플랭크는 복근의 가장 깊은 부분에 작용하므로 코어까지 흔들어줍니다. 그리고 한 사람이 플랭크의 강도를 높이는 방법을 안다면, 조각 학회 창립자이자 ACE 인증 개인 트레이너 메건 루프 . She also has a dance degree from NYU's Tisch School of The Arts, and after taking The Sculpt Society class sponsored by 프로펠 비타민 부스트 , 나는 그녀가 이러한 운동을 더욱 어렵게 만들기 위해 사용하는 한 가지 방법에 대해 이야기했습니다. 그녀의 비밀은 바로 슬라이더입니다.
'I love a plank, just because it's really a full-body movement, but you're obviously feeling your core the most. I think they're so effective,' Megan told 247CM. 'Adding a slider to a functional exercise, like a plank, just creates a more advanced exercise, which I love.' In Megan's class, we used 슬라이더 두 개 , 각 발에 하나씩, 판자의 다양한 변형을 위한 것입니다. 하지만 손에 슬라이더가 없다면 양말이나 수건을 선택할 수 있습니다. 또는 카펫 위에서 운동하는 경우 종이 접시를 사용할 수 있습니다. Megan이 직접 슬라이더로 할 수 있는 네 가지 동작을 확인해 보세요. 참고: 그녀는 빠른 코어 회로로 이러한 운동을 3회 반복한다고 말했습니다.
01메건 루프
슬라이더가 있는 경사형 턱인
- 손은 어깨 바로 아래에 두고 슬라이더는 발 볼 아래에 두고 플랭크 자세로 시작하세요. 오른쪽 발목이 왼쪽 발목 위로 교차해야 합니다.
- 코어에 힘을 주고 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 집어넣고 뒤로 물러서 한 번의 크런치를 수행합니다.
- 총 8~12회 반복하고 반대쪽도 반복하세요.
메건 루프
슬라이더를 이용한 산악인
- 발볼이 슬라이더 위에 있는 플랭크 자세에서 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 안쪽(가슴 쪽으로)으로 가져옵니다.
- 그런 다음 코어를 고정한 상태에서 오른쪽 다리를 다시 플랭크 위치로 되돌립니다. 1회씩 왼쪽으로 반복합니다.
- 8~12회 반복하세요.
메건 루프
슬라이더를 갖춘 고급 산악인
- 손 위에 어깨를 올리고 발가락에 무게를 싣는 전통적인 판자에서 시작하고 발 볼 아래에 슬라이더가 있습니다.
- 코어가 맞물린 상태에서 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 안쪽으로 앞으로 가져온 다음 오른발을 몸 아래로 밀어 넣고 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오. 골반도 왼쪽으로 약간 비틀어집니다.
- 오른쪽 다리를 다시 가슴에 집어넣은 자세로 가져오고 기본 플랭크 자세로 돌아가서 1회를 완료합니다.
- 각 측면에서 8~12회 반복하세요.
메건 루프
슬라이더가 있는 파이크 업
- 손은 어깨 바로 아래에 두고 슬라이더는 발 볼 아래에 두고 플랭크 자세로 시작하세요.
- 허리가 아치형이 되지 않도록 하세요. 발, 골반, 어깨를 한 줄로 길게 유지하세요. 숨을 내쉴 때 복근을 척추까지 깊게 당기고 복근을 사용하여 몸을 반으로 접고 골반이 공중으로 올라갈 때 슬라이더를 손쪽으로 앞으로 당깁니다.
- 다시 플랭크 자세로 몸을 낮추고 골반이 어깨 아래로 처지지 않도록 하세요. 이것은 한 명의 담당자입니다.
- 8~12회 반복하세요.
247CM 스튜디오
슬라이더 운동이 포함된 이 30분 댄스 유산소 운동은 엉덩이를 차게 할 것입니다
확인해 보세요 메건 루프 Class FitSugar의 댄스에서 영감을 받은 30분 유산소 루틴입니다. 여기에서 그녀는 또한 다른 어떤 것과도 비교할 수 없는 근육을 목표로 하는 근력 운동을 위한 슬라이더를 통합합니다. 또한 다음에서 더 많은 무료 운동 동영상을 찾아보세요. 메건의 웹사이트 .
운동하기: 슬라이더를 이용한 30분 댄스 유산소 운동
