이 움직임은 힘들지만, 땀과 노력을 기울일 가치가 있다는 것을 말씀드리고 싶습니다. 일련의 항복은 다리를 강화하고 엉덩이를 탄탄하게 하며 코어를 운동시킵니다. 또한 무릎을 꿇은 상태에서 계속해서 서 있는 상태로 움직일 때 심박수를 높게 유지합니다. 여러분! 레벨을 변경하려면 많은 노력이 필요합니다.
247CM 사진
이 동작을 시도하기 전에 무릎을 위한 패딩을 찾으세요. 저는 요가 매트를 반으로 접어 쿠션을 두 배로 늘리는 것을 좋아합니다.
- 팔꿈치를 넓게 벌리고 손을 머리 뒤에 두고 서서 오른쪽 무릎을 부드럽게 땅에 닿게 합니다.
- 왼쪽 무릎을 아래로 내려 무릎을 꿇습니다. 가슴을 펴고 둔근을 조여 안정감을 유지하세요.
- 오른발을 들어 올려 앞에 놓습니다. 왼발을 앞으로 가져와 일어선 후 오른쪽 발뒤꿈치를 누르세요.
- 이것으로 1회가 완료됩니다. 왼쪽 무릎을 바닥에 대고 다음 동작을 시작하세요.
- 각각 12회씩 2~3세트 실시하세요.
