소화전은 둔근을 겨냥한 간단한 동작으로 다리를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 이는 주자들에게 매우 중요합니다!
247CM 스튜디오
이 운동을 하는 동안 코어를 단단히 유지하고 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 움직임을 안정시키고 강화하는 것을 잊지 마십시오.
- 손은 어깨 바로 아래, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두고 네 발로 시작하세요.
- 오른쪽 무릎을 90도 각도로 유지하면서 다리가 지면과 평행이 될 때까지 천천히 오른쪽으로 들어 올립니다. 양쪽 엉덩이가 바닥을 향하도록 직각을 유지해야 하므로 오른쪽 엉덩이를 들어 올리지 마십시오.
- 제어하면서 다리를 다시 바닥으로 내립니다.
- 오른쪽 다리로 30초 동안 진행한 후 왼쪽 다리로 바꿔 30초 더 진행하세요. 추가적인 도전을 원하시면 발목 주위에 가벼운 저항 밴드를 착용하십시오.
