복근과 다리에 효과가 있는 저강도 유산소 운동이 필요하신가요? 장비가 필요 없는 이 멋진 서기 운동을 알려드립니다.
247CM 스튜디오
무릎 드라이버('코코넛 분쇄'라고도 함)를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 균형을 잡기 위해 왼발에 체중을 싣고 양손을 앞으로 모아서 시작하세요.
- 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 오른쪽 발가락에 체중을 거의 또는 전혀 싣지 않습니다.
- 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 끌어 당기고 손을 무릎에 닿게 합니다.
- 오른쪽 다리를 뒤로 다시 펴세요. 이것으로 1회가 완료됩니다.
- 이쪽 방향으로 30초 동안 계속한 다음 방향을 바꿔보세요.
