247CM 사진 | 캣 보차트
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건강을 유지하는 것이 때때로 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 특히 운동을 한 번도 해본 적이 없거나 익숙하지 않아 지구력을 회복하고 일상으로 돌아가는 데 어려움을 겪고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 우리는 그것을 얻습니다! 하지만 체중 감량 목표를 달성하기 위해 나아갈 수 있다고 말하면 어떻게 될까요? 짧은 간격으로 걷는 루틴을 통해 건강을 개선하는 동시에 이를 수행할 수 있습니다.
'말도 안 돼. 뛸 수 없어요'라고 말하는 것은 걷기-달리기 간격 계획을 말하는 것이 아닙니다. 우리의 간격 걷기 계획은 평탄한 경사면에서의 정상 상태 걷기와 심박수를 높이기 위한 경사면에서의 간격 걷기를 특징으로 합니다. 자신의 훈련에 이 기술을 사용한 공인 개인 트레이너인 NASM의 사라 채드웰(Sarah Chadwell)은 '심박수 모니터를 사용하면 경사진 곳에서 조깅할 때와 마찬가지로 경사진 곳에서도 심박수가 높아지는 것을 발견했습니다.'라고 말했습니다.
간격 걷기와 그 이점에 대해 알아야 할 모든 것과 시작하는 데 도움이 되는 34분 계획이 여기에 있습니다.
247CM 사진 | 에리카 맥코넬
간격 걷기란 무엇입니까?
간격 걷기는 단순히 경사를 추가하거나 속도를 높이거나 두 가지를 모두 수행하여 일상 생활에 더 높은 강도의 걷기를 추가하는 것을 의미합니다. 이제 막 피트니스 여행을 시작하는 중이시든, 오늘은 달리고 싶지 않으시든, 의사가 유산소 운동을 처방하셨든, 누구나 할 수 있습니다. 간격 걷기 운동 . 정말 간단해요!
247CM 사진 | 디기 로이드
간격 걷기의 이점은 무엇입니까?
- 발 아래가 아닌 정면을 바라보십시오.
- 팔꿈치를 구부린 상태에서 팔을 자연스럽게 흔들고, 팔을 펌핑하면 앞으로 움직이는 데 도움이 됩니다. 런닝머신 손잡이를 잡지 마십시오.
- 복근을 강화하세요. 이렇게 하면 등을 곧게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 발뒤꿈치부터 발끝까지의 스텝을 이용해 부드러운 보행을 유지하세요.
247CM 사진 | 디기 로이드
간격 걷기를 시작할 때 염두에 두어야 할 사항이 있나요?
걷기에는 기술이 없다고 생각할 수도 있지만 명심해야 할 몇 가지 자세 요령이 있습니다. ' 어떤 운동을 하든 올바른 자세가 중요합니다. 걸을 때 올바른 자세는 운동 효율성을 높이고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.'라고 Chadwell은 말했습니다. 다음 지침을 따르십시오.
247CM 사진 | 캣 보차트
따라갈 수 있는 초보자 간격 걷기 계획이 있나요?
이 초보자용 런닝머신 계획은 단 34분입니다.
