복근과 유산소 운동은 땅콩 버터와 젤리처럼 잘 어울리지만, 클래식 샌드위치 스프레드와는 달리 어느 것이 먼저 진행되는지가 중요합니다. (PB에 대해 이야기하겠습니다.
심장강화 운동 전에 복근 운동을 하면 더 많은 에너지를 얻을 수 있기 때문에 복근 운동에서 더 많은 것을 얻을 수 있으며, '이로 인해 더 강도 있게 훈련할 수 있게 됩니다'라고 Lee는 설명했습니다. '이것은 또한 형태에 집중하고 일관성 있게 반복을 완료할 수 있게 해줄 것입니다.' 그는 '완전히 신선할 때 세션을 시작할 때 가장 잘 수행되는' 저항 훈련을 통해 핵심 근력을 강화할 것을 권장했습니다. 핵심 훈련을 나중에 생각하는 것이 아니라 세션의 초점으로 삼으면 복근 훈련을 단축할 가능성이 줄어듭니다.'
심장 강화 운동 전에 복근 운동을 하면 코어를 활성화하는 데 도움이 되며, 이는 심장 강화 루틴을 진행하는 동안 몸을 안정시키고 부상으로부터 보호해 줍니다. (다음은 심장 강화 운동 전에 코어 활성화를 위한 일련의 복근 활성화 운동입니다.)
심장 강화 운동을 하기 전에 몇 시간 동안 복근 운동을 할 필요는 없습니다(그리고 해서도 안 됩니다). 이씨는 다음 단계로 넘어가기 전에 20~30분 정도 핵심 작업을 할 것을 권했다. 일주일에 2~3회 복근 운동 시간을 계획하고 가능하면 주 초반을 목표로 하세요. '이것은 신체의 이 부분이 무시되지 않도록 우선순위를 정하는 좋은 방법입니다.'라고 Lee는 설명했습니다. '전체 세션을 코어에 완전히 집중하여 지정하여 훈련 분할에서 더 많은 우선순위를 두는 것이 매우 유익할 수 있습니다.'라고 덧붙였습니다.
복근을 우선시하는데 여전히 핵심에서 결과(예: 정의)가 보이지 않는다면 영양 상태를 살펴보세요. 이씨는 247CM과의 인터뷰에서 “복근이 보일 정도로 낮은 체지방률을 달성해야 한다”고 말했다. 그 근처에요 대부분의 여성의 체지방은 24%입니다. 남성의 경우 17%입니다. 단, 신체에서 지방이 저장되는 위치를 결정하는 유전학 및 호르몬과 같은 요인에 따라 다릅니다. 영양학적 측면에서는 칼로리가 약간 부족한 상태에서 식사하고 전체 식품과 야채를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 루틴에 관해 Lee는 웨이트 트레이닝(복근 포함!)과 일주일에 몇 번씩 유산소 운동을 권장했습니다. 웨이트 트레이닝, 유산소 운동, 복근 우선주의, 건강한 식단 섭취 등을 통해 오늘 달성하려는 목표가 무엇이든 더 강한 코어, 더 낮은 체중, 더 나은 운동 경험을 얻을 수 있습니다.
