247CM | 스카이네셔
247CM | 스카이네셔
강하고 탄탄한 복근이 목표라면 이 간단하고 빠른 4분짜리 타바타 코어 서킷이 목표에 도달하게 해줄 것입니다. 하지만 이를 위해 땀을 흘릴 준비를 하십시오. 타바타는 20초 동안 전력을 다한 후 10초 동안 휴식을 취하도록 하는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 한 형태입니다. 그런 다음 8번 더 반복하세요.
인기 피트니스 커뮤니티 Tone It Up의 트레이너 Karena Dawn과 Katrina Scott은 코어에 초점을 맞춘 타바타 블래스터를 만들었습니다. 톤잇업 앱 , 전체 타바타 톤 운동의 단 4분 섹션이 어디에 있습니까? 따라서 이 빠른 운동으로 땀을 뻘뻘 흘린 후에는 일어나서 훨씬 더 높은 간격의 서킷을 하는 것을 상상해 보십시오. 우리는 그것에 대해 생각하는 것만으로도 땀을 흘리고 있습니다. '타바타는 고강도 인터벌 트레이닝의 놀라운 형태입니다'라고 Katrina는 247CM에 말했습니다. 그녀는 이 복근 시퀀스를 '킬러'라고 묘사했습니다.
4분 타바타 복근 운동
지도: 총 4분 동안 이 2회 복근 운동 회로를 4회 반복합니다.
- 바이시클 크런치: 20초
- 휴식: 10초
- 발가락 터치 크런치: 20초
- 휴식: 10초
그리고 그게 다입니다. 매트와 물(필요합니다!)을 준비하고 슬라이드를 통해 각 동작을 수행하는 방법을 다시 확인하세요.
Tone It Up의 Karena Dawn, Katrina Scott과 함께 운동할 수 있는 기회를 놓치지 마세요. 247CM 플레이/그라운드 6월 — 티켓은 현재 판매 중입니다!
247CM 스튜디오
바이시클 크런치
- 허리를 땅에 대고 바닥에 편평하게 누워 있습니다(복근을 아래로 당겨서 깊은 복근도 목표로 삼습니다).
- 머리 뒤로 손을 얹으세요.
- 무릎을 가슴쪽으로 가져오고 견갑골을 땅에서 들어 올리되 목을 당기지 마십시오.
- 오른쪽 다리를 지면과 약 45도 각도로 펴고 상체를 왼쪽으로 돌리면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져옵니다. 팔꿈치뿐만 아니라 흉곽도 움직이는지 확인하세요.
- 측면을 전환하고 '페달링' 동작으로 반대쪽에서도 동일한 동작을 수행합니다.
- 이것으로 1회가 완료됩니다. 20초 안에 최대한 많은 횟수를 반복하세요.
247CM 사진
토터치 크런치
- 바닥에 등을 대고 눕습니다. 팔을 귀 위로 올리거나 가슴 바로 위로 올리십시오.
- 엉덩이를 땅에서 들어 올리지 않고 다리를 들어 올려 세트 내내 다리를 유지하십시오.
- 복근을 사용하여 어깨를 바닥에서 천천히 구부려 손가락 끝을 발가락까지 가져옵니다.
- 천천히 어깨를 바닥으로 내립니다. 목을 동작의 추진력으로 사용하지 마십시오.
- 이것으로 1회가 완료됩니다. 20초 안에 최대한 많은 횟수를 반복하세요.
