247CM 사진 | 나탈리 아로요 카마초
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소개된 각 제품은 편집자가 독립적으로 선택하지만 유료 프로모션이 포함될 수 있습니다. 귀하가 당사의 링크를 통해 무언가를 구매하면 당사는 커미션을 받을 수 있습니다. 여기에서 제품 리뷰 지침에 대해 자세히 알아보세요.2022년에 나는 왜 오전 11시 이후에 커피를 마시면 밤새도록 잠을 못 이루는지 알아보기 위해 영양사를 만났습니다. 알고 보니 저는 '느린 카페인 대사자'라고 불리는 사람입니다. 이는 약간의 섭취가 저에게 큰 도움이 된다는 의미입니다. 그 이후로 나는 내 발걸음에 활력을 불어넣어 줄 커피 대안을 찾아왔습니다. 나는 카페인 섭취를 줄이고 나를 불안하게 만들거나 밤새 잠을 이루지 않는 것을 찾고 싶었습니다. 어느 순간, 아침에 마시는 소주 한잔을 캔맥주로 바꿔야겠다는 생각이 들었습니다. 프리바이오틱 소다 한 달 동안 매일. 그러한 브랜드 중 하나인 Olipop은 나에게 몇 가지 샘플을 보내는 데 관대하게 동의했으며 실험을 계속한 후 내가 가장 좋아하는 새로운 아침 음료를 찾았다고 기쁘게 보고할 수 있습니다.
더 좋은 점은 저의 새로운 프로토콜이 영양사의 승인을 받았다는 것입니다. 조사를 시작하기 전에 나는 다음과 같이 이야기를 나눴다. 스테파니 크랩트리, RD , 플로리다 주 베니스에 있는 Holistic Health의 소유자는 소화가 개선되고 배고픔이 억제될 것이라고 가정했습니다. (확인하세요.) 내가 얘기했을 때 달리나 소토, RD, LDN 필라델피아에 거주하는 다이어트 방지 영양사인 그녀도 비슷한 생각을 갖고 있었습니다. '올리팝에 섬유질을 추가하면 아침 식사와 함께 장에 영양을 좀 더 공급할 수 있을 것입니다. 이렇게 하면 좋은 똥을 만들 수 있고 심지어 더 행복해질 수도 있습니다.'라고 Soto는 말합니다. (또한 확인해보세요.)
Olipop에 대한 전문적인 통찰력, 30일 동안 아침 식사와 함께 프리바이오틱 탄산음료를 마셨을 때 정확히 무슨 일이 일어났는지, 그리고 이것을 직접 시도하기 전에 알아야 할 사항에 대해 더 자세히 읽어보세요.
이 기사에 등장하는 전문가
스테파니 크랩트리 , RD는 플로리다주 베니스에 있는 Holistic Health의 소유주입니다.
달리나 소토 , RD, LDN은 필라델피아에 거주하는 다이어트 방지 영양사입니다.
올리팝이란 무엇입니까?
올리팝(Olipop)은 프리바이오틱스 스파클링 음료입니다. 탄산음료에 대한 더 건강한 대안으로 판매됩니다. Ridge Rush 및 일부 콜라 맛과 같이 12온스 캔당 50mg의 카페인을 포함하는 몇 가지 옵션이 있지만(이는 8온스 커피 한잔에 95mg과 비교됨) Olipops에는 일반적으로 카페인이 포함되어 있지 않습니다.
'Olipop에는 과일과 야채 섬유질인 프리바이오틱스가 함유되어 있으며 설탕도 덜 첨가되어 있습니다.'라고 Soto는 설명합니다. 그녀는 섬유질 9g을 추가하고 설탕 함량을 낮춤으로써 기존 탄산음료보다 '건강에 좋다'는 아이디어를 내놓았습니다. Crabtree는 여기서 프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 차이를 설명하는 것이 가치가 있다고 지적합니다. '프리바이오틱스는 섭취하고 위장관으로 이동하여 그곳에 사는 좋은 박테리아에게 먹이를 주는 영양소입니다.'라고 Crabtree는 말합니다. '프리바이오틱스 자체는 박테리아가 아닙니다. 그것은 요구르트, 케피어, 콤부차 및 발효 식품에서 발견되는 프로바이오틱스일 것입니다.'
일관성을 유지하기 위해 올리팝을 고수했지만, 시중에는 컬처 팝(Culture Pop)과 팝피(Poppi)를 포함한 다른 프리바이오틱 탄산음료도 있습니다. class-action consumer-fraud lawsuit '의미 있는 장 건강상의 이점'을 제공할 만큼 충분한 섬유질이 포함되어 있지 않다고 주장함)
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한 달 동안 아침식사와 함께 올리팝을 마셨더니 무슨 일이 일어났는가?
나는 더 행복한 아침형 인간이 되었다.
나는 실험 첫 주 동안 실제보다 더 많은 신체적 변화를 볼 것으로 예상했습니다. 나는 즉시 더 활력이 넘치고 배변 활동도 좋아질 것이라고 생각했는데, 그렇지 않았습니다. 이는 우리 몸이 섬유질 섭취 증가에 익숙해지는 데 시간이 걸리기 때문일 수 있다고 Crabtree는 말합니다. 그러나 내가 깨달은 것은 아침 식사로 탄산음료를 마시면 더 행복해진다는 것입니다. 나는 탄산음료가 나에게 좋지 않다는 사고방식을 가지고 자랐지만, 맛있고 섬유질이 풍부하며 설탕 함량이 낮은 탄산음료를 섭취하는 것은 건강에 해로운 방종 대신 재미 있고 달콤한 간식처럼 느껴졌습니다.
아침에 커피를 마셨을 때 기운이 나거나 행복하다는 느낌이 들지 않았습니다. 첫 모금을 마시고 나면 화장실로 달려가야 할 것 같은 느낌이 들었습니다. 그것은 훌륭한 완하제였지만 집중하기보다는 불안하게 만들었습니다. 반면에 Olipop을 마셨을 때 나는 더 깨어 있고 생산적인 느낌을 받았습니다. 특히 제가 개인적으로 좋아하는 카페인이 함유된 맛이나 카페인이 없는 Crisp Apple 품종을 맛보았을 때 더욱 그렇습니다.
이 시험의 2주차가 되자 몇 가지 다른 개선 사항이 눈에 띄기 시작했습니다.
내 소화가 훨씬 더 규칙적으로되었습니다.
이 실험 전에 소화 문제가 있었다고는 말하지 않겠습니다. 하지만 나는 TMI 영역으로 방향을 바꿀 위험을 무릅쓰고도 내가 정확하게 '정규'는 아니었음을 인정할 것입니다. 하루에 한 번씩 똥을 싸고 아예 안 가는 날도 있었어요. 프리바이오틱스 소다 실험을 시작한 첫 주에도 이 말은 여전히 유효했습니다. 그러나 두 번째, 세 번째, 네 번째 주까지 나는 꾸준히 하루에 두 번 변을 봤습니다. Olipop에는 수용성 섬유질이 포함되어 있다고 Crabtree는 말합니다. 이는 물에 용해되어 좋은 장내 세균에 영양을 공급합니다. 이렇게 하면 대변이 부드러워지고 나오기가 더 쉬워집니다. (그리고 소토가 예측했듯이, 행복한 굿은 확실히 행복한 소녀를 위한 것이었습니다.)
프리바이오틱 탄산음료가 새롭고 개선된 GI 상황의 원인인지 확인하기 위해 이 시험 기간 동안 식단을 바꾸지 않도록 특별한 주의를 기울였습니다. 읽어보기: 올리팝을 마시는 것이 내 식습관에 큰 변화를 가져온 것 중 하나이므로, 그것이 내 규칙성을 높이는 계기가 되었다고 확신합니다.
나는 더 많이 먹었지만 간식은 덜 먹었다.
나는 종종 너무 바빠서 세 끼의 식사를 잊어버리고 밤늦게까지 간식을 먹게 됩니다. 그러나 이것은 실험 2주차 이후에 바뀌었습니다. 섬유질이 풍부한 탄산음료와 함께 아침을 먹다 보니 아침 식사에 익숙해졌고, 배가 고파져서 제대로 된 점심을 먹기 전까지는 간식 생각조차 나지 않았습니다. 나는 저녁 식사 전까지 바쁘게 지내다가 푸짐한 식사를 하게 되었고, 그 결과 야식을 줄였습니다.
Crabtree는 '섬유질은 포만감을 오랫동안 유지하고 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.'라고 말합니다. 균형 잡힌 혈당은 갈망을 줄여줍니다. 따라서 아침에 섬유질을 가장 먼저 섭취함으로써 하루 종일 성공할 수 있는 준비를 갖추게 된다고 그녀는 지적합니다.
내 피부는 건강하고 촉촉했습니다.
내가 이 이야기를 Crabtree와 공유했을 때 그녀는 조금도 놀라지 않았습니다. '장뇌와 뇌의 연결이 있는 것처럼, 장-피부 연결 라고 Crabtree는 말합니다. '일어나면 카페인으로 탈수 현상이 발생하지 않고 수분 공급이 피부에 매우 중요하기 때문에 이점이 있을 것입니다.' 주목할 만한 주의 사항: 저는 민감성 피부나 여드름이 나는 피부를 가져본 적이 없습니다. 내 얼굴은 T존 부분에 약간 기름기가 있고 일반적으로 턱과 얼굴 옆면에 호르몬 분비가 발생하여(생리 기간 중) 어려움을 겪습니다.
시험 사용의 마지막 절반 동안, 나는 피부가 덜 기름졌다는 것을 알았고, 각각의 월경 주기 동안 얼굴 옆면에 여드름이 전혀 생기지 않았다는 것을 알았습니다. 저는 토너, 아이크림, 모이스처라이저, SPF 등 미용 요법을 동일하게 유지했습니다. 그래서 프리바이오틱스 탄산음료를 마신 것이 안색이 좋아졌다고 확신할 수는 없지만, 느끼다 그랬던 것처럼.
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아침 식사로 프리바이오틱 탄산음료를 마시기 전에 알아야 할 사항
빈속에 마시면 안됩니다.
여기서 중요한 점은 올리팝처럼 탄산음료를 마셔야 한다는 것이다. ~와 함께 아침 식사, 아니 ~을 위한 아침. 음료에는 이미 섬유질 형태의 탄수화물이 포함되어 있으므로 Crabtree는 균형 잡힌 식사를 위해 단백질 및 지방과 함께 섭취하고 혈당 급증을 방지할 것을 강력히 권장합니다. 비록 설탕이 2~5g밖에 들어있지 않더라도 설탕 자체가 들어간 음식을 먹거나 마시는 것은 여전히 좋은 행동이 아니라고 그녀는 조언합니다. 단백질 바, 한 줌의 견과류 또는 계란 한두 개와 결합하여 더 완전한 식사로 만들고 실제로 성공할 수 있는 준비를 하라고 그녀는 덧붙입니다. 실험 중에 나는 종종 그래놀라와 견과류를 얹은 단백질이 풍부한 요구르트나 계란을 곁들인 아보카도 토스트를 먹곤 했습니다.
위장 문제가 있는 경우 프리바이오틱 소다를 정기적으로 마시기 전에 의사와 상담하십시오.
섬유질이 많을수록 일반적으로 좋지만 다른 사람의 식단에 섬유질을 추가하기 전에 살펴봐야 할 다른 요소도 많이 있다고 Soto는 말합니다. 예를 들어, IBS나 위산 역류와 같은 위장 문제가 있는 경우 Soto는 프리바이오틱 탄산음료의 섬유질이 자극을 유발하거나 현재 문제를 악화시키지 않도록 담당 의료진과 상담할 것을 제안합니다.
프리바이오틱 소다를 마시는 것은 추가 섬유질 섭취를 대체할 수 없습니다.
만든 소토 올리팝(Olipop)과 팝피(Poppi)를 비교하는 인스타그램 영상 , 또한 Olipop과 같은 탄산음료를 섬유질 섭취와 관련하여 가장 중요하고 최종적인 것으로 취급하지 말라고 경고합니다. 그녀는 동영상에서 '우리는 여전히 섬유질이 풍부한 음식을 먹어야 합니다'라고 말합니다. 올리팝에는 섬유질이 9g만 함유되어 있고, 성인의 일일 평균 섬유소 권장량은 25~30g이기 때문입니다. (섬유질이 풍부한 음식에는 아보카도, 검은콩, 브로콜리, 치아씨드, 병아리콩, 귀리, 퀴노아가 포함됩니다.) 요점은, 식단에 올리팝 캔을 추가하고 하루라고 부를 수는 없다는 것입니다. 그리고 섬유질은 위장 건강 그 이상을 위해 필수적이라는 점을 기억하십시오. ' 섬유질은 대장암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 Crabtree는 콜레스테롤을 좋은 범위로 유지하여 심장 건강을 조절한다고 말합니다.
최종 생각
올리팝의 가격이 커피숍 음료수만큼 비싸다는 점을 고려하면 올리팝 샘플러 6팩 k(아마존에서 $31, 원래 $40)), 가끔 하루에 두 잔씩 마셨다는 점(두 번째는 단순히 너무 좋아서 두 잔)을 마셨기 때문에 아마도 이 실험을 계속하지 않을 것입니다. 그렇긴 하지만, 매일 아침 섬유질이 풍부한 탄산음료를 마시면서 제가 얻은 이점은 부인할 수 없습니다. 그래서 에너지를 추가로 공급하고 싶거나 배변에 도움이 되거나 몸에 좋은 것을 느끼고 싶을 때마다 커피 대신 올리팝을 찾게 될 것입니다.
Natalie Arroyo Camacho는 웰빙 및 라이프스타일 분야에서 5년 이상의 경험을 보유한 San Fernando Valley의 저널리스트입니다. 이민자이자 1세대 멕시코계 미국인의 자랑스러운 자녀인 Natalie는 Los Angeles Times, GQ, Teen Vogue, Remezcla, PS 등 여러지에 자신의 이름을 올렸습니다.
