여성 건강을 위한 벤 와츠
여성 건강을 위한 벤 와츠
알렉산드라 다드다리오(Alexandra Daddario)는 2022년 '화이트 로터스(The White Lotus)' 시즌 1에서 에미상 후보에 오른 공연 이후 바쁜 나날을 보내고 있습니다. 에서 뉴올리언스에서 결혼하기 다가오는 TV 쇼 '메이페어 마녀들'의 첫 주연을 위해 촬영장에서 긴 하루를 보내는 것까지 그녀의 달력은 꽉 차 있습니다. 그럼에도 불구하고 Daddario는 그녀의 접근 방식이 다소 비정통적일지라도 다음에 무슨 일이 일어나든 대비할 수 있도록 심신 수련을 위한 시간을 찾습니다.
처럼 여성 건강 10월 표지 스타인 Daddario는 예리함을 유지하기 위한 두 가지 비밀 무기인 핫 요가와 침술을 포함하여 그녀의 웰빙 루틴에 대해 잡지와 이야기를 나눕니다. '연속해서 실행하면 거의 컴퓨터를 재부팅하는 것과 같습니다.'라고 그녀는 말합니다. 36세인 그녀는 한의학이 수면과 스트레스 수준에 도움이 되며 관절 통증과 경직으로 어려움을 겪기 시작한 23세부터 한의학을 실천해 왔다고 말했습니다. '나는 집착하고 있어요'라고 그녀는 말합니다. '내 몸 여기저기에 바늘이 꽂혀 있었어요.' 그리고 그녀의 뜻은 어디에나 . 믿을 수 있다면 회음부까지도요. 일명 '오염물'이죠. '다음날 백만 달러가 된 것 같은 기분이 들었어요'라고 그녀는 말합니다.
요가와 고급 침술을 하면서 땀을 흘리는 것 외에도 Daddario는 바다에서 수영하거나 하이킹을 하는 등 가능한 모든 방법으로 몸과 연결을 유지하기 위해 열심히 노력합니다. '나는 나 자신과 조화를 이루고 자연 속에 있을 수 있다면 내 몸이 더 빨리 치유되고 더 잘 반응한다는 것을 발견했습니다.'라고 그녀는 Women's Health에 말합니다.
유명 트레이너와의 주간 세션 패트릭 머피 그녀의 웰빙 여정의 다른 측면, 즉 근력 강화를 목표로 삼습니다. Daddario는 2015년 'Baywatch'에서 Murphy와 함께 일하기 시작했으며 운동 안전과 기능에 대한 공통된 우선순위로 인해 장기 고객이 되었습니다. 그녀는 자주 로그인하지만 전신 운동 Murphy의 경우 Daddario가 집중하는 두 가지 구체적인 목표가 있습니다. 바로 더 나은 자세와 더 큰 엉덩이입니다. Murphy는 '그녀는 일에 전념하고 절대 지름길을 찾지 않습니다.'라고 말합니다. 그렇게 하기 위해 그녀는 몇 가지 주요 움직임을 꼽았습니다.
아래의 운동 분석을 참조하여 침술 유무에 관계없이 Daddario의 루틴에 참여할 수 있습니다.
알렉산드라 다드다리오(Alexandra Daddario)의 등 및 엉덩이 운동
필요한 장비: 가볍거나 중간 정도의 무게를 지닌 덤벨 한 쌍(예: 5~15파운드)
지도: 각각 10~12회씩 3세트 동안 다음 동작을 각각 시도해 보세요. 개별적으로 운동에 포함시키거나 탄탄한 등과 엉덩이 운동을 위해 모두 함께 수행하세요. 사전에 동적 워밍업을 하고 완료되면 정리 시간을 갖도록 하세요.
덤벨 로우
247CM 사진 | 숀테 본
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 채 서기 시작합니다. 양손에 덤벨을 쥐고 팔을 바닥을 향해 뻗은 다음 등을 곧게 유지하면서 고관절을 힌지로 고정합니다.
- 팔꿈치를 뒤로 당기고 견갑골을 함께 쥐어짜면서 웨이트를 몸통 측면으로 가져옵니다. 팔꿈치를 안쪽으로 유지하고 위쪽을 향하도록 하세요.
- 컨트롤을 사용하여 무게를 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다. 그것은 한 명의 담당자입니다.
다이나믹 브릿지
247CM 사진 | 강샘
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 엉덩이 너비로 벌린 채 등을 대고 누워서 엉덩이에 수평으로 덤벨을 잡습니다.
- 숨을 내쉬면서 엉덩이를 다리 위로 들어 올려 어깨에서 무릎까지 직선을 만듭니다.
- 숨을 들이쉬면서 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 그것은 한 명의 담당자입니다.
리버스 플라이
247CM 사진 | 강샘
- 양손에 덤벨을 들고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 채 서세요. 등을 편평하게 유지하고 코어를 연결하면서 엉덩이를 앞으로 기울이세요.
- 숨을 내쉬면서 두 팔을 옆으로 들어 올리고(팔꿈치를 약간 구부린 상태에서) 견갑골을 함께 꽉 쥐십시오.
- 그런 다음 덤벨이 몸 앞에 닿을 때까지 내리세요. 그것은 한 명의 담당자입니다.
입
247CM 사진 | 강샘
- 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올려놓고 옆으로 눕습니다(무릎은 45도 각도로 구부려야 합니다). 팔 아래쪽에 머리를 대고 배꼽을 척추쪽으로 당겨 코어를 맞물립니다.
- 발뒤꿈치를 닿게 유지하고 엉덩이를 제자리에 유지하면서 맨 위에 쌓인 다리의 무릎을 최대한 높이 올리십시오. 아래쪽 다리는 바닥에 계속 닿아 있어야 합니다.
- 위쪽 다리를 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다. 그것은 한 명의 담당자입니다.
불가리안 스플릿 스쿼트
247CM 사진 | 강샘
- 벤치, 계단, 의자 앞에 1피트 조금 넘게 서세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고 발가락을 표면 위에 놓습니다.
- 런지로 몸을 낮추고 앞쪽 허벅지가 바닥과 평행할 때 멈춥니다. 앞발을 눌러 다리를 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. 그것은 한 명의 담당자입니다.
- 참고: 몸을 낮춰 런지를 할 때 무릎이 발가락 너머로 확장되지 않을 정도로 앞발은 충분히 앞으로 나가야 합니다. 최적의 지점을 찾으려면 발 위치를 조정해야 할 수도 있습니다.
워킹 런지
247CM 사진 | 강샘
- 두 발을 모으고 서서 시작하세요. (이 동작은 체중을 이용하거나 덤벨을 옆구리에 들고 할 수 있습니다.)
- 오른발을 크게 내딛고 양쪽 무릎을 구부려 런지 자세를 취합니다. 뒤쪽 무릎이 바닥에 닿기 직전에 잠시 멈춥니다.
- 왼발을 밟아 앞으로 나아가 오른쪽을 만나세요. 왼발을 앞으로 크게 내딛고 반대쪽도 반복합니다. 그것은 한 명의 담당자입니다.
- 목표 반복 횟수만큼 계속 번갈아 가며 공간이 부족하면 돌아서세요.
