제니퍼 애니스톤의 복근 운동과 웰프(Welp)를 시도해 봤습니다

어떤 사람들은 데이트 중인 것으로 추정되는 유명인과 그들과 전 BFF 사이의 드라마에 대한 최신 가십을 읽는 것을 좋아하지만, 나는 특히 복부 훈련과 관련된 경우 그들의 운동에 대해 읽는 것을 선호합니다.

나는 제니퍼 애니스톤의 트레이너를 두드렸다 레온 아주부이케 , AFAA 인증 트레이너이자 창립자 글로브웍스 , 애니스톤이 승인한 복근 운동을 위해 그는 실망하지 않았습니다. 이 운동은 회전(회전 볼 슬램), 반회전(버드 독) 및 안정성 운동(플랭크)을 통해 코어 근력과 안정성을 향상시키는 데 도움이 되도록 설계되었다고 Leyon은 말합니다.

첫 번째 운동인 팔뚝 플랭크를 시작하고 15초가 지났을 때 복근이 떨렸습니다. 그런 다음 버드독(내가 가장 좋아하는 동작 중 하나, 특히 허리 통증에 대한 동작)으로 적극적인 회복 시간을 가졌고 이어서 강력한 회전 볼 슬램이 이어졌습니다. 반복 횟수는 가벼웠지만 첫 번째 서킷을 3라운드하고 나면 코어가 그것을 느꼈습니다. 두 번째 회로는 첫 번째 회로와 비슷했습니다. 유사한 움직임 패턴을 포함했지만 다른 운동이었습니다.

내 생각에 이 운동의 가장 좋은 점은 운동의 다양성이다. 나는 아이소메트릭 홀드, 느리고 통제된 운동, 폭발적인 움직임의 조합을 즐겼습니다. 말할 것도 없이 루틴은 코어 이상의 기능을 수행합니다. 플랭크, 버드독, 메디신볼 동작 사이에서 상체 전체와 하체 전체도 동작에 참여합니다.

내 최종 평결은? 이것은 힘과 제어력 모두에 초점을 맞춘 강력한 복근을 위한 훌륭한 운동입니다. 애니스톤의 복근 운동을 시도해 볼 준비가 되었다면 계속 읽어보세요.

제니퍼 애니스톤의 복근 운동

필요한 장비: 덤벨 1개(5~10파운드)와 부드러운 메디신볼(6~12파운드).

지도: 이 운동은 두 개의 회로로 나뉩니다. 서킷 1을 3라운드 수행하세요. 각 운동 사이에는 거의 휴식을 취하지 않고 각 라운드 사이에는 45~60초의 휴식을 취하세요. 1번 회로의 세 라운드를 마친 후에는 2번 회로로 이동하세요. 두 번째 순환을 3라운드 수행합니다. 각 운동 사이에는 거의 휴식을 취하지 않고 각 라운드 사이에는 45~60초의 휴식을 취합니다.

회로 1:

• 플랭크: 30초~2분
• 버드 독: 양쪽으로 10회 반복
• 런지를 포함한 회전 볼 슬램: 각 측면에서 8회 반복

세 바퀴를 돌립니다.

회로 2:

• 사이드 엘보 플랭크: 각 측면에서 15초~1분
• 레니게이드 로우: 양쪽 10회 반복
• 메디신볼 회전 펀치: 양쪽으로 8회 반복

세 바퀴를 돌립니다.

247CM 스튜디오

서킷 1, 운동 1: 팔꿈치 플랭크

• 손바닥을 바닥에 편평하게 대고 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 발을 엉덩이 너비로 벌린 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요.
• 코어에 힘을 주고 머리부터 발끝까지 몸이 직선을 이루는 데 집중하세요. 목은 길게 유지하고, 손가락 바로 앞의 매트를 바라보세요.
• 레벨에 따라 30초에서 2분 동안 유지하세요.

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회로 1, 연습 2: Bird Dog

• 손은 어깨 바로 아래, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두고 네 발로 시작하세요. 코어에 힘을 주고 중립 척추/평평한 등을 찾으세요.
• 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치를 몸통 아래로 모아서 등이 약간 둥글게 되도록 합니다.
• 어깨나 엉덩이를 어느 한쪽으로 기울이지 않고 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 곧게 펴서 어깨와 엉덩이 높이에서 몸 밖으로 뻗도록 합니다. 허리를 굽히지 마십시오.
• 다음 반복을 시작하려면 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치를 다시 모으십시오.
• 10회 반복하세요. 측면을 전환하십시오. 반복하다.

247CM 사진 | 타마라 프리젯

서킷 1, 연습 3: 런지를 사용한 회전 볼 슬램

• 오른쪽 다리를 앞으로 내밀고 런지를 시작하세요. 무릎이 발목 위에 위치하도록 하세요.
• 공을 몸의 왼쪽에 놓고 머리 위로 들어올린 다음 팔을 오른쪽으로 회전하고 공을 오른발 바깥쪽으로 내리칩니다.
• 그것은 한 명의 담당자입니다. 8회 반복하세요. 측면을 전환하십시오. 반복하다.

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서킷 2, 운동 1: 측면 팔꿈치 플랭크

• 오른쪽 팔꿈치에 사이드 플랭크 자세로 시작하고, 발을 비틀어 왼발이 오른쪽 바로 앞에 오도록 합니다. 더 많은 도전을 위해 발을 쌓을 수도 있습니다.
• 왼팔을 천장을 향해 뻗고, 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하세요. 엉덩이가 바닥을 향해 떨어지지 않도록 하고, 엉덩이에 기대어 앉지 않도록 하세요.
• 각 측면을 15초에서 1분 동안 유지하세요(레벨에 따라 다름).

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회로 2, 연습 2: 레니게이드 행

• 높은 판자에서 시작하여 어깨 바로 아래에 양손에 덤벨을 들고 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다.
• 엉덩이를 움직이지 않은 채 오른쪽 팔꿈치를 뒤로 당겨서 덤벨을 가슴 쪽으로 들어 올리세요. 오른쪽 팔꿈치를 몸통 가까이에 유지하십시오.
• 무게를 낮추세요. 반대편에서도 반복하세요. 그것은 한 명의 담당자입니다.
• 10회 반복하세요.

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회로 2, 운동 3: 메디신볼 회전 펀치

• 손에 부드러운 메디신 볼을 들고 벽에 수직으로 서기 시작하세요. 벽에서 약 1피트 정도 떨어져 있어야 합니다.
• 가슴과 엉덩이를 벽을 향해 회전하고 뒷발을 회전시켜 벽을 향해 최대한 세게 공을 던집니다.
• 메디신볼을 잡고 시작자세로 돌아갑니다.
• 그것은 한 명의 담당자입니다. 각 측면에서 8회씩 반복하세요.