마리아 크리스티나 라론드
마리아 크리스티나 라론드
나는 바닥에 끌리는 느낌을받은 적이 없습니다. 편안한 휴식 표면 목록에서 저는 에어 매트리스 아래, 공항 의자 열보다 약간 높은 위치에 지속적으로 순위를 매겼습니다. 따라서 나는 건전한 회의론을 가지고 TikTok의 '플로어 타임' 트렌드에 접근했습니다. 적절하게 명명된 웰빙 실천에는 바닥에 누워 있는 것이 포함됩니다. 그만큼 사용자들이 카펫, 타일, 리놀륨 위에 누워 있는 자신의 모습을 담은 동영상을 게시하여 동의하는 댓글이 쏟아지는 플랫폼에서 수백만 건의 조회수를 기록했습니다.
'플로어 타임은 하루 중 가장 좋은 시간입니다. 왜냐하면 마음 속에 토네이도가 있으면 그것이 사라지기 때문입니다.' 한 사용자 댓글 . '플로어타임은 무료 테라피' 또 하나 추가 . '플로어 타임을 사용하면 기분이 즉시 좋아집니다.' 세 번째 논평자는 다음과 같이 선언합니다. .
내가 피해를 입었던 다른 인터넷 유행과는 달리(다른 사람들은 시도했지만 실패했습니다.) 눈썹을 라미네이트하다 ?), 플로어 타임은 상대적으로 무해해 보였습니다. 과학의 이름으로 나는 끝까지 내려가기로 결정했습니다.
이 기사에 등장하는 전문가
미셸 영 요가 치료사이자 텍사스주 오스틴에 있는 My Vinyasa Practice의 창립자입니다.
앨런 포겔(Alan Fogel)은 유타대학교 심리학 명예교수이자 회복적 구체화와 탄력성 .
케이티 보우먼 생체 역학자이자 과학의 창시자이다. 영양운동 , 그리고 '의 저자 나의 완벽한 움직임 계획: Move Your DNA All Day 워크북 '와 앞으로의 ' 운동해야 한다는 건 알지만... 움직이지 않는 44가지 이유와 극복 방법 .'
바닥에서의 나의 경험
플로어 타임 실험의 첫날, 나는 신발을 벗고 타이머를 5분으로 설정한 다음 담요를 들고 아파트의 카펫 바닥에 몸을 쭉 뻗었습니다. 즉시, 나는 등을 대고 누워 있는 것이 얼마나 좋은지에 대해 놀랐습니다. 특히 하루 종일 의자에 앉아 있었던 후에는 더욱 그렇습니다. 담요에 싸여 따뜻하고 안전한 바닥 부리또였어요. 5분 타이머가 울리자 나는 바닥에 좀 더 머물고 싶다는 생각이 들었다.
그런 다음 플로어 타임의 여운이 있었습니다. 누워서 휴식을 취한 후 컴퓨터로 돌아오자 상쾌한 기분이 들었습니다. 화면으로 인해 눈이 덜 피로해졌습니다. 허리가 덜 아픈 것 같았어요. 내가 바라보고 있던 반쯤 끝난 과제가 덜 부담스럽게 느껴졌다.
둘째 날에는 지상에서의 시간을 5분에서 10분으로 늘렸습니다. 셋째 날에는 플로어 타임에 흥미를 느꼈습니다. 넷째 날에 나는 플로어타임 개종자가 되었습니다.
플로어 타임의 간략한 역사
나는 최근 신입사원일지 모르지만, 몸과 마음을 진정시키기 위해 땅바닥에 눕는 수련은 전혀 새로운 것이 아니다. 요기는 수세기 동안 Shavasana 또는 '시체' 자세로 반듯이 누워 있었으며, 가장 먼저 알려진 언급은 15세기 텍스트 ' 하타 요가 프라디피카 .' The text describes Shavasana as 'lying flat on the ground with the face upwards, in the manner of a dead body [to] remove tiredness and enable the mind and whole body to relax.'
요가 치료사인 미셸 영(Michelle Young)은 시체 자세로 누워 있는 연습이 현대 요가 스튜디오에서도 계속되고 있다고 말합니다. '우리는 요가를 수련할 때 의도적으로 '적절한 스트레스'를 유도합니다.'라고 Young은 설명합니다. '적절한 스트레스가 끝나면 우리는 Shavasana에서 휴식을 취할 시간을 갖습니다.'
플로어 타임의 이점
바닥에 눕는 것에 대한 연구는 제한적이지만 전문가들은 이 습관이 이점이 있다는 데 동의합니다. 아래에는 플로어 타임이 정신적, 육체적 건강을 향상시킬 수 있는 세 가지 방법이 나와 있습니다.
플로어 타임은 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다
Young에 따르면 바닥에 등을 대고 누워 있으면 신체가 교감(도피 또는 싸움) 상태에서 부교감(휴식 및 소화) 상태로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그만큼 부교감신경계 신체의 이완 능력을 조절합니다. 심호흡, 운동, 명상과 같은 활동을 통해 활성화될 수 있습니다.
Shavasana는 요가로 인한 '적절한' 스트레스이든, 장거리 출퇴근으로 인한 원치 않는 스트레스이든, 상사가 보낸 비밀스러운 이메일이든 신체가 스트레스를 경험할 때마다 유익할 수 있다고 Young은 덧붙입니다. Young은 플로어 타임의 이점을 직접 목격했습니다. '나는 많은 바이오 추적기를 사용하고 있으며 Shavasasana를 일상 생활에 통합하는 데 시간을 할애하면 스트레스 수준과 심혈관 건강에 엄청난 영향을 미칩니다.'라고 그녀는 말합니다.
플로어 타임은 마음을 진정시킬 수 있습니다
바닥에 누워 스트레칭을 하면 우리 몸의 스트레스 반응을 진정시킬 수 있을 뿐만 아니라 걱정스러운 마음도 완화할 수 있다고 유타 대학교 심리학과 명예교수인 앨런 포겔(Alan Fogel)은 말합니다. '바닥은 침대보다 단단합니다. 편안함을 느끼려면 신체 감각에 주의를 기울여야 합니다.'라고 Fogel은 말합니다. '일단 그렇게 하면 호흡이 더 편해지고 노력이 덜해지며 근육이 마침내 풀려 바닥에 가라앉고 만족감이나 편안함이 찾아온다는 것을 알 수 있습니다.'라고 그는 말합니다.
플로어 타임은 몸에 좋습니다
바닥에 누워서 오래 마사지를 받는 것만큼 기분이 좋지 않을 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 유사한 통증 완화 및 순환 효과를 제공할 수 있다고 Nutritious Movement의 창립자인 Katy Bowman은 말합니다. '더 단단한 표면이 만들어내는 압력은 뻣뻣한 조직을 부수는 것과 같은 [숙련된 마사지와] 비슷한 효과를 가질 수 있습니다. 표면이 더 단단하려면 몸이 바닥에 밀착되어야 하므로 딱딱한 부분이 움직여야 합니다.'
바닥에서 오르락 내리락하는 것도 중요한 이동성과 힘을 키워준다고 Bowman은 말합니다. '바닥에 닿을 때 어려운 점 중 하나는 발목, 무릎, 엉덩이, 척추의 경첩이 연결되어야 한다는 것입니다.'라고 Bowman은 말합니다. '이러한 부품은 바닥에 닿을 수 있도록 이동성이 뛰어나고 튼튼해야 합니다.' 바닥에 누워 있으면 이러한 부품이 하루에 두 번 이상 움직일 수 있습니다.
플로어 시간을 최대한 활용하기 위한 팁
플로어 타임의 신체적, 정신적 이점을 얻으려면 하루 중 10~15분을 연습에 할애하라고 Young은 조언합니다. 바닥에 편안하게 누워 있는 것이 힘들다면 담요, 베개, 기타 소품을 사용하여 좀 더 아늑하게 누울 수 있다고 그녀는 제안합니다. 바닥에 누워서 해야 할 일이 수십억 가지로 생각나면 어떻게 될까요? 당신은 혼자가 아닙니다.
'많은 사람들에게 [바닥에 누워 있는 것]은 마음이 뛰기 때문에 어렵습니다.'라고 Young은 말합니다. 그녀는 연습을 제안한다 점진적 근육이완(PMR), 불안한 마음과 몸을 완화하기 위해 근육 그룹을 점진적으로 긴장시켰다가 풀어주는 기술입니다.
나는? 플로어 타임 실험을 시작한 지 3주가 지났지만 저는 여전히 빠른 재설정이 필요할 때마다 땅바닥에 엎드려 있습니다. 나는 회의 사이에, 점심을 먹은 후, 기사를 마친 것을 축하하기 위해 카펫을 펼칩니다. 오해하지 마십시오. 플로어 타임이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 때로는 포기하고 다시 일어나기 전에 2분 동안 바닥에서 몸부림치기도 합니다. 때때로 나는 졸다. 가끔 개가 와서 내 얼굴을 핥는 경우도 있습니다.
그러나 카펫이 깨지면 기분이 상쾌해지고 활력이 넘치는 경우가 많습니다. 가끔은 바닥에 누워서 좋은 생각이 떠오르기도 합니다. (예: 해먹, 소파, 낮잠을 잘 수 있는 빈백이 있는 낮잠 카페.) 사실, 그게 내 신호입니다. 실례합니다. 바닥과 데이트가 있어요.
María Cristina Lalonde는 프리랜서 저널리스트이자 주목받는 킥복싱 챔피언입니다. 그녀는 10년 넘게 성 건강, 피트니스, 웰빙에 관해 글을 써왔습니다. 그녀의 기사는 Houston Chronicle, Everyday Health, Giddy 및 U.S. News 등에 게재되었습니다.
