제가 만성적으로 온라인에 접속해 있다는 사실을 가장 먼저 인정하겠습니다. 리얼리티 TV에서 심층 분석을 하거나 새로운 TikTok 트렌드('단백질 커피' 한 잔 드시나요?)에 대해 보도할 때 뇌 부패는 현실입니다. 가끔은 인스타그램을 스크롤하는 모습도 볼 수 있어요 ~하는 동안 TV를 보다가 집중이 안 되는 것 같다. 공감이 간다면 경미한 '팝콘 뇌'를 경험하고 있을지도 모릅니다.
물어보기 전에 — 예, 그것은 진짜입니다. 이 비공식적 용어는 워싱턴 대학의 연구원인 David Levy가 2011년에 만들어낸 것으로 매우 구체적인 사건을 지칭하는 데 사용됩니다. 긍정적인 심리학자 리나 파텔(Reena Patel)은 '팝콘 뇌는 집중력이 분산되고, 생각이 분산되며, 한 주제에서 다른 주제로 주저 없이 빠르게 전환하는 정신 상태를 말합니다. 팝콘 알갱이가 푹신한 팝콘으로 빠르게 피어나는 것과 비슷합니다.
팝콘 뇌는 실제 현상을 설명하지만, 임상 신경심리학자 제시카 맥카시(PsyD)는 이것이 기술적으로 장애나 질병으로 간주되지 않는다고 밝혔습니다(공식적인 진단 기준이 없음을 의미). 대신, 이 이름은 일반적으로 과도한 화면 시간과 인터넷으로 인한 과도한 자극으로 인해 발생하는 혼란스러운 정신 상태를 나타냅니다.
그런 점을 염두에 두고 어떻게 지내세요? 실제로 당신에게 팝콘 두뇌가 있는지 알아요? 그리고 당신이 그것을 다루고 있다고 의심된다면 증상을 완화하기 위해(또는 증상을 완전히 예방하기 위해) 할 수 있는 일이 있습니까? 정신 건강 전문가의 생각을 알아보려면 계속 읽어보세요.
이 기사에 등장하는 전문가
리나 파텔 육아 전문가이자 긍정적 심리학자이자 위원회 인증을 받은 행동 분석가입니다.
제시카 맥카시 , PsyD는 임상 신경 심리학자이자 창립자이자 임상 이사입니다. 요소 심리 서비스 .
팝콘 브레인이란 무엇입니까?
팝콘 브레인(Popcorn Brain)은 다음을 설명하는 데 사용되는 구어체 용어입니다. 주의 집중 시간 단축 — 일반적으로 과도한 화면 시간과 소셜 미디어의 과도한 자극으로 인해 발생한다고 McCarthy 박사는 말합니다. '번쩍이는 불빛, 호소력 있는 소리, 화면을 손가락으로 반복적으로 두드리고 스치는 것과 같은 감각 정보가 뇌에 지속적으로 쏟아지면 팝콘 알갱이가 동시에 터지는 혼돈과 유사하게 산만하고 혼란스러운 사고 패턴이 형성될 가능성이 더 커집니다.'
너무 많은 자극이 화면을 통해 지속적으로 넘쳐나면 뇌가 이를 따라잡기가 어려울 수 있습니다. 이로 인해 주의 집중 시간이 단축될 수 있다고 McCarthy 박사는 설명합니다. '마치 뇌가 화면 앞에 있을 때마다 카지노나 놀이공원처럼 자극이 심한 환경에 노출되는 것과 같습니다.'
다시 말씀드리지만, '팝콘 브레인'은 의학적 진단이 아닌 관련 용어입니다. 그러나 현대적인 화면은 비교적 최근의 현상이지만, 과학적 증거를 분석한 리뷰에 따르면 화면 시간의 증가가 주의력 지속 시간 감소와 관련이 있다는 증거가 있습니다. 세계심리학 . 예를 들어, 플로스원 하루에 2시간 이상 화면을 보는 미취학 아동은 집중력 문제가 발생할 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다.
팝콘 브레인의 원인은 정확히 무엇입니까?
연구 결과에 따르면 무거운 화면 사용자와 가벼운 화면 사용자의 두뇌에는 측정 가능한 차이가 있지만 미디어 사용으로 인해 이러한 차이가 발생하는지 여부는 말할 수 없다고 World Psychology 리뷰는 지적합니다. 그러나 전문가들은 화면 시간이 주의 집중 시간을 어떻게 변화시키는지에 대한 몇 가지 이론을 가지고 있습니다.
McCarthy 박사는 특히 인터넷을 검색하고 몇 초 내에 다른 앱이나 웹 페이지에서 이동할 때 화면 사용을 통해 즉각적인 만족과 보상을 받도록 두뇌가 '훈련'된다고 제안합니다. 콘텐츠를 스크롤할 때 뇌는 엔돌핀이나 도파민과 같이 기분을 좋게 만드는 화학 물질을 방출한다고 그녀는 말합니다. 그러면 스트레스를 덜 받거나 더 행복해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 결국에는 약간의 불편함을 느낄 때마다 뇌가 휴대폰에 손을 뻗도록 유도하는 방법을 배우게 될 가능성이 있다고 그녀는 설명합니다.
시간이 지남에 따라 자극이 높은 콘텐츠에 노출되면 뇌가 '보상'으로 간주하는 것을 더욱 훈련할 수 있으며, 결국 뇌는 기술 사용을 만족의 기준점으로 볼 수 있다고 McCarthy 박사는 말합니다. 결국 그녀는 이로 인해 다른 활동이 동일한 기준을 충족하기가 더 어려워지고 기술 외부 활동이 그만큼 매력적일 가능성이 줄어들 수 있다고 말합니다.
당신은 팝콘 두뇌를 가지고 있습니까?
그렇다면 팝콘 두뇌가 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 어떤 순간에 뇌에 100개의 탭이 열려 있는데 작업을 닫거나 완료할 수 없는 것처럼 느껴진다면 팝콘 뇌가 있을 수 있습니다.라고 Patel은 말합니다. 추가 징후에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 집중할 수 없음
- 스트레스 증가
- 불안
- 피로
팝콘 두뇌 위험
McCarthy 박사에 따르면 이 현상과 관련된 일반적인 위험은 다음과 같습니다.
팝콘 뇌를 예방하는 방법
간단하고 간단합니다. 기기 사용 시간을 제한하세요. 말처럼 쉽지는 않지만 McCarthy 박사는 작업이 완료된 후 몇 분 정도 스크롤할 것을 제안합니다. 작업이 긴 경우에는 작업의 특정 부분이 완료된 후 작업을 수행합니다. 할 일 목록을 완료하는 것이 부담스럽다면 Patel은 중요한 순서대로 작업을 정리할 것을 권장합니다. 이는 주의를 산만하게 하는 요소를 제거하고 집중력을 높이는 루틴을 의도적으로 체계적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
알림을 끄고 지정된 시간에만 메시지를 확인하는 것은 집중력을 높이는 또 다른 매우 효과적인 전략이라고 Patel은 말합니다. 따라서 핑이 울릴 때 전화기를 확인하는 대신 자신의 시간에 확인하라고 McCarthy 박사는 덧붙입니다. 마지막으로, 기술에서 벗어나 의도적으로 시간을 계획하도록 최선을 다하십시오. PLOS One 연구에 따르면 일주일에 2시간 동안 체계적인 신체 활동에 참여한 어린이는 화면 시청으로 인해 정신 건강에 영향을 받을 가능성이 적었습니다. 그러나 운동을 하든, 친구와 함께 휴대폰 없이 식사를 하든, McCarthy 박사는 휴대폰을 켜고 싶은 유혹을 없애는 데 도움이 되는 루틴을 찾을 것을 권장합니다.
— Chandler Plante의 추가 보고
Andi Breitowich는 시카고에 거주하는 프리랜서 작가이며 Emory University와 Northwestern University의 Medill School of Journalism을 졸업했습니다. 그녀의 작품은 PS, Women's Health, Cosmopolitan 등지에 게재되었습니다.
Chandler Plante(그녀)는 PS의 보조 건강 및 피트니스 편집자입니다. 그녀는 4년 이상의 전문 저널리즘 경험을 갖고 있으며 이전에는 People 잡지의 편집 보조원으로 일했으며 Ladygunn, Millie 및 Bustle Digital Group에 기고했습니다.
