나의 크런치 트레이너는 최근 나에게 어시스트 풀업 머신을 소개했는데, 그것은 내가 가장 좋아하는 운동이 될 것입니다. 이 기계는 균형추를 사용합니다. 즉, 기계에 설정한 무게가 높을수록 운동이 더 쉬워집니다. 체중을 자신의 체중보다 20파운드 적게 설정하고 3~5회 반복한 다음 그에 따라 체중을 조정하세요. 예를 들어, 몸무게가 130파운드라면 기계를 110파운드로 설정하세요. 앞으로 진행될 Crunch 위치 중 한 곳에서 유용한 비디오를 시청하세요.
보조 풀업 기계를 사용하는 방법
전통적인 랫 풀업의 경우:
- 원하는 무게에 핀을 단단히 고정합니다.
- 측면 플랫폼에 서서 바깥쪽 손잡이를 잡습니다. 한쪽 무릎을 들어 올려 패딩 처리된 무릎 받침대 위에 놓습니다. 두 번째 무릎을 무릎 받침대에 올려 놓을 때 손잡이를 단단히 잡고 균형추의 도움을 받아 몸을 지탱할 준비를 하십시오. 복근을 수축하고 척추를 중립으로 유지하며 어깨를 아래로 누르고 뒤로 젖히십시오.
- 가능한 한 몸을 위로 당기면서 복근에 힘을 주고 어깨를 아래로 누른 상태를 유지하세요. 팔이 거의 곧게 펴질 때까지 천천히 내려 놓습니다.
- 10-15회 반복하세요. 기계에서 내릴 때에는 반드시 몸을 맨 위까지 끌어올리세요. 팔을 맞붙인 상태에서 한쪽 무릎을 천천히 들어 올려 측면 플랫폼으로 내린 다음 다른 쪽 무릎을 내립니다.
풀업을 마스터할 수 있는 더 많은 방법을 찾고 계십니까? 이 기사에서 설명한 기계를 사용하지 않고도 할 수 있는 세 가지 다른 보조 운동을 확인해 보세요. 행운을 빌어요!
