잠들거나 잠들지 못하는 문제는 꽤 흔합니다. 실제로는 다음과 같이 추정된다. 미국 내 5천만 명 이상의 사람들에게 영향을 미치고 있습니다. . 그러나 지속적인 수면 문제가 조종하는 파트너로 인해 발생하고 만성적으로 지친 경우 미묘한 학대 전략으로 수면 부족을 경험하고 있을 수 있습니다.
다른 형태의 학대와 달리, 수면 부족은 간과되기 쉽다고 말합니다. 데보라 길먼 , PhD, 트라우마의 영향을 받은 성인 및 가족을 전문으로 하는 면허를 취득한 심리학자입니다. '이러한 경우 수면 부족은 친밀한 관계 내에서 통제와 조작의 한 형태로 사용되고 있습니다'라고 그녀는 말합니다. '학대자는 파트너의 휴식 요구를 무시하고 수면 패턴을 방해하여 지배력을 주장합니다.'
Laura(인터뷰 대상자의 요청에 따라 이름이 변경됨)는 파트너로 인해 수면 부족이 발생했다는 사실을 수년 동안 알지 못했습니다. 남편의 심야 방해는 일상이 되었고 그녀는 밤에 3~4시간만 자는데 익숙해졌습니다. '저는 장밋빛 안경을 끼고 정말 행복한 가정에서 자랐습니다. 하지만 결혼한 후에는 그것이 저에게 기대되는 일이었기 때문에 모든 일을 하는 이 그물에 갇혀 있는 나 자신을 발견했습니다.'라고 그녀는 말합니다. '나는 몇 번이나 잠에 들었고 남편이 지갑이나 열쇠를 찾을 수 없거나 깨끗한 양말이나 속옷이 필요해서 세탁을 하라고 요구하여 새벽 4시에 나를 깨웠는지 말할 수 없습니다.'
학대 전략으로 수면 부족도 사용되었습니다. TikTok에서 버블링 중 , 이를 처리한 사람들은 물론 고객에게서 이를 발견한 정신 건강 전문가와의 대화를 촉발시켰습니다. '학대와 강압적인 통제는 모든 관계에서 발견될 수 있으며 학대자는 여성이나 남성일 수 있으며 동성 또는 비로맨틱 유형의 관계에서 발생할 수 있습니다.'라고 말합니다. 빅토리아 라티프세스 , PhD, 자격증을 갖춘 임상 심리학자이자 외상 전문가입니다. '학대는 스펙트럼에 따라 발생합니다.'
앞서 247CM은 전문가들과 대화를 통해 학대 전술인 수면 부족에 대해 어떤 모습인지, 징후를 파악하는 방법, 도움을 구해야 하는 시기 등 알아야 할 사항을 세분화했습니다.
수면 부족이란 무엇입니까?
이름에서 알 수 있듯이, 수면 부족은 충분한 수면을 취하지 않거나, 양질의 수면을 취하지 못할 때 발생한다고 합니다. 클리블랜드 클리닉 . '충분한 수면'은 주관적이지만 대부분의 성인은 매일 밤 최소 7~9시간의 수면이 지속적으로 필요합니다. 수면 부족의 전형적인 징후로는 주간 졸음, 반복적인 하품, 인지 기능 저하, 기분 및 기억 장애, 시각 민감성 등이 있습니다. 미셸 로즈 , PhD, University of Western States의 임상 정신 건강 전문가.
결국, 수면은 재생적이며 최적의 뇌와 신체 기능을 가능하게 한다고 로즈 박사는 말합니다. '좋은 잠은 심장병, 고혈압, 기분 장애, 시각적 불편함의 가능성을 줄이고 더 건강한 연애 관계, 향상된 사회적 및 직업적 기능, 가족 관계와 관련이 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다. 적절한 수면은 또한 스트레스를 줄이고 정신적 예리함과 문제 해결 능력을 향상시키며 기분 조절을 지원한다고 Gilman 박사는 덧붙입니다.
수면 부족은 어떻게 학대 전술입니까?
학대는 관계 갈등이 신체적 또는 심리적 공격으로 관리될 때 발생한다고 로즈 박사는 말합니다. 좀 더 구체적으로 말하자면, 미묘한 학대 전술은 겉보기에 정상적인 상호 작용 내에서 은밀하고 위장되는 조작적인 행동이라고 Gilman 박사는 덧붙입니다. '이러한 전술은 누군가의 자신감, 자존감 또는 독립성을 통제, 조작 또는 훼손하는 데 사용됩니다.'라고 그녀는 설명합니다.
신체적 학대와는 달리, 수면 부족의 영향은 눈에 띄는 타박상이나 부상으로 나타나지 않을 수 있어 눈에 덜 띄기 때문에 쉽게 무시할 수 있다고 길먼 박사는 말합니다. '수면 부족은 관계 내에서 통제나 조작의 수단으로 사용되는 미묘한 학대의 한 형태이며, 학대자는 자신의 의도를 명백히 인정하지 않고 수면을 방해하기 위해 미묘한 전술을 사용할 수 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다. '수면 부족의 영향은 시간이 지남에 따라 축적되며, 수면 부족이 많을수록 그것이 귀하의 삶에 미칠 수 있는 피해는 더 커집니다.'
Laura는 45세에 자신이 심장 마비를 앓고 있다고 생각하여 병원에 갔을 때 이러한 장기적인 영향을 직접 목격했습니다. 의사들은 스트레스와 심각한 수면 부족으로 인해 그녀의 혈압이 하늘을 찌른다는 것을 깨달았습니다. 그녀는 247CM에 새벽 2시까지 잠자리에 들지 않았고 확실히 오전 6시쯤 일어났습니다. 새벽 2시부터 오전 6시 사이에 일어난 일이 항상 잠을 잔 것은 아니었습니다라고 말했습니다.
학대 전술로서의 수면 부족은 어떤 모습입니까?
수면 부족은 다양한 형태를 취할 수 있지만 Gilman 박사에 따르면 다음 시나리오는 일반적인 상호 작용으로 위장될 수 있는 일반적인 남용 전술입니다.
수면 부족의 징후를 발견하는 방법
수면 부족을 학대 전략으로 인식하는 것은 어려울 수 있지만, 일반적으로 관계 내에서 행동 패턴과 수면 루틴의 변화가 관련된다는 점을 기억하라고 Gilman 박사는 말합니다. '그것은 단지 가끔 방해가 되는 것 이상이며 통제나 조작을 목적으로 하는 수면 방해의 일관된 패턴이 있습니다'라고 그녀는 설명합니다.
Gilman 박사에 따르면 누군가가 수면 부족을 학대의 한 형태로 사용하고 있을 수 있다는 일반적인 징후는 다음과 같습니다.
학대 전략으로 인해 수면 부족을 경험하는 경우 해야 할 일
파트너가 수면 부족을 학대 전략으로 활용하고 있다고 의심된다면 '자신의 직감을 믿으십시오'라고 Rose 박사는 강조합니다. 확실하지 않다면 사건 발생에 대한 개인 기록을 보관하고 행동의 타임라인을 포함시키라고 그녀는 말합니다. 그런 다음 관계 역학 및 학대를 전문으로 하는 치료사, 상담사 또는 정신 건강 전문가에게 연락하라고 Gilman 박사는 덧붙입니다. 여기에서 귀하의 상황에 맞는 지침, 지원 및 리소스를 제공할 수 있습니다.
안전하다고 느끼면 적절한 수면에 대한 필요성을 파트너와 대화해 보십시오. Gilman 박사는 말합니다. '대화 전에 자신의 감정과 어떤 특정 행동이 우려되는지 생각해 보고 파트너와 소통하고 싶은 명확한 경계를 설정하세요.'라고 그녀는 설명합니다. '비난하는 듯한 느낌을 피하기 위해 '나'라는 진술을 사용하여 자신의 감정과 경험을 표현하세요.'라고 그녀는 덧붙입니다. 예를 들어, '나는 ~할 때 속상하다. . .' '당신은 항상 . . .'
완전히 분리된 방에서 자는 것을 포함하여 더 강력한 경계를 만드는 것이 Laura의 정신 건강에 매우 중요했습니다. '내 방에 가는 것은 처벌이 아니며 내 공간에 평화를 조성합니다'라고 그녀는 설명합니다. 즉, 이러한 솔루션은 모든 관계에 적용되지 않을 수 있습니다.
파트너가 자신의 행동이나 경계를 무시하거나 인정하기를 거부하는 경우 상황이 개선되지 않거나 안전이 위험할 경우 관계를 떠날 가능성을 평가하라고 길먼 박사는 말합니다. 다음 연락처로 문의하실 수도 있습니다. 위기 텍스트 라인 즉각적인 지원과 안내를 위해 Dr. Latifses는 덧붙입니다.
마지막으로, 당신이 신체적 또는 성적 위험에 처해 있거나 파트너가 당신에게 상처를 주거나 겁을 주는 경우, Latifses 박사는 911에 전화하거나 24시간 전국 가정폭력 핫라인 .
결론
'수면 부족을 강압의 도구로 사용하는 것은 기본적인 인권을 침해하는 것이며 주의와 이해가 필요한 미묘한 형태의 학대입니다.'라고 길먼 박사는 말합니다. '이러한 은밀한 전술을 밝히는 것은 개인이 그러한 행동을 식별하고 해결할 수 있도록 하여 존중과 공감을 바탕으로 한 더 건강한 관계를 조성할 수 있게 해줍니다.'
