제시카 비엘은 최고의 운동 파트너를 가지고 있습니다. 지난 8월 6일 게재된 인스타그램 영상에서 배우는 팔로워들에게 '킬러'를 안내했다. 필라테스 AB 루틴 , 남편 저스틴 팀버레이크의 예상치 못한 방문으로. 비엘은 파란색 레깅스(요가 매트와 잘 어울림), 어울리는 스포츠 브라, 검은색 탱크탑을 입고 곧바로 사업에 착수했습니다. 그녀는 무게를 늘리기 위해 메디신볼을 사용했고 팀버레이크가 자전거 크런치 도중에 운동을 중단하기 전에 각 동작을 시연하는 데 시간을 들였습니다.
그녀는 영상 끝 부분에 '누구인지 맞춰보세요'라고 썼는데, 영상에는 팀버레이크의 크루 양말과 컬러풀한 나이키 운동화만 보입니다. 그가 그녀의 힘을 시험하기 위해 장난스럽게 그녀의 배 위에 발을 올려놓은 후 그녀는 강철의 복근이라고 덧붙였습니다. “저 사람은 내 남자였어요.” 그가 떠나자 그녀는 미소를 지으며 설명했습니다.
커플의 귀여움은 제쳐두고 비엘의 복근 운동은 확실히 펀치를 안겨주었습니다. 근력 코치가 만든 애슐리 브라운 , 운동은 비엘이 바닥에 누워 가슴 위로 메디신 볼을 들고 가중 외다리 스트레칭으로 시작되었습니다. Brown은 247CM에 247CM에 '6~8파운드 정도의 메드볼을 사용하는 것을 권장합니다. 하지만 손에 덤벨이나 파스타 소스 캔을 사용할 수도 있습니다. 이는 Jess와 제가 코로나 봉쇄 기간 동안 세션에 사용했던 것입니다'라고 말하며 대부분의 동작은 가슴을 크런치로 들어 올린 상태에서도 완료할 수 있다고 덧붙였습니다.
그런 다음 Biel은 이중 직선 다리 스트레칭을 수행했습니다. 곧은 다리를 바닥과 메디신 볼 머리쪽으로 천천히 내린 다음 중앙에서 만나기 위해 들어 올려 여러 번 반복했습니다. 메디신볼을 가슴 위로 유지한 채 그녀는 가위차기로 전환하여 양쪽 다리를 번갈아 가며 땅바닥에 내린 후 두 다리 스트레칭으로 구부린 무릎에 공을 가져갔습니다.
그 후 그녀는 공을 완전히 버리고 번갈아 가며 크런치와 바이시클 크런치 남편의 즉석 방문 전에. 그녀는 운동이 끝날 때마다 즐거운 시간 보내세요라고 격려의 말을 전했습니다.
체중을 유지하면 동작이 더욱 어려워지지만 Brown은 기술이 이 운동에서 가장 중요한 부분이라고 말합니다. 그녀는 코어를 연결하는 데 도움이 되도록 흉곽 뒤쪽을 바닥에 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다. '이렇게 하면 복부의 활동을 최대화하고 의도하지 않은 근육의 활동을 최소화할 수 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다. '만약 당신이 이것을 성공적으로 한다면, 이것은 당신에게 Jess처럼 탄탄한 복근을 줄 뿐만 아니라 다른 운동 중에 더 나은 호흡과 더 나은 움직임을 제공할 것입니다.' 먼저 Biel의 전체 복근 루틴과 Timberlake의 즉흥적인 카메오를 확인하세요.
제시카 비엘의 필라테스 복근 운동
이 시리즈는 '5개의 시리즈'라고도 불리는 고전적인 필라테스 ab 시리즈의 변형이라고 Brown은 말합니다. 그녀는 이 5가지 동작 각각에 대해 8~10회씩 2~3세트를 수행할 것을 권장합니다.
