케틀벨은 위협적이고 무섭게 보이지만 일단 몇 가지 기본 케틀벨 동작을 배우고 나면 다른 장비보다 벨에 손을 뻗고 싶어질 것입니다. 왜냐하면 케틀벨은 매우 다재다능하고 효과적이기 때문입니다. 이 운동에는 스윙이 포함되지 않으므로 초보자에게 좋습니다. 가벼운 케틀벨(5~20파운드)로 시작하여 자세를 익히고 더 강해진 느낌을 받은 후에는 더 무거운 중량으로 올려보세요.
이것 복합 이동 다리, 둔부 및 코어를 목표로 하는 케틀벨 데드리프트를 기반으로 하며 상체 운동에 직립 행을 추가합니다. NASM 인증 트레이너이자 247CM 편집자인 Tamara Pridgett가 설명했듯이 우리는 이러한 전신 운동을 좋아합니다. 이러한 움직임은 더 많은 에너지 소비를 유발합니다. (수행하는 데 더 많은 에너지가 필요함) 결과적으로 신체는 더 많은 칼로리와 지방을 연소합니다.' 따라서 날씬하고 강해지는 것이 목표라면 다음 운동에 이 동작을 반드시 포함하세요.
케틀벨 데드리프트 업라이트 로우
- 양발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 양손으로 케틀벨을 잡습니다.
- 무릎을 구부리고 가슴을 들어 엉덩이를 뒤로 젖힌 후 케틀벨을 발 사이 바닥에 가볍게 두드립니다.
- 한 번의 부드러운 동작으로 땅을 밀고 둔근을 쥐어짜서 어깨가 엉덩이 위로 올라가도록 하고, 팔꿈치를 어깨 위로 올려 케틀벨을 턱 쪽으로 들어 올립니다.
- 이것 counts as one rep.
