우리는 바레부터 부트 캠프, 필라테스, 댄스 유산소 운동까지 모든 종류의 운동에 참여하는 것을 좋아합니다. 하지만 최근 우리는 모든 수업에서 복근 하루에 공통적으로 나타나는 힙 딥이라는 사실을 발견했습니다.
팔꿈치 플랭크 힙 딥은 트레이너들이 허리 라인을 다듬는 데 사용하는 것을 좋아하는 허리를 가늘게 만들고 복근을 조각하는 동작입니다. 우리는 샌프란시스코 트레이너인 Shelley Sinegal과 이야기를 나눴습니다. 배리의 부트캠프 FiDi , 우리를 위해 시연한 사람입니다(위 참조). Shelley는 '좌우로 움직일 때 엉덩이가 무지개처럼 호를 그리는 것에 대해 생각해보세요. '위로 계속해서' 생각해보세요.''라고 말했습니다.
- 팔꿈치 플랭크 자세에서 척추를 천천히 회전시켜 왼쪽 엉덩이를 바닥 바로 위(지상에서 약 1~2인치) 낮추세요. 엘보 플랭크로 돌아오세요.
- 이제 오른쪽 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다. 이는 한 번의 담당자로 간주됩니다.
- 20초 동안 최대한 많은 횟수를 반복하세요.
