샤키라의 오랜 트레이너와 처음 이야기를 나눴을 때, 안나 카이저 , 2018년 1월, 그녀는 월드 투어를 위해 스타를 준비하고 있었습니다. 5년이 넘은 뒤 세계적인 유행병이 발생한 후에도 두 사람은 여전히 함께 훈련하고 있지만 이번에는 Kaiser가 가수가 11년 동안 함께한 파트너인 축구 선수 Gerard Piqué와의 이별, 그녀와 함께 바르셀로나에서 마이애미로 이주하는 등 인생의 주요 변화를 극복하도록 돕고 있습니다. 두 아들, 밀란(9세)과 사샤(7세) . 그녀의 최신 메가 히트작 'Bzrp Music Sessions, Vol. Bizarrap과 함께한 53', Karol G와 함께한 'TQG'.
하지만 이 모든 과정에서 변하지 않는 것 중 하나는 그녀의 운동 루틴입니다. Kaiser는 현재 13년 동안 Shakira와 함께 일해 왔으며 이는 그들의 유대감과 운동 방법에 대한 증거입니다. ( 켈리 리파(Kelly Ripa)도 팬입니다 그리고 오랫동안 Kaiser와 함께 운동해왔습니다.)
'궁극적으로 그녀가 나에게 의지할 수 있다는 것을 알았기 때문에 관계가 시작되었습니다. 그녀는 자신이 원하는 결과를 얻었고 내가 그녀를 최고가 되도록 밀어붙일 것이라는 것을 [알고 있었습니다]'라고 Kaiser는 247CM에 말합니다. '그리고 신뢰와 우정, 그리고 우리의 삶을 함께 나누면서 계속 이어졌습니다. 정말 멋진 일이죠.'
두 사람은 화상 채팅을 통해 정기적으로 함께 훈련하지만 가능할 때마다 직접 만나 운동을 합니다. 바쁜 훈련 중에 아이들을 축구하러 보내는 경우가 많습니다.
Kaiser는 '바쁜 엄마들에게는 일정을 계획하고 모든 것을 맞추는 것이 어려운 일이라고 생각합니다.'라고 말합니다. '[Shakira는] 가상 운동을 계속하고 활동적인 상태를 유지하는 데 집중하는 데 능숙했습니다. . . 그녀는 정말 바쁜데, 우리는 일주일에 3~4일 운동을 계속하기 위해 최선을 다하고 있습니다.'
요즘 가수 트레이닝은 어떤지 궁금하시죠? 우리는 Kaiser와 Shakira의 현재 피트니스 루틴에 대해 이야기를 나누었고 직접 시도해 보는 데 필요한 팁을 꺼냈습니다. 왜냐하면 솔직히 그것은 모방할 가치가 있기 때문입니다.
2~3회 근력 운동을 중심으로 주간 루틴을 구축하세요
'그만큼 가장 쉬운 thing to fit in is low-intensity sustained cardio sessions,' Kaiser says — think: walking on a treadmill, going for a run, doing a cycling class — 'but the 가장 중요한 어울리는 것은 힘이다.' 40세 이상 근육을 유지하고 키우려면 훨씬 더 많은 노력(운동 및 영양 측면 모두)이 필요하기 때문이라고 그녀는 설명합니다. 따라서 46세인 샤키라의 경우 Kaiser는 일주일에 2~3일 근력 운동 프로그램을 작성하는 데 중점을 둡니다.
'[운동]은 날마다 다르지만 일반적으로 웨이트 리프팅과 짧은 유산소 운동의 조합입니다.'라고 Kaiser는 말합니다. 그들은 덤벨, 저항 밴드 및 체중 이동을 조합하여 사용합니다.
그녀는 일반적으로 운동을 바꾸기 전 2주 동안 동일한 운동을 유지합니다. 그렇게 하면 샤키라가 '놀라거나 화면을 통해 배워야 하는 것'보다 동작을 제대로 수행하는 데 집중하고 무엇을 기대해야 할지 알 수 있다고 Kaiser는 말합니다.
전문가 팁: 복합 동작에 집중하세요. ' 제가 하는 작업의 대부분은 개별 근육을 사용하는 것이 아니라 전신 복합 운동에 초점을 맞추고 있습니다. 신체가 부분의 조합이 아닌 전체로서 작동하기 때문입니다.'라고 Kaiser는 설명합니다.
복합 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 사용하는 동작입니다(스쿼트나 데드리프트, 이두박근 컬 등). 그들은 더 많은 근육을 작동시키고 신체에 더 많은 것을 요구하기 때문에 심박수를 높이는 경향이 있으며 이것이 바로 Kaiser가 원하는 것입니다. 그렇게 하면 전용 심장 강화 운동이 아니더라도 Shakira는 '에너지, 순환, 정신적 명료함, 행복 요인은 물론 근력 수준에 도전하고 칼로리를 소모하는 것'을 포함한 일부 이점을 얻을 수 있다고 Kaiser는 말합니다.
그런 다음 심장 강화 — 댄스 심장 강화
날짜에 따라 Kaiser는 Shakira의 조각 운동에 댄스 간격을 추가하거나 심장 강화 댄스 운동을 하거나 런닝머신을 칠 것입니다.
'그만큼 dance [component] is so important [for Shakira] to stay connected to her movement, her body, and get her mind off of work,' Kaiser says. 'You can be so present when you're doing a dance workout. It's great for creating new neural pathways and mental stamina.'
'그만큼re's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way.'
실제로 국내에서 연구가 있었습니다. 뉴잉글랜드 의학저널 2003년에 노인들은 춤이 인지 기능을 향상시키는 최고의 활동 중 하나라는 사실을 발견했습니다. 이는 읽기나 십자말 풀이와 같은 활동보다 훨씬 더 나은 것입니다. 마법은 '순간에 움직임을 배우는 것'과 '본 것을 신체가 실제로 그러한 움직임을 수행하도록 변환해야 하는 것'에 있다고 Kaiser는 말합니다.
'그만큼re's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way,' Kaiser says. 'And dance is a great way to integrate and challenge your brain while you're also training your body.'
댄스 유산소 운동이 마음에 들지 않더라도 운동과 스트레이트 댄스의 중간에 있는 루틴으로 시도해 보세요. Kaiser가 제공하는 댄스 수업 ; 그들은 심장이 뛰는 댄스 섹션과 근력 간격을 번갈아 가며 사용합니다. 또는 약정이 없는 옵션을 원하시면 다음 중 하나를 선택하세요. YouTube의 247CM Fitness Dance Fitsugar 루틴 .
가능하다면 직접 만나보세요
Shakira가 특별히 훈련해야 할 것이 있으면 Kaiser는 직접 세션을 위해 그녀가 있는 곳으로 날아갈 것입니다. 2020년에는 '슈퍼볼'을 위해 매주 [바르셀로나에] 나가서 끝날 때까지 3주 동안 거기 머물렀다. 하지만 프로젝트에 따라 다릅니다. 영상이라면 보통 2주 정도, 영상 찍기 2~3개월 전에 나갔다가, 실제 촬영 전에 한 번 돌아오거든요. 그리고 우리는 그 사이에 가상 작업을 합니다.'
Kaiser는 이러한 직접적인 순간이 실제로 동기를 부여하고 운동 수준을 높이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 안나 카이저 Studios retreats 그녀는 호스트입니다.
Kaiser는 '동기 부여를 유지하고, 당신을 위해 옆에 있어줄 사람과 연결하고, 당신을 옹호하고, 계속 나아갈 수 있도록 하는 것이 매우 중요하므로 공허한 상태에서 운동하는 것이 아닙니다.'라고 Kaiser는 말합니다. '매일 동영상을 켜는 것이 조금은 효과가 있을 것 같지만 인간에게는 인간이 필요합니다. 당신을 응원하고 힘든 날에도 계속 나아갈 수 있는 에너지를 주는 당신이 아는 사람과 연결하는 것이 중요합니다.'
일관성 유지
샤키라의 운동 동기는 시간이 지남에 따라 변합니다. 예를 들어, 현재 가수는 월드 투어나 특정 공연을 위한 훈련을 받는 것이 아니라 일반적인 건강과 웰니스, 그리고 운동을 통해 얻을 수 있는 기타 모든 정신적 이점을 위해 훈련하고 있습니다.
'그만큼re's a lot going on [for Shakira], so it helps with energy, it helps with stress and anxiety relief, it just puts you in a better mood overall,' Kaiser says. 'And staying strong for all the activities that she has is really important so that she can continue to do what she needs to do and have the energy to do that.'
하지만 힘든 시절이나 목표의 변화에도 불구하고 샤키라의 일상은 지난 몇 년간 크게 변하지 않았습니다. 2018년에 Kaiser와 이야기를 나눴을 때 Shakira의 운동은 근력과 심장 강화 인터벌, 많은 댄스, 약간의 런닝머신 작업 등을 포함하여 꽤 유사해 보였습니다.
피트니스에 있어서는 일종의 안정성이 핵심입니다. 비록 Shakira와 달리 실제 운동을 바꾸는 것을 좋아하고 일상에서 동일하게 유지되는 유일한 것은 몸을 움직이는 것뿐이라고 해도 마찬가지입니다.
'그만큼 main thing we're focusing on is consistency,' Kaiser told 247CM in 2018. 'As long as [Shakira] continues with that four to five days a week for maintenance, she's good.'
그녀가 몇 년 후에도 여전히 강세를 유지하고 있다는 점을 고려하면, 우리는 그것이 큰 성공이라고 생각합니다.
Shakira의 실제 루틴을 확인하세요
카이저의 트레이닝 스타일이 궁금하시다면 카이저의 피트니스 플랫폼을 통해 비슷한 수업을 제공하고 있습니다. 안나 카이저 Studios . 수업은 다음을 통해 가능합니다. 30일 교육 패키지 ($35), 스트리밍 멤버십 ($125 a month and up), and in person at the studio's New York City-area locations. Take a Sculpt or Dance class, and you'll be doing the same type of workout she powers through with Shakira.
