247CM 사진 | 타마라 프리젯
247CM 사진 | 타마라 프리젯
복근을 강화하기 위해 할 수 있고 해야 하는 운동은 엄청나게 많습니다. 최근에 제가 가장 좋아하는 운동은 회전 방지(척추가 비틀리지 않는) 코어 운동이었습니다. 스터 더 팟, 바텀업 케틀벨 운반, 사이드 플랭크와 같은 회전 방지 동작은 코어를 강화하고 척추를 안정시키기 때문에 제가 자주 사용하는 복근 운동이 되었습니다.
이러한 이점을 모두 달성할 수 있는 또 다른 움직임은 Pallof 인쇄기입니다. 체육관이나 집에서 저항 밴드를 사용하여 할 수 있으며 복부에 큰 힘을 실어줄 것입니다. 현재 허리 통증을 겪고 있거나 이를 예방하고 싶다면 팔로프(Pallof) 프레스와 같은 회전 방지 운동을 운동에 포함시키기 시작하세요.
팔로프 프레스
- 케이블 기계의 캐리지를 가슴 높이 정도로 낮추고 D자형 손잡이를 도르래에 부착합니다. 10파운드가 되도록 무게를 조정하세요. 너무 무겁거나 너무 가벼우면 무게를 바꿔보세요.
- 기계에 가장 가까운 몸의 왼쪽으로 서서 양손으로 손잡이를 잡고 케이블에 장력이 가해지도록 두세 걸음 나가십시오. 흉골에 손을 대고 몸이 직각인지 확인하십시오. 왼쪽으로 끌려가는 느낌이 든다면 무게를 줄여야 한다는 신호입니다.
- 숨을 내쉴 때 케이블을 몸 앞쪽으로 똑바로 누르십시오. 기계쪽으로 회전하지 않도록 하십시오. 2초간 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 이는 한 번의 담당자로 간주됩니다.
- 양쪽 각각 10회씩 3세트를 완료하세요.
