247CM 사진 | 제이슨 이네스
247CM 사진 | 제이슨 이네스
소개된 각 제품은 편집자가 독립적으로 선택하지만 유료 프로모션이 포함될 수 있습니다. 귀하가 당사의 링크를 통해 무언가를 구매하면 당사는 커미션을 받을 수 있습니다. 여기에서 제품 리뷰 지침에 대해 자세히 알아보세요.훌라후프는 더 이상 중학교만의 여가 활동이 아닙니다. 동영상 공유 앱 시대에 훌라후프는 해시태그와 함께 반복적으로 입소문을 타고 있습니다.
일반적으로 그것은 사실입니다. 훌라후프는 보기에만 매혹적인 것이 아닙니다. 또한 효과적이고 충격이 적은 운동이기도 합니다. 이 연습은 저강도, 정상 상태(LISS) 심장 강화 운동의 한 형태입니다. 기술적으로 가만히 서서), 무게가 있는 훌라후프를 추가하면 저항력이 증가하여 운동하는 동안 근육이 더욱 열심히 작동하게 됩니다.
매일의 운동 루틴이 지루하거나 더 즐거운 운동 방법을 찾고 있다면 훌라후프를 시도해 볼 수도 있습니다. 247CM은 후프 강사와 트레이너에게 훌라후프(가중 훌라후프 포함)의 이점을 분석하고 웨이트 훌라후프의 효과 여부를 설명하고 훌라후프를 시험해 볼 수 있는 몇 가지 팁을 제공하도록 요청했습니다.
당신이 제품 추천을 찾고 있다면, 우리도 그 제품을 갖고 있습니다. 우리의 새로운 일환으로 Walmart의 247CM 피트니스 컬렉션 , 우리는 편집자 승인을 받았습니다. 무게 조절이 가능한 피트니스 후프 ($30), 시작하기 좋은 곳입니다.
훌라후프가 좋은 운동인 이유
물론, 훌라후프는 재미있습니다. 하지만 어렸을 때부터 해본 적이 없다면 그것이 실제로 얼마나 어려울 수 있는지 잊어버릴 수도 있습니다. 전문가들은 훌라후프의 이점을 분석합니다.
1. 코어와 하체 근력을 키워줍니다.
동작은 간단하게 느껴질 수 있지만 훌라후프를 사용할 때마다 코어 근육, 특히 경사근을 단련하게 됩니다. 캐시 피아세키 공인 필라테스 교사이자 개인 트레이너인 가 247CM에 말합니다.
훌라후프를 연습하면 하체도 강화됩니다. 훌라후프를 할 때는 다리를 엉덩이보다 넓게 벌리고 서서 무릎을 약간 구부린 다음 계속해서 앞뒤로 움직여 후프를 계속 움직이게 합니다. 이러한 안정성과 리듬을 유지하려면 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔부 근육이 관여한다고 Piasecki는 설명합니다. 실제로 이 자세는 많은 스포츠나 킥복싱과 같은 고강도 운동에서 사용되는 '준비 자세'와 매우 유사합니다.
2. 칼로리를 소모하고 지구력을 키워줍니다.
추가 칼로리를 소모하고 싶다면 훌라후프를 시작해 보세요. 훌라후프를 30분만 하면 약 200칼로리를 태울 수 있다고 합니다. 존 가드너 , Kickoff의 NASM 인증 개인 트레이너.
칼로리 소모 외에도 운동에는 놀라운 이점이 너무 많다는 점을 기억하세요. 예를 들어, 훌라후프와 같은 LISS 운동은 심혈관 지구력을 키우는 데도 도움이 됩니다. 예를 들어, 단거리 달리기와 같은 고강도 유산소 운동과 달리 훌라후프를 사용하면 회복 시간은 줄이면서 더 오랫동안 운동할 수 있다고 Piasecki는 말합니다. '살인자를 켜라 운동 재생목록 , 최대 30분 동안 작업하면 땀을 흘리게 될 것입니다.'
3. 균형과 조정력을 향상시킵니다.
훌라후프를 하려면 원을 그리며 움직일 때마다 체중을 앞뒤로 이동해야 하며 궁극적으로 조정과 균형이 향상된다고 Piasecki는 설명합니다. 특히 무게가 있는 훌라후프를 사용하면 계속 사용하면 이러한 기술이 향상되는 것을 느낄 수 있습니다. 무게가 있는 후프는 별로 무거워 보이지 않을 수도 있지만, 단지 몇 파운드에 불과하므로 후프를 엉덩이에 올리려고 작업할 때 균형이 쉽게 무너질 수 있습니다. 부상 위험(흔하지 않은 멍)을 줄이기 위해 더 가벼운 후프로 시작한 다음 강해지면 레벨을 높이는 것이 좋습니다.
웨이트 훌라후프의 장점은 무엇이며 실제로 효과가 있나요?
꾸준히 운동한다면 훌라후프가 도움이 될 것입니다. 하지만 무게가 있는 훌라후프가 훨씬 더 효과적이라는 것을 알게 될 수도 있습니다. Piasecki는 '가중 후프의 추가된 무게와 저항으로 인해 후프의 움직임을 유지하기 위해 코어와 다리가 더 열심히 일해야 합니다.'라고 Piasecki는 말합니다. 이는 더 나은 전신 운동을 가능하게 합니다.
흥미롭게도, 무게가 있는 훌라후프는 궁극적으로 무게가 더 나가기 때문에 운동량을 유지하기가 더 쉽기 때문에 가벼운 후프보다 더 적은 에너지를 필요로 합니다. Piasecki는 이것이 좋은 것이라고 말합니다. '일단 계속 원을 그리며 돌 수 있는 힘이 생기면 일반 농구보다 더 오랫동안 원을 그리며 운동하는 것이 더 쉽습니다.'라고 그녀는 설명합니다. 따라서 운동으로 훌라후프의 이점을 실제로 누리고 싶다면 '여름 바비큐를 위해 전통적인 훌라후프를 유지하고 홈 체육관에서 무게가 있는 훌라후프를 구입하세요'라고 그녀는 말합니다.
그렇긴 하지만, 웨이트 훌라후프가 당신에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 소셜 미디어에는 과장된 주장이 많이 있습니다. '가중 훌라후프가 효과가 있나요?'라는 질문에 대한 대답은 '예'입니다. 훌라후프는 활동적으로 활동하고 코어와 하체의 근력을 키우는 좋은 방법입니다. 하나의 작은 연구 심지어 6주간 정기적으로 훌라후프를 하면 사람들의 체중 감량에 도움이 된다는 사실도 발견했습니다. 다른 연구 복부 지방을 감소시키고 핵심 근육량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
그러나 피트니스의 다른 모든 운동과 마찬가지로 중량 훌라후프는 체중 감량을 위한 마법의 총알이나 빠른 해결책이 아니며 단일 도구로 전체적인 운동 루틴을 제공하지도 않으며 대부분의 다른 운동과 마찬가지로 위험이 없는 것도 아닙니다. 훌라후프를 일상에 안전하게 포함시키는 방법에 대한 전문가의 팁을 계속 읽어보세요.
무게가 있는 훌라후프를 사용하는 방법
운동장에서 근육 기억이 어느 정도 있을 수 있지만, 웨이트 훌라후프를 운동 루틴의 일부로 만들기 전에 훌라후프 강사가 제공하는 이러한 팁을 읽어 보는 것이 좋습니다.
1. 몇 가지 기본적인 예방 조치를 취하세요.
무게가 있는 훌라후프는 핵심적인 이점 때문에 인기가 있지만, 이 연습을 시작하기 전에 잠재적인 해로움을 인식하는 것이 중요합니다. '후프를 시작하면 멍이 들기 마련이지만, 훌라후프가 너무 무거우면 심한 멍이 들거나 경우에 따라 내장에 부상을 입힐 수도 있습니다'라고 훌라후프 강사이자 협회 창립자인 타이라 스턱(Taira Stuck)은 말합니다. 후핑 힐즈 , 247CM을 알려줍니다. 이를 방지하기 위해 Stuck은 2파운드 이하의 훌라후프를 사용할 것을 권장합니다. 멍이 들었다면 그 자리가 아물도록 며칠 동안 휴식을 취하세요. 처음에 멍이 드는 것은 거의 피할 수 없는 일이지만, 강해지면 멍이 줄어들 것이라고 Stuck은 말합니다.
자신에게 맞는 후프를 찾으면 운동할 때 편안한 옷을 입으세요. '잘 맞지 않거나 몸을 조이는 옷, 폴리에스테르나 스판덱스와 같이 너무 미끄러운 옷은 피하세요. 이렇게 하면 후프가 몸에서 떨어질 수 있습니다.'라고 Stuck은 설명합니다. 편안함과 안전을 위해 샌들이나 슬리퍼와 같은 지지력이 없는 신발은 피하고 대신 운동화를 선택하세요.
2. 항상 몸을 따뜻하게 하세요.
다른 운동과 마찬가지로 훌라후프를 할 때도 좋은 워밍업 루틴이 필수적입니다. 훌라후프 강사 비 바르가 후프를 집어 들기 전에 근육을 부드럽게 스트레칭하는 것이 좋습니다. 일단 시작하고 나면 처음 몇 분 동안 자신을 너무 세게 밀지 않도록 주의하십시오. 훌라후프가 여기저기로 떨어지거나 미끄러질 수 있지만 괜찮습니다. 그냥 편안하게 쉬세요.
3. 양식을 찾으세요.
후핑은 매우 직관적이지만, 좋은 운동을 하고 부상을 예방하려면 좋은 자세가 여전히 필수적입니다. 이 기본 위치를 테스트하는 것부터 시작하십시오. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 몸에 맞다고 느껴지면 한 발을 약간 앞으로 내밀라고 Stuck은 말합니다. 무릎을 살짝 구부리고 코어에 힘을 준 상태에서 후프를 등 뒤쪽에 정렬하고 배꼽을 향해 밀어준다고 그녀는 설명합니다. 엉덩이의 움직임은 원형이 아닌 앞뒤로 움직여야 합니다. 후프가 떨어지기 시작하면 속도를 높이고 인내심을 가지면 결국 딸깍 소리가 날 것입니다.
후프의 움직임을 편안하게 유지하고 한 단계 더 발전시키고 싶다면 자세, 방향 또는 속도를 변경하여 운동에 다양성을 더해 보세요.라고 Stuck은 말합니다. 그녀는 추가 화상을 위해 발을 모으고 코어를 안정시키는 것이 좋습니다.
4. 천천히 시작하고 다양성을 염두에 두십시오.
Varga는 훌라후프를 시작할 때 하루에 약 10~15분 동안, 일주일에 며칠만 사용할 것을 권장합니다. 다른 신체 활동과 마찬가지로 너무 빨리 너무 많이 하면 부상의 위험이 있습니다. 그것이 쉽다고 느껴지면 일반적으로 루틴의 일부로 유산소 운동을 하던 곳 어디에서나 후프를 포함하면서 최대 45분까지 천천히 늘릴 수 있습니다.
맞습니다. 훌라후프는 훌륭한 유산소 운동이지만 근력 운동이나 스트레칭과 같은 다른 유형의 운동에도 적합합니다. 훌라후프를 정말 좋아하신다면 정말 좋습니다. 운동의 진행 상황을 확인하는 가장 좋은 방법 중 하나는 자신이 좋아하는 것을 찾아 꾸준히 실천하는 것입니다. 그러나 훌라후프는 단 하나의 주요 동작으로 구성되기 때문에 다른 근육 그룹(예: 팔)을 무시하거나 이것이 유일한 운동인 경우 근력 불균형을 초래할 수 있습니다.
5. 계속해서 노력하세요.
훌라후프를 다른 운동과 마찬가지로 다루십시오. 매주 시간을 따로 정해 일정을 지키세요. 당신에게 책임을 물을 강사나 친구를 찾으세요. 그리고 좌절감을 느끼거나 압도당하는 느낌이 든다면 멈추고 다른 것을 시도해 보세요라고 Stuck은 말합니다. 가장 중요한 것은 포기하지 않는 것입니다.
피트니스는 주로 사람들을 훌라후프에 끌어들이는 것이지만 Stuck은 그것이 빙산의 일각에 불과하다고 말합니다. '때로는 뒷마당에서 후프 댄스 파티가 필요할 때도 있어요. 때때로 우리는 압도당하고 불안감을 느끼며 힘든 감정을 이겨낼 수 있는 생산적인 방법이 필요합니다.'라고 그녀는 말합니다. '후핑은 완전 리셋이다.'
— Lauren Mazzo의 추가 보고
247CM 무게 및 조절 가능한 피트니스 후프 에서 $30 $30 walmart.com에서
