247CM 사진 | 리지 퓨어
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브로콜리를 찌거나 삶아서 먹어본 적이 있다면 식단에 브로콜리를 넣을 기회가 없을 수도 있습니다. 하지만 사실 이 십자화과 야채를 요리하는 맛있는 방법이 많이 있습니다. 너무 많아서 참기만 하는 것이 아니라 실제로 먹고 싶어질 것입니다. 한 가지 방법은 TikTok의 으깬 브로콜리입니다. 또 다른 방법은 브로콜리 '테이터' 토츠 요리법입니다.
맞습니다: 브로콜리 토츠. 테이터 토트의 질감을 좋아하지만 더 영양가 있는 야채를 먹고 싶다면 이 브로콜리 토트를 식탁에 올려야 합니다.
이 빠르고 간단한 레시피는 소금과 후추를 더해 5가지 재료만 사용하여 25분 만에 완성됩니다. 체다 치즈와 판코 빵가루 덕분에 이 브로콜리 토트는 기름지고 바삭바삭한 음식에 대한 갈망을 만족시켜 줄 것입니다. 하지만 감자 대신 브로콜리로 만들어졌기 때문에 한 입 먹을 때마다 추가 영양분을 섭취할 수 있습니다. 브로콜리 한 컵에는 약 2g의 단백질, 2g의 섬유질, 그리고 비타민 C, 비타민 K, 엽산, 철분을 포함한 기타 중요한 미량 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 미국 농무부 .
당신이 찾고 있는지 여부 창의적인 명절 반찬 , 아이들이 야채를 더 많이 먹도록 설득하는 방법이거나, 이름만 보고 마음이 끌리셨다면, 이 브로콜리 토트를 한 번 시도해 보세요. 브로콜리를 싫어하는 사람이라도 몇 초 후에는 다시 돌아올 것입니다.
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Lizzie Fuhr는 247CM Fitness의 부편집장이었습니다.
