사람들이 체중 감량을 시작하면 실제로는 체지방 감량을 원하는 것입니다. 대부분의 사람들은 배나 허벅지와 같은 특정 신체 부위에서 고착된 지방을 빼기를 원하지만, 지방을 태우는 데는 몇 가지 간단한 팁만 있으면 됩니다.
이 체중 감량 전문가들은 모두 지방을 없애고 날씬해지며 몸매를 가꾸는 데 필요한 최고의 팁을 공유합니다. 어떤 음식을 먹어야 할지부터 체육관에서 어떻게 훈련해야 할지까지, 전문가들이 체지방을 태우는 최고의 방법을 모두 공개합니다.
지방 감량을 위한 3가지 쉬운 규칙
체지방 감량 코치 카터 굿(Carter Good)은 세 가지 '쉬운' 규칙으로 체중 감량을 단순화합니다. 즉, 칼로리를 마시지 말고, 건강한 식사를 두 번 거르지 말고, 가장 중요한 것에 계속 집중하십시오.
지방 연소에 도움이 되는 식품
체지방 감량 코치인 채드 하그로브(Chad Hargrove)는 야채, 과일, 생선, 식물성 단백질, 버터와 오일이 들어 있지 않은 샐러드와 같은 간단한 식사 등 지방 연소에 도움이 되는 음식에 대한 기본 사항을 설명했습니다. 그는 또한 패스트푸드, 머핀, 사탕, 딥스, 머핀, 파스타, 달콤한 시리얼, 저녁 식사 후에 먹는 감자칩과 같은 짠 스낵 등 지방 연소를 더 어렵게 만드는 음식의 예를 제시했습니다.
완고한 지방을 잃는 방법
Carter Good은 또한 완고한 지방을 잃는 것은 신체의 어느 곳에서나 동일하다고 설명합니다. 즉, 칼로리가 부족한 상태에서 식사하고, 근력 훈련을 하고, 전체 음식을 먹고, 그 과정에 인내심을 가져야 합니다.
뱃살을 태우는 방법
카터 굿은 많은 사람들이 뱃살을 태우고 싶어한다는 것을 알고 있지만 그렇게 하는 것은 다른 곳에서 지방을 태우는 것과 똑같다고 설명합니다. 즉, 칼로리가 부족한 상태에서 식사하고 근력 훈련을 하며 체중 감량 여정을 포기하지 마십시오. 크림, 랩, 지방 감량 약으로는 뱃살을 태울 수 없습니다. 충돌 다이어트; 심장 강화 운동을 하고 있습니다. 또는 단 몇 주 안에 결과를 기대합니다.
체지방 감량에 관한 가장 큰 신화
개인 트레이너인 Max Weber에 따르면 많은 사람들이 체지방 감량을 원하며 이로 인해 디톡스 차 마시기, 정보 광고 제품, 유행 다이어트, 바디 랩, 끝없는 유산소 운동, 근력 운동 없음, 보충제에 의존하는 등 잘못된 정보가 인터넷에 퍼졌습니다.
대신, 그는 칼로리가 부족한 상태에서 식사하고, 일주일에 몇 번씩 근력 운동을 하고, 유산소 운동(유일한 운동 형태는 아님)을 하고, 양질의 수면을 취하고, 꾸준하고 인내심을 가질 것을 권장합니다.
지방 감량을 위한 최고의 피트니스 팁
체중 감량에 있어서는 체력과 운동이 큰 역할을 합니다. 피트니스 및 라이프스타일 코치 Marci Nevin은 지방 연소를 원하는 사람들을 위한 다음과 같은 팁을 제공합니다. 유산소 운동보다 근력 운동을 더 많이 하고, 주로 복합 운동을 사용하고, 다양한 반복 범위 내에서 운동하고, 시간을 절약하고 더 많은 칼로리를 소모하기 위한 슈퍼 세트를 수행하고, 최대한 많이 걷고 활동적인 상태를 유지하세요.
성공한 다이어트자와 실패한 다이어트자를 구분하는 1가지 요소
체중 감량을 위해서는 부족한 칼로리를 섭취하고, 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하는 등의 부지런한 노력이 필요하지만 성공적인 다이어트를 하는 사람과 어려움을 겪는 사람을 구분하는 한 가지가 있습니다. 바로 일관성입니다.
그는 자신의 인스타그램 캡션에 '세계에서 가장 멋진 바지 피트니스 계획을 세울 수 있지만 지속적으로 따라갈 수 없다면 별 도움이 되지 않을 것'이라고 적었습니다. '가장 중요한 것은 실수를 했을 때(절대 그렇게 될 것이기 때문에) 바로 정상으로 돌아가는 것입니다.'
