것이 아닙니다.
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247CM 사진 | 루이자 라슨
고급 요가 자세: 썬더볼트 들어 올리기
King Pigeon과 선 Thunderbolt 사이의 교차인 Lifted Thunderbolt 자세로 백벤드의 에너지를 하늘로 곧게 보내십시오.
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247CM 사진 | 제니 슈가
고급 요가 자세: 헤드스탠드 활
한 부분은 머리 받침, 한 부분은 뒤로 구부리는 이 자세는 등 유연성은 물론 목의 힘과 안정성을 테스트합니다.
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247CM 사진 | 루이자 라슨
고급 요가 자세: 개구리
고통스러워 보이지만 개구리 자세는 실제로 대퇴사두근과 고관절 굴곡근을 스트레칭하는 좋은 방법입니다. 좋은 소식은 이점을 얻고 만족스러운 해방감을 느끼기 위해 발을 그렇게 멀리까지 내려갈 필요가 없다는 것입니다.
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247CM 사진 | 제니 슈가
고급 요가 자세: 헤드스탠드 로터스
헤드스탠드는 그 자체로 다소 진보된 요가 동작이지만, 거꾸로 된 상태에서 다리를 풀 로터스 자세로 접는 것은 더욱 까다롭습니다. 유연하고 움직이는 엉덩이, 조화로운 발, 많은 상체 및 코어 근력이 필요합니다.
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247CM 사진 | 제니 슈가
고급 요가 자세: 어깨 꼬집기 헤드스탠드
언뜻 보기에 이는 단순한 물구나무서기처럼 보일 수 있습니다. 그러나 손을 들고 어깨를 '꼬집는' 간단한 동작은 안정성과 균형 문제를 더욱 증가시킵니다.
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247CM 사진 | 루이자 라슨
고급 요가 자세: 물구나무서기 로터스
Headstand Lotus와 유사하게 Handstand Lotus는 손가락을 떼지 않고도 다리를 Full Lotus로 접을 수 있도록 손으로 균형을 유지해야 합니다. 멀티태스킹에 대해 이야기해 보세요.
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247CM 사진 | 루이자 라슨
고급 요가 자세: 여덟 개의 구부러진 사지
중력을 거스르는 이 팔 균형도 극단적인 비틀림인 것 같습니다. 자세히 살펴보십시오. 까마귀 자세처럼 팔 위에 다리의 균형을 맞추지 않습니다. 대신 다리가 오른팔을 감싸고 있습니다. 야생 맞죠?
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게티 이미지 | 세르게이차이코
고급 요가 자세: 세이지 비스바미트라사나
공중에 쪼개지는 것처럼 보이는 세이지 비스바미트라사나(Sage Visvamitrasana)는 엉덩이와 어깨의 유연성, 코어와 팔에 충분한 힘이 필요한 도전적인 균형잡기 자세입니다.
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게티 이미지 | 콜두노프
고급 요가 자세: 왕비둘기 Splits
에서 전체 분할
, 뒤쪽 무릎을 구부리고 발을 하늘을 향해 들어 올리면서 동시에 등을 아치형으로 만들어 발가락을 잡습니다. King Pigeon 자세와 Splits 자세를 혼합한 이 고급 요가 자세는 엉덩이를 열어줍니다.
