247CM 스튜디오
247CM 사진 | 벤자민 스톤
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247CM 사진 | 벤자민 스톤
역도나 덤벨이 떠오를 때 생각나는 고전적인 동작입니다. 누군가가 체육관 벤치에 앉아 한쪽 무릎을 구부리고 빛나는 금속 무게추를 주먹으로 쥐고 가슴 쪽으로 구부리는 것입니다. 당신은 의심할 바 없이 이두박근 컬을 본 적이 있지만 올바르게 수행하는 방법을 알고 있습니까?
이두근을 단련하는 것은 생각보다 더 중요합니다. 팔의 윤곽을 뚜렷하게 할 뿐만 아니라 건강한 이두근 근육은 운동과 일상 활동 모두에서 더 강해지는 느낌을 주는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 강한 근육은 더 나은 골밀도(여성에게 특히 중요합니다!)에 기여하여 전반적으로 더 건강한 신체를 만들어줍니다. 클래식 바이셉 컬을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 몸의 측면에서 양손에 덤벨을 들고 시작하십시오. 안정성을 위해 코어를 단단히 유지하고 갈비뼈를 잠그십시오.
- 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하고 어깨를 아래로 내리고 등을 편안하게 유지하십시오. 팔꿈치를 경첩으로 생각하고 천천히 덤벨을 가슴 쪽으로 들어 올리세요.
- 제어하면서 움직이면서 손을 다시 시작 위치로 내립니다.
- 이는 한 번의 담당자로 간주됩니다.
- 팁: 팔꿈치를 허리에 고정하여 움직임을 분리하고 실제로 이두근 근육을 목표로 삼는다고 생각하세요. 이 운동을 완료하는 동안 팔을 휘두르지 마세요!
