단순한 복근 운동이 아니라 전신 동작처럼 느껴지는 이 강력한 변형으로 윗몸일으키기를 한 차원 더 끌어올리세요. 비틀기를 추가하면 경사근이 작동하고 다리를 들어 올리면 하복부의 근육 섬유가 활성화됩니다. 이 운동을 하면 다음날 기분 좋게 복근이 아플 것입니다.
247CM 사진
- 바닥에 누워서 다리를 곧게 펴고 팔을 옆으로 벌려 몸과 T자 모양을 만듭니다.
- 느리고 통제된 동작으로 일어나 앉아서 오른쪽 다리를 들어 올리고 오른쪽으로 비틀어 왼손을 오른쪽 발가락으로 가져옵니다. 이 자세를 잠시 유지하면서 복근을 척추 쪽으로 당깁니다.
- 천천히 굴러 내려 시작 위치로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 반대쪽에서도 반복하세요.
- 12회씩 2~3세트 실시하세요.
