이것은 제가 가장 좋아하는 사이드 플랭크 변형 중 하나입니다. 나는 그것이 코어에 작용하고 경사근을 작동시키는 방식을 좋아합니다. 하지만 어깨와 등 위쪽에도 좋습니다. 이것들은 제가 정기적으로 작업하는 모든 영역입니다. 그렇다면 이를 하나의 효과적인 운동으로 결합해 보는 것은 어떨까요? 보너스: 허리를 탄탄하게 하면 엉덩이를 강조하는 데 도움이 됩니다.
247CM 사진 | 카일 하트만
트위스트가 있는 측면 팔꿈치 판자
- 오른쪽 측면 팔꿈치 판자에서 시작하여 발을 다른 발 위에 쌓습니다. 손가락을 몸에서 멀리 뻗은 상태에서 오른쪽 팔꿈치에 체중을 유지하세요. 발이 쌓여서 불안정한 느낌이 든다면 왼발을 오른발 앞으로 가져와 발을 비틀어 보세요.
- 왼팔을 머리 뒤에 두고 숨을 들이쉬며 준비하세요.
- 숨을 내쉬며 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 깊은 복근에 닿게 하고, 왼쪽 팔꿈치를 흉곽을 비틀면서 오른쪽 손으로 가져옵니다.
- 1회를 완료하려면 시작 위치로 돌아갑니다.
- 세트를 만들려면 양쪽을 각각 10회씩 반복하세요. 2~3세트를 하세요.
