247CM 사진 | 그들도 마찬가지다
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수영복 차림의 휴가까지 7일이 남았고, 예약할 때 염두에 두었던 건전한 목표를 하나도 달성하지 못했습니다. 우리 모두 거기에 가본 적이 있어요. 지속 가능한 체중 감량에 있어서는 느리고 꾸준하게 경주하는 것이 승리하지만 그렇다고 해서 완전히 포기해야 한다는 의미는 아닙니다! 단 7일 만에 당신의 에너지와 옷의 핏이 어떻게 달라지는지 확실히 느낄 수 있습니다. 일주일 동안 즐거운 시간을 보내고 나면 다음 건강한 규칙을 따르고 조금 더 자신감을 갖고 좋아하는 크롭 탑, 반바지, 수영복을 입을 준비를 하세요.
247CM 사진 | 로렌 헨드릭슨
소금과 설탕을 잘라내세요
유명 트레이너 Chris와 Heidi Powell에 따르면 즉시 몸을 바꾸고 복부 팽만감을 완화할 수 있는 간단한 방법이 있습니다. 소금과 설탕을 너무 많이 섭취하면 강한 코어가 '물층과 잠재적으로 지방층'으로 덮일 수 있다고 Heidi는 말합니다.
부풀림을 빨리 없애기 위한 두 사람의 구체적인 규칙은 다음과 같습니다. 하루 나트륨 섭취량을 1,500mg으로 줄이고 설탕을 20g으로 줄이세요. 당신의 몸은 자연스럽게 수분 무게를 줄이고 체육관에서의 모든 노력을 드러낼 것입니다. 일단 식단을 바꾸면 '즉각적인 변화'를 보게 될 것이라고 Chris는 말합니다. 따라서 조잡한 비키니 상의를 모두 챙기기 시작하세요.
247CM 사진 | 리지 퓨어
식단을 더욱 깨끗하게 유지하세요
빠르고 안전하게 몸매를 가꾸려면 신선한 전체 식품을 섭취하는 것이 효과적입니다. 깨끗하고 천연 성분으로 이루어진 성분을 선택하면 혈당을 급등시키거나 체중을 늘리는 모든 쓰레기가 자연적으로 제거됩니다. 이것이 맛있다고 제가 언급했습니까? 어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠다면 이 개념을 세분화한 클린 이팅 규칙을 따르세요. 이제 주방으로 들어갈 시간입니다.
식단을 깨끗하게 유지한다는 것은 자신의 필요에 맞는 요리법을 준비하고 요리하는 데 추가 시간을 소비한다는 의미입니다. 시도해야 할 것 중 하나는 영양이 풍부하고 해독 성분이 가득한 면역력 강화 케일 샐러드입니다. 원한다면 그것을 심리적 반응이라고 부르세요. 하지만 물릴 때마다 더 건강해지는 느낌이 든다고 맹세합니다.
247CM 사진 | 재 페인
그 냉장고를 치워라
당신이 나와 같은 사람이라면 특정 음식은 냉장고에 들어갈 가능성이 없습니다. 남은 치즈, 샤르퀴트리, 아이스크림 한 잔은 집에 들어오자마자 다 끝나는 경향이 있습니다. 공감할 수 있다면 이제 이러한 상품 통계를 제거하고 목표를 지원하는 건강한 필수품을 비축할 때입니다. 외부 세계에는 유혹이 충분히 있을 것이므로 이번 주에 가정을 건강한 안식처로 만들기 위해 최선을 다하십시오.
247CM 사진 | 제니 슈거
지방 분해 식품을 선택하세요
유명한 평평한 배 스무디처럼 몸에 연료를 공급하기 위해 사용하는 음식은 하루 종일 신진대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방을 퇴치하는 것으로 입증된 영양소가 모두 포함된 아침, 점심, 저녁, 심지어 간식에 대한 우리가 가장 좋아하는 지방 연소 레시피를 확인하고, 여러분의 발전을 방해하는 배를 부풀리는 범인을 피하십시오. 일부는 여러분을 놀라게 할 것입니다!
247CM 사진 | 캣 보차트
물을 마시고 좀 더 마셔보세요
수분을 유지하는 것은 일년 내내 건강에 필수적이지만 날씨가 더울 때는 특히 중요합니다. 고온에서 두통을 없애는 것 외에도 수분을 유지하면 식욕을 억제하고 피부를 아름답게 유지하며 신진대사를 촉진할 수도 있습니다. 여행 전 7일 동안 레몬, 생강 등 더 좋은 물을 첨가하여 유리잔의 해독력을 두 배로 높이세요. 그리고 외출 중이거나 휴가 중일 때 안전을 유지하고 물을 많이 마시도록 하세요!
247CM 사진 | 그들도 마찬가지다
술에 브레이크를 걸다
알코올은 빈 칼로리와 엄청난 양의 설탕으로 가득 차 있으며, 이는 깨끗한 식사와 운동에 들이는 모든 노력을 망쳐 놓습니다. 해변에 가기 전에 몸매를 가꾸고 최고의 기분을 느끼고 싶다면 (적어도) 7일 동안 술을 끊으세요. 휴가가 시작될 때까지 천연 목테일이나 건강에 좋은 나이트캡을 선택하세요. 기억하세요: 지금 일을 시작하고 계획을 고수한다는 것은 좋아하는 해변 음료를 죄책감 없이 즐길 수 있다는 것을 의미합니다.
247CM 사진 | 캣 보차트
심장 강화 운동
귀하의 식단을 대대적으로 점검해야 하지만 이번 주에 유산소 운동을 많이 하면 에너지가 치솟고 휴가 전에 최고의 기분을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 현재 운동을 전혀 하지 않는다고 해서 0에서 60까지 올라가서 모든 재미를 약화시킬 수 있는 부상을 입어야 한다는 의미는 아닙니다! 매일 조금씩 움직일 시간을 내십시오.
Work out with a few of our short workout videos , go for a 20-minute run on the treadmill, or hit up a new workout class with friends that you've always wanted to try. You just might find a newfound love for fitness in the process of your weeklong project!
247CM 사진 | 그들도 마찬가지다
편안하게 '아니오'라고 말하세요
Even with the best intentions, there will be people in your life who will do everything (I repeat, everything) in their power to steer you off your healthy path. After you give these folks the heads-up you're keeping your week healthy and clean, they will try to lure you into a decadent dinner out instead of eating at home or a happy hour extravaganza instead of your Spin class. If you're serious about feeling your best, make yourself the priority here, and simply say 'no.' I promise they'll get over it.
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정시에 잠자리에 드세요
수면은 소중하며, 최고의 모습과 기분을 느끼려고 노력할 때 수면은 더욱 필요합니다. 수면은 몸을 재설정하고 면역 체계를 강하게 유지하므로 즐거운 시간을 방해하는 것이 없습니다. 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요. 그래야 멋진 휴가를 떠난 후 활력을 되찾고 최고의 기분을 느낄 수 있습니다.
