247CM 사진 | 샘 브로드스키
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전직 체조 선수로서 균형과 균형을 생각하고 싶습니다. 안정 여전히 제자리에 있습니다. 하지만 실제로는 예전만큼 민첩하지 않습니다( 20대 중반이라고 하더군요 ) 그래서 저는 항상 그 안정감을 쌓고 더 강해지기 위해 도전하고 있습니다. 인터뷰 중 궁극의 서퍼 준결승에 진출한 말리아 워드(Malia Ward)가 지난달에 만났던 적이 있는데, 그녀는 보수볼 스쿼트가 균형을 잡는 데 도움이 된다고 말했지만, 그것은 단순한 보수볼 스쿼트가 아닙니다. 그녀는 이 스쿼트를 공의 평평한 면에서 수행하기 때문에 표면이 특히 불안정합니다.
Ward는 그녀가 비틀림을 가미한 보수볼 스쿼트(가중 및 맨몸 중량)를 수행한다고 말하면서 나에게 영감을 주었습니다. '그것은 파도에 몸을 맡기고 싶을 때 연습하는 데 도움이 됩니다'라고 그녀는 설명했습니다. 물론, 나는 이러한 반전을 직접 테스트해야 했습니다. 그들은 나의 핵심 근력뿐만 아니라 하체 및 상체 근력에도 도전했습니다. (아령을 들었을 때 상체에서 느꼈습니다.) 그리고 안정성 측면에 대해서는 시작조차하지 마십시오. 잔인하다!
이 움직임은 발전된 것입니다. 그러나 땅에서 트위스트 스쿼트를 수행하여 이를 수정할 수 있습니다. 이 경우 여전히 코어를 연결하고 안정성을 유지해야 합니다. 나는 보수볼 스쿼트 트위스트를 운동 회로에 통합하거나 피니셔로 추가했습니다. 저는 보수볼이 없어서 지구 코어 . 비슷하지만 원통형에 가깝고 용도가 더 넓습니다.
먼저 Terra-Core의 양쪽에서 맨몸 및 웨이트 보수볼 스쿼트 트위스트를 수행한 방법에 대한 영상을 확인해 보세요. 처음부터 평평한 표면에서는 균형을 잡을 수 없었기 때문입니다. 나는 내 방식대로 일해야했습니다. 나는 어려움에도 불구하고 이 도전을 주저하지 않았고, 앞으로의 운동에서도 계속할 그 과정에서 새로운 움직임을 배웠다.
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Bosu Ball / Terra-Core에서의 스쿼트 및 트위스트
- 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발가락이 약간 바깥쪽으로 향하도록 서세요. 손을 턱이나 가슴 높이로 잡으십시오. 이것이 당신의 시작 위치입니다.
- 등을 편평하게 유지하고 코어를 고정한 상태에서 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부린 다음 허벅지가 지면과 평행할 때까지 몸을 낮춥니다.
- 스쿼트 자세에서 몸통을 한쪽으로 비틀어 보세요. 무릎이 앞쪽을 향하게 유지하십시오.
- 다시 중앙으로 비틀고 체중을 발뒤꿈치에 집중한 채 시작 자세로 몸을 밀어 올리면 1회가 완료됩니다. 다음 반복에서는 트위스트를 반대쪽으로 번갈아 수행하십시오.
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보수 볼/테라 코어의 가중치 스쿼트 및 트위스트
- 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발가락이 약간 바깥쪽으로 향하도록 서세요. 턱이나 가슴 높이에 덤벨을 잡습니다. (여기서는 15파운드의 무게를 사용했습니다.) 이것이 시작 위치입니다.
- 등을 편평하게 유지하고 코어를 고정한 상태에서 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부린 다음 허벅지가 지면과 평행할 때까지 몸을 낮춥니다.
- 스쿼트 자세에서 몸통을 한쪽으로 비틀어 보세요. 무릎이 앞쪽을 향하게 유지하십시오.
- 다시 중앙으로 비틀고 체중을 발뒤꿈치에 집중한 채 시작 자세로 몸을 밀어 올리면 1회가 완료됩니다. 다음 반복에서는 트위스트를 반대쪽으로 번갈아 수행하십시오.
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플랫탑 보수볼 스쿼트 앤 트위스트 / 테라코어
- 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발가락이 약간 바깥쪽으로 향하도록 서세요. 손을 턱이나 가슴 높이로 잡으십시오. 이것이 당신의 시작 위치입니다.
- 등을 편평하게 유지하고 엉덩이를 뒤로 밀며 무릎을 구부리고 허벅지가 지면과 평행할 때까지 몸을 낮춥니다.
- 여기의 평평한 표면은 '탄력 있는' 표면보다 균형을 잡기가 더 어렵습니다. 따라서 이 동작을 천천히 제어하면서 코어의 힘을 유지하면서 수행하십시오.
- 스쿼트 자세에서 몸통을 한쪽으로 비틀어 보세요. 무릎이 앞쪽을 향하게 유지하십시오.
- 다시 중앙으로 비틀고 체중을 발뒤꿈치에 집중한 채 시작 자세로 몸을 밀어 올리면 1회가 완료됩니다. 다음 반복에서는 트위스트를 반대쪽으로 번갈아 수행하십시오.
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플랫탑 보수 볼/테라 코어의 웨이트 스쿼트 및 트위스트
- 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발가락이 약간 바깥쪽으로 향하도록 서세요. 턱이나 가슴 높이에 덤벨을 잡습니다. (여기서는 15파운드의 무게를 사용했습니다.) 이것이 시작 위치입니다.
- 등을 편평하게 유지하고 엉덩이를 뒤로 밀며 무릎을 구부리고 허벅지가 지면과 평행할 때까지 몸을 낮춥니다.
- 여기의 평평한 표면은 '탄력 있는' 표면보다 균형을 잡기가 더 어렵습니다. 따라서 이 동작을 천천히 제어하면서 코어의 힘을 유지하면서 수행하십시오.
- 스쿼트 자세에서 몸통을 한쪽으로 비틀어 보세요. 무릎이 앞쪽을 향하게 유지하십시오.
- 다시 중앙으로 비틀고 체중을 발뒤꿈치에 집중한 채 시작 자세로 몸을 밀어 올리면 1회가 완료됩니다. 다음 반복에서는 트위스트를 반대쪽으로 번갈아 수행하십시오.
