탄수화물은 지난 10년 동안 나쁜 평가를 받아왔습니다. 특히 고단백 및 고지방(예: 케토 및 팔레오) 다이어트가 점점 더 인기를 끌면서 더욱 그렇습니다. 이러한 탄수화물 공포증에도 불구하고 에너지를 높이고 실제로 체중 감량에 도움이 되는 건강한 탄수화물이 있습니다.
아만다 메이스너(Amanda Meixner) @meowmeix ) 인스타그램에 표시된 것처럼, 특히 섭취량을 고수하는 경우 건강한 탄수화물을 식단에 포함시키는 것이 가능합니다. 그녀는 퀴노아 반컵, 검은콩 반컵, 떡 2개, 고구마 1개, 딸기 1컵, 렌즈콩 반컵 등 그녀가 가장 좋아하는 탄수화물의 섭취량이 어떤지 보여주었습니다.
음식의 양을 측정하지 않으면 너무 많은 양을 섭취하기 쉬울 수 있지만, 좋아하는 탄수화물의 섭취량을 고수하면 일일 칼로리 목표나 매크로에 쉽게 영향을 미칠 수 있습니다. 그녀는 캡션에 '당신의 체형에 맞는 적절한 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 당신이 더 활동적이라면 더욱 그렇습니다'라고 썼습니다.
식단에 추가할 건강한 탄수화물을 찾고 있다면 이러한 음식을 염두에 두십시오. 이 음식은 복합 탄수화물이고 섬유질이 풍부하여 포만감을 유지하고 혈당을 급등시키지 않습니다.
