전에 마들렌 페치 Cheryl Blossom을 연기하기 위해 그녀의 루비 레드 립스틱을 바르십시오. 리버데일 , 그녀는 땀을 흘리며 땀을 흘리는 것을 좋아합니다. '아침에 피곤하지 않고 일할 수 있는 활력을 얻습니다.'라고 그녀는 말합니다. 26세 여배우는 오전 운동 영상을 다음과 공유했습니다. LA 토마스 거스틴 , DPT, 세트장에서 통화 시간까지 한 시간 정도 걸립니다.
Petsch와 그녀의 동료 공연자들은 밴쿠버에서 쇼의 시즌 5를 촬영하고 있습니다. 에 따르면 주목하는 것이 중요합니다. 사선 , 출연진 생산 시작 전 2주 동안 자가격리를 해야 했다. (그리고 밴쿠버 전역의 체육관에서는 사람들이 하루에 1시간의 운동 세션으로 제한 이 기사가 출판된 시점 기준).
먼저 Petsch의 전체 운동과 총 3개 서킷에 대한 분석을 시청하세요. 하체 및 코어 동작이 가득하며 운동볼, 저항밴드, 메디신볼, 케틀벨 등을 활용합니다. 우리는 Cheryl이 승인할 것이라고 확신합니다!
마들렌 페치's Morning Workout Routine Video
Petsch는 플랭크 워크아웃과 팔을 비틀면서 앞으로 런지하는 것과 같은 워밍업 동작으로 시작합니다. 운동 부분은 세 가지 회로로 나뉩니다. 첫 번째 동작은 메디신볼과 저항 밴드를 이용해 1분간 3회씩 4동작으로 구성된다. 두 번째는 케틀벨을 사용하여 4회 1분 동작(대부분 30초 느린 동작과 30초 펄스 동작)으로 구성된 두 라운드입니다. 마지막 서킷에는 운동 공을 사용하여 각각 1분 동안 수행되는 5가지 운동(비디오 목록에 나와 있음에도 불구하고)으로 구성된 두 라운드가 있습니다. 그런 다음 그녀는 쿨다운 스트레칭을 시작합니다.
서킷 1: 1분 웨이트 및 밴드 볼 슬램
회로 1: 1분 가중치 및 밴드 게 산책
서킷 1: 1분 웨이트 앤 밴드 스쿼트 굿모닝
서킷 1: 1분 교대로 웨이트 및 밴드 런지와 회전
그녀는 이 회로를 총 3번 반복합니다.
서킷 2: 1분 스쿼트
그녀는 케틀벨을 이용해 30초간 느린 스쿼트를 하고 30초간 펄스 스쿼트를 합니다.
서킷 2: 1분 러시안 데드리프트
그녀는 이것을 느리고 맥박이 뛰는 데드리프트로 나누지 않습니다.
서킷 2: 1분 동안 스쿼트하기
그녀는 케틀벨을 이용해 30초간 느린 스모 스쿼트를 하고 30초간 펄스 스모 스쿼트를 합니다.
서킷 2: 1분 시프팅 사이드 런지
그녀는 케틀벨을 사용하여 30초 동안 천천히 이동하는 사이드 런지를 수행하고 30초 동안 펄스를 이동하는 사이드 런지를 수행합니다. 그런 다음 그녀는 이 회로를 총 2번 반복합니다.
서킷 3: 1분 파이크업
회로 3: 냄비를 1분 동안 저어줍니다.
회로 3: 1분 데드 버그
서킷 3: 1분 니 슬라이더 윗몸 일으키기
서킷 3: 1분 플랭크 워크아웃
그녀는 이 회로를 총 2회 반복한 다음 쿨다운 스트레칭을 수행합니다.
