247CM 스튜디오
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근력 운동은 신체의 양쪽 측면을 동시에 사용하는 경향이 있습니다. 양손으로 머리 위로 바를 누르고, 두 발을 바닥에 대고 데드리프트를 합니다. 그러나 CrossFit의 수석 코치이자 소유자인 Jade Jenny는 챔플레인 밸리 크로스핏 , 근육 불균형을 예방하고 전체적인 근력을 향상시키기 위해 한 번에 몸의 한쪽 부분을 운동하는 것이 중요하다는 것을 가르쳐 주었습니다.
나는 항상 내 왼쪽이 오른쪽보다 약하다는 것을 알고 있었지만 이 운동을 하면 훨씬 더 명확해지고 이제 내 어깨가 훨씬 더 강해지는 것을 느낄 수 있습니다. 내 운동에 이 외팔 운동을 포함시키면 상체를 강화하는 데 도움이 되었고, 플랭크, 팔굽혀펴기, 물구나무서기가 더 쉬워졌습니다. 또한 왼쪽 어깨에 잔소리가 심한 부상이 있었는데, 이 운동을 시작한 이후로 점점 좋아지고 있습니다.
한쪽 팔 오버헤드 숄더 프레스 수행 방법
도전적이지만 아무런 부담 없이 머리 위로 무게를 지탱할 수 있는 덤벨 무게를 선택하세요. 좋은 자세란 팔을 머리 위로 곧게 펴면서 몸통을 똑바로 세우고 복근을 유지할 수 있다는 것을 의미합니다. 움직임이 힘들게 느껴진다면 괜찮지만, 부상을 입을 수 있는 부상을 입거나 한쪽으로 기울어져서는 안 됩니다. 더 강해지면 더 무거운 중량을 들 수 있습니다. 이 동작은 케틀벨을 이용해 수행할 수도 있습니다.
- 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 양손에 어깨 바로 위의 덤벨을 잡습니다.
- 제어하면서 오른쪽 팔을 위로 쭉 뻗은 다음 즉시 팔꿈치를 구부리고 시작 위치로 돌아와서 1회를 완료합니다.
- 총 10~16회(측면당 5~8회) 3세트를 목표로 각 측면에서 동일한 수의 반복을 완료합니다.
