247CM 사진 | 타마라 프리젯
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나는 좋아하는 복근 운동을 많이 가지고 있지만, 충분한 인정을 받지 못한 운동 중 하나가 바로 베어 홀드입니다. 나는 베어 홀드를 좋아하는데, 배우기 쉽고 코어 근력을 낮추는 데 아주 좋기 때문입니다. 그것은 당신을 목표로 삼는다 가로 복부 근육 (척추와 골반을 안정시키는 깊은 코어 근육) 및 내부 경사근(측면 굴곡 및 회전에 도움이 됨).
하부 복근을 강화하면 요추(척추가 복근 쪽으로 구부러지는 허리), 골반 및 엉덩이를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 결과적으로, 안정된 척추는 척추 정렬과 자세, 움직임 패턴을 개선하고 허리, 엉덩이, 무릎, 발목과 같은 부위의 통증을 예방하거나 줄일 수 있습니다.
강한 복근을 갖는 것이 왜 중요한지에 대한 과학적인 지식을 알고 싶거나 단지 더 강한 하체 복근을 원하는 경우, 이것은 귀하의 루틴에 추가할 것을 확실히 권장하는 동작입니다.
베어 홀드를 수행하는 방법
- 손목이 어깨 바로 아래에 있고 무릎이 엉덩이 바로 아래에 있는 네발자세 자세로 시작하세요. 코어가 맞물려야 하고 척추는 중립 위치에 있어야 합니다.
- 제어하면서 무릎을 땅에서 1인치 정도 들어 올리세요. 등을 편평하게 유지하고 복근을 수축시키세요.
- 10~30초 동안 유지하세요.
