게티 이미지 | 스티브 그래니츠
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쫓기는 장면, 벽을 오르는 장면, 보트에서 뛰어내리는 장면, 주먹다짐을 하는 장면 사이에서 '아우터 뱅크스' 출연진은 매 회마다 체력 테스트를 받는 것 같습니다. 알고 보니 그들은 화면 밖에서도 작업을 하고 있었습니다.
시즌 3의 2월 23일 출시를 축하하기 위해 사라 카메론 역을 맡은 매들린 클라인이 쇼 세트장의 방탄소년단 스냅샷을 공유했습니다. 인스타그램 게시물 , 'Tomfoolery 3.2'라는 캡션에는 그녀가 풀업을 시도하는 인상적인 비디오가 포함되어 있습니다. 제작진('아우터 뱅크스'의 시나리오 작가인 조나스 페이트인 것으로 보입니다)은 클라인이 3회 반복을 하는 동안 발목을 잡아서 도와주고 나머지 출연진과 제작진은 그녀를 응원합니다. '너무 강해, 아가씨!' 키아라 카레라 역을 맡은 동료 배우 매디슨 베일리는 클라인이 세 번째 대표를 마치자 소리를 질렀습니다.
댓글 작성자는 Cline이 자신의 기술을 과시하는 것을 보고 똑같이 과장되었습니다. 한 댓글 작성자는 '[S]arah는 시즌을 보내기 위해 강해지고 있습니다'라고 썼습니다. '그리고 사람들은 매디를 약하다고 부릅니다! 그녀를 보세요. 그녀는 분명히 그렇지 않습니다.'라고 또 다른 글을 썼습니다.
마지막 Instagram 사용자의 말이 맞습니다. 풀업은 쉬운 일이 아닙니다. 사실, 이 운동은 악명 높은 근력 운동입니다. 많은 사람들이 한 번의 완전한 운동도 할 수 없습니다. 풀업에는 엄청난 양의 등 위쪽, 이두박근 및 악력이 필요하며 어깨의 안정성과 '당기는' 근육과의 강력한 심신 연결이 필요합니다. 풀업을 배우는 데 있어 가장 큰 장애물 중 하나는 광배근(일명 광배근) , 이는 팔을 옆으로 당기는 데 작용하는 등의 큰 V자 모양 근육입니다.
Pate가 무릎을 잡고 있었기 때문에 Cline은 자신의 체중을 바까지 끌어올리는 데 도움을 받았습니다. 마치 풀업 바에 부착된 저항 밴드에 무릎이나 발을 올려놓거나 점프대에 올라타는 것과 유사합니다. 보조 풀업 머신 . 풀업을 하기 위해 노력하고 싶다면 두 가지 모두 반복을 시도해 볼 수 있는 좋은 방법입니다.
하지만 그 지점에 도달하기 전에 풀업을 위한 근력을 키우기 위해 할 수 있는 일이 훨씬 더 많습니다. 예를 들어, 악력을 향상하려면 바에 매달리는 연습을 해야 합니다. 풀업 홀드를 하세요(턱을 바에 대고 그 상태를 유지하세요). AFAA 인증 개인 트레이너이자 '미국 닌자 전사' 운동선수인 Angela Gargano는 이전에 247CM에 말한 바 있습니다.
풀업은 고귀한 목표입니다. 바베이도스의 카메론 사유지 주위의 돌담을 뛰어넘는 데 필요하든, 운동 능력이 뛰어난 듯한 느낌을 주는 근력 트릭을 마스터하고 싶든 상관없습니다. Cline이 당신에게 영감을 주어 시도해 보고 싶다면 풀업 운동으로 가득한 이 운동이 당신이 거기에 도달하는 데 도움이 될 것입니다.
