팔굽혀펴기는 가슴과 어깨를 겨냥하는 데 매우 효과적이기 때문에 제가 가장 좋아하는 상체 운동이 되었습니다. 이 기본 운동에는 다양한 변형이 있으므로 루틴에 추가할 또 다른 운동이 있습니다. 보너스: 이 움직임은 코어, 특히 허리를 감싸는 몸통 측면의 근육인 경사근을 연결하는 데 도움이 됩니다.
247CM 스튜디오
- 손을 어깨 아래에 두고 몸을 일직선으로 유지하면서 플랭크 자세(푸쉬업 상단)를 취하세요. 이 방법으로 푸쉬업을 할 수 없다면 무릎을 바닥에 내려주세요(영상 후반부 참고).
- 팔꿈치를 옆으로 구부리고 상체를 바닥쪽으로 낮추면서 왼쪽 무릎을 구부려 왼쪽 팔꿈치에 닿게 합니다.
- 팔을 곧게 펴면서 왼발을 오른발 옆에 두고 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이제 몸통을 아래로 내리고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치에 닿게 합니다. 그런 다음 다시 플랭크 자세로 돌아갑니다.
- 이는 1회 반복으로 간주됩니다. 최대한 많이 완료한 다음, 허리와 어깨를 스트레칭하세요. 아이의 포즈 다섯 번 숨을 쉬고 흉근을 스트레칭하세요. 앉은 마음 오프너 다섯 번의 호흡 동안.
