247CM 사진 | 쉴라 김
247CM 사진 | 쉴라 김
체육관에 갈 수 없나요? 아니면 그곳에 도착하면 무엇을 해야 할지 전혀 모르시나요? 우리는 당신을 느낍니다. 운동하는 것은 충분히 어렵습니다. 모든 중요한 사항을 충족하는 성공적인 계획을 세우는 것은 말할 것도 없습니다. 저희가 도와드리겠습니다. 저희를 이번 주 개인 트레이너로 생각해주세요!
이 1주 계획은 성공을 위한 트레이너의 계획(3일 저항 훈련, 1일 유산소 운동, 1일 전용 회복)을 따릅니다. 이틀 동안 '쉬는 날'에는 산책이나 여유롭게 자전거 타기 등 LISS 유산소 운동을 하면서 활동적으로 지내십시오. 귀하의 일정에 가장 적합한 계획을 시차를 두고 계획할 수 있지만, 특히 몸이 아프면 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그리고 시간이 남는다면 계속해서 운동 중 하나를 반복하세요.
무엇보다도, 각 운동을 인쇄하여 체육관에 가져갈 수도 있고, 집에서 프라이버시를 지킬 수도 있습니다. 이러한 운동에는 장비가 많이 필요하지 않습니다. 한 쌍의 덤벨은 그만큼 환상적입니다.
웨이트를 이용한 전신 운동
진지한 저항 훈련을 위한 하루 동안 무거운 중량 세트를 잡으세요. 리프팅이 두렵나요? 근육을 키우는 것이 날씬해지고 지방을 태울 수 있는 가장 좋은 방법이라는 것을 명심하세요!
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재택 유산소 운동
20분 동안 탄탄한 세션을 제공하려면 이 운동을 최소 두 번 이상 실행하는 것이 좋습니다. 필요에 따라 수정하고 필요할 때마다 점프를 수행합니다.
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팔과 복근 운동에 웨이트를 추가하세요
기분이 좋아질 준비가 되셨나요? 팔과 코어 모두에 작용하는 중간 크기의 무게추 세트를 찾으세요.
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유연성을 유지하고 스스로 스트레칭하세요
세 가지 운동을 통해 몸에 필요한 TLC를 제공하는 데 시간을 투자하세요.
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무게가 필요하지 않습니다
무게를 버릴 시간입니다! 이 운동은 몸 전체가 일하도록 도전합니다. 경고: 내일 웃으면 아플 수도 있습니다.
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