당신은 아마도 체중 감량의 핵심 원칙인 건강한 식습관, 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리에 대해 잘 알고 있을 것입니다. 이러한 요소가 모두 중요한 역할을 하지만 체중 감량과 관련하여 종종 간과되는 개념이 하나 있습니다. 바로 비운동 활동 열 발생 또는 NEAT입니다.
NEAT는 공식적인 운동이나 수면 외에 하루 종일 수행하는 모든 활동을 말합니다. NASM 인증 개인 트레이너인 Eric Bowling은 'NEAT는 많은 사람들이 간과하는 체중 감량 퍼즐의 큰 부분을 차지합니다'라고 말합니다. 최고의 성능 로스앤젤레스에서 고객의 체중 감량을 돕는 사람이 247CM에 말했습니다. '체육관에서 보내는 시간은 일일 에너지 소비에 많은 영향을 미칠 뿐입니다. 하루 중 나머지 23시간 동안 하는 일이 전체 에너지 소비에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다.'
건설 노동자, 개인 트레이너, 레스토랑 서버 등 보다 노동 집약적이고 활동적인 직업에 종사하는 사람들의 경우 일반적으로 하루 종일 NEAT로 충분합니다. 그러나 운전해서 출근하고 집에 운전해서 소파에 앉아 TV를 시청하기 전에 8시간 이상 책상에 앉아 앉아서 일하는 나머지 우리들에게 NEAT는 기본적으로 존재하지 않습니다.
NEAT를 늘리는 가장 쉬운 방법 중 하나는 더 많은 걸음을 걷는 것입니다. 체중 감량을 위해 하루에 10,000걸음을 목표로 하세요. Fitbit, Apple Watch, 만보계 또는 스마트폰의 무료 앱을 사용하여 걸음 수를 추적할 수 있습니다. 발걸음을 옮기는 데 어려움을 겪고 계십니까? 목적지에서 멀리 떨어진 곳에 주차하거나 대중교통을 이용해 목적지보다 한두 정거장 정도 내려보세요. NEAT를 향상할 수 있는 더 많은 방법을 찾고 계십니까? Eric의 아이디어를 포함하여 아래 목록을 확인하세요.
NEAT의 예:
- 청소
- 가루 살포
- 설거지
- 진공청소기
- DIY 프로젝트
- 잔디를 깎고 있다
- 낙엽 긁어 모으기
- 원예
- 세차
- 아이들과 놀아주기
- 개를 산책시키다
- 친구와 하이킹을 가다
- 저녁 식사 후 파트너와 함께 걷기
- 당신의 도시를 탐험해보세요
- 가게에서 식료품을 다시 나르기
- 일어나자마자 빠른 체중 순환 운동하기
