이 파이크 투 플랭크 점프를 통해 도전적이고 새로운 방식으로 핵심을 활용해 보세요!
247CM 사진
코어를 사용하여 엉덩이를 하늘로 끌어 올리게 됩니다. (정말 힘들기 때문에 스스로 느껴볼 시간을 가지세요.) 수정하려면 점프하는 대신 앞으로 및 뒤로 이동하거나 앞으로 나아갔다가 다시 플랭크로 점프할 수 있습니다. 복부에 힘을 주고, 척추를 중립으로 유지하고, 다리를 곧게 유지하는 것을 잊지 마세요.
- 발을 모으고 플랭크 자세로 시작하세요. 상체를 안정되게 유지하고 복근을 수축시키세요. 허리가 아치형이 되지 않도록 하세요.
- 배꼽을 척추쪽으로 당기면서 손에 체중을 유지하십시오.
- 다리를 곧게 유지하면서 복근을 사용하여 엉덩이를 똑바로 위로 당기고, 발을 앞으로 점프하여 파이크 자세로 착지합니다.
- 발을 다시 판자로 점프하여 코어를 단단하고 안정적으로 유지하세요.
- 2~3세트를 10회 반복하세요.
