발라 제공
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소개된 각 제품은 편집자가 독립적으로 선택하지만 유료 프로모션이 포함될 수 있습니다. 귀하가 당사의 링크를 통해 무언가를 구매하면 당사는 커미션을 받을 수 있습니다. 여기에서 제품 리뷰 지침에 대해 자세히 알아보세요.아마도 손목이나 발목 웨이트로 사용할 수 있는 화려한 Bala 팔찌 때문에 Bala 브랜드에 대해 잘 알고 계실 것입니다. 하지만 Bala Beam이라는 무게가 있는 막대도 만든다는 사실을 알고 계셨나요? 이는 여러분의 관심을 끌 만한 가치가 있습니다. 저는 이 제품을 1년 넘게 사용해 왔습니다(그리고 정말 좋아합니다!).
역도에 사용하는 바벨과 유사한 Bala Beam은 매우 부드러운 실리콘으로 감싸인 재활용 강철로 만들어져 웨이트 플레이트를 지탱할 수는 없지만 잡기 쉽습니다. 차콜, 블러셔, 샌드, 세이지, 헤더, 샤인, 바다 등 다양한 차분한 색상이 있습니다. 길이가 36인치로 일반 바벨보다 짧고 가격도 훨씬 저렴합니다. 일반 바벨은 수백 달러를 벌 수 있지만 Bala Beam의 가격은 15파운드 바의 경우 99달러, 25파운드 바의 경우 125달러입니다. 말할 것도 없이, 거실에 놓으면 훨씬 더 좋아 보입니다.
매끄러운 곡선형 디자인 덕분에 Bala Beam은 일반적으로 일반 바벨이나 덤벨로 수행하는 모든 유형의 운동에 쉽게 쥐고 사용할 수 있습니다. 때로는 양손으로, 때로는 한 손으로 잡고, 때로는 어깨에 얹기도 합니다. 집에 있는 기본 덤벨과는 다르게 다재다능하다는 점이 마음에 듭니다. 한 팔로 잡으면 이두근 컬 또는 오버헤드 숄더 프레스를 할 때 바의 길이로 인해 발생하는 고르지 못한 무게는 더 많은 근육을 사용하게 만드는 추가 도전 과제를 추가합니다. Bala Beam과 정확히 어떤 관련이 있는지 궁금하십니까? 다음은 제가 집에서 즐겨하는 발라빔(Bala Beam) 운동의 예입니다.
전신 발라빔 운동
지도: 5분 동안 워밍업을 한 후(저는 보통 로잉 후에 이 운동을 합니다) 지정된 반복 횟수만큼 6가지 운동을 먼저 수행하고 1분간 휴식을 취합니다. 두 번 더 반복하십시오. 운동 후에는 10분 스트레칭 루틴으로 몸을 풀어보세요.
- 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 서서 발가락은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다. Bala Beam을 어깨에 배치하여 중앙 곡선이 목 뒤쪽을 감싸고 양쪽의 직선 끝을 유지합니다. 변형으로 발라빔을 가슴 앞에 쥘 수도 있습니다. 이것이 시작 위치입니다.
- 무릎을 구부리고 엉덩이를 낮추어 스쿼트 자세를 취하며 가슴은 들어 올립니다.
- 다리를 곧게 펴서 시작 위치로 돌아갑니다.
- 10회 반복하세요.
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서세요. Bala Beam을 어깨에 배치하여 중앙 곡선이 목 뒤쪽을 감싸고 양쪽의 직선 끝을 유지합니다. 이것이 시작 위치입니다.
- 오른쪽 무릎이 오른쪽 발목 바로 위에 있고 왼쪽 무릎이 바닥에 거의 닿도록 오른발을 앞으로 내딛습니다.
- 오른쪽 발을 밀어 시작 위치로 되돌립니다. 왼쪽 다리로 반복하세요.
- 20회(각 다리당 10회) 반복하세요.
- 엉덩이 너비만큼 발을 벌리고 서십시오. 양손으로 허벅지 앞쪽, 바 중앙 양쪽의 곡선 부분에 발라 빔을 잡습니다. 손은 어깨 바로 아래에 있어야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.
- 등을 편평하게 유지하고 복근을 수축한 상태에서 엉덩이를 구부리고 발라 빔을 정강이 앞으로 낮추고 무릎을 약간 구부립니다.
- 둔근에 힘을 주어 다시 일어섰다가 시작 위치로 돌아갑니다.
- 10회 반복하세요.
- 서거나 앉기 시작하세요. 양손으로 Bala Beam의 직선 끝을 가슴 앞에서 잡고 팔꿈치를 갈비뼈 옆으로 구부립니다. 이것이 시작 위치입니다.
- 팔을 곧게 펴고 무게를 머리 위로 누르십시오. 갈비뼈가 벌어지거나 등이 아치형이 되지 않도록 노력하면서 코어를 계속 사용하세요.
- 팔꿈치를 구부려 무게를 다시 시작 위치로 내립니다.
- 10회 반복하세요.
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 곧게 펴되 고정되지는 않게 서세요. 허벅지 앞쪽 바 중앙의 양쪽 곡선을 양손으로 발라 빔을 잡습니다. 손바닥은 안쪽을 향하거나 바깥쪽을 향할 수 있지만 발라 빔의 중앙 곡선이 아래를 향하도록 합니다. 이것이 시작 위치입니다.
- 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 사용하여 바를 어깨쪽으로 들어 올리십시오.
- 팔을 곧게 펴서 Bala Beam을 다시 시작 위치로 내립니다.
- 10회 반복하세요.
- 무릎을 구부리고 발을 편평하게 바닥에 눕습니다. 양손으로 Bala Beam의 직선 끝부분을 팔을 곧게 펴고 가슴 바로 위에 잡습니다. 이것이 시작 위치입니다.
- 허리를 바닥에 단단히 눌러 복근과 맞물린 상태에서 팔꿈치를 구부려 발라 빔을 가슴까지 수직으로 내립니다.
- 무게를 다시 시작 위치로 누르십시오.
- 10회 반복하세요.
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Bala Beam 15파운드 바($99) 및 Bala Beam 25파운드 바($125) 쇼핑
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