강이 밝은 녹색으로 변할 때, 우리는 플라이오메트릭을 활용하고 고정관념에서 벗어나 생각해 볼 좋은 시기라고 생각합니다. 표준적인 박스 점프를 제쳐두고 경쾌한 점프 힐 클릭으로 성 패트릭의 날을 축하하세요. 우리는 이 움직임을 에메랄드 섬에서 날뛰는 거침없는 레프리콘과 연관시킵니다. 콘비프, 대포, 차가운 기네스 파인트를 곁들여 먹기 전에 시도해 보는 것은 어떨까요?
247CM 사진
먼저, 워밍업을 위해 힐 클릭과 함께 몇 가지 기본적인 점프 스쿼트를 하세요. 똑바로 점프하고 발뒤꿈치를 바로 몸 아래로 모으세요. 그런 다음 한 발로 뛰어내릴 준비를 하기 위해 각 발에 5~10회 외발 홉을 수행합니다.
- 1단계: 기본 패턴
무릎을 구부린 상태에서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 앞으로 교차시키세요. 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 옆으로 차면서 왼발에서 뛰어내립니다. 상체를 왼쪽으로 기울여주세요. 이것을 5번 반복한 다음 반대쪽도 시도해 보세요. 한쪽이 다른 쪽보다 움직임이 더 쉽고 자연스러워지는 것은 완전히 정상적인 현상입니다. - 2단계: 공기 추가
이제 우리는 뒤꿈치를 연결하고 만족스러운 클릭을 만드는 것을 목표로 하고 있습니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 앞으로 교차시키세요. 오른쪽 다리를 옆으로 걷어차고 왼쪽 발뒤꿈치를 오른쪽으로 가져온 후 재빨리 땅바닥으로 돌아옵니다. 더 높게 점프할수록 공중에 떠 있는 시간이 길어지고 발뒤꿈치를 모이는 것이 더 쉬워집니다. 이것을 각 면에서 5회씩 실시합니다. - 3단계: 더 크게 만들기
기본 동작 패턴에 익숙해지고 쉽게 착지할 수 있게 되면 동작을 더 크게 만드세요. 점프하면서 하늘을 향해 손을 던지는 것도 더 높이 점프하는 데 도움이 됩니다.
이 동작을 어리석은 휴일 파티 트릭으로 무시하기 전에 훈련에 유용합니다. 발과 발목을 강화하고 조화에 도전하는 데 좋습니다. 이 간단한 힐 클릭은 동작을 부드럽고 제어하기 위해 몸 전체가 작동해야 하는 운동입니다. 시도해 보세요! 그리고 당신의 노력에서 아일랜드인의 행운을 느끼기를 바랍니다.
