247CM 사진 | 쉴라 김
247CM 사진 | 쉴라 김
체중을 감량하거나 체지방률을 낮추는 데 있어 모든 경우에 적용되는 일률적인 방법은 없습니다. 특정 달에 감량할 수 있는 체지방과 체중의 양은 체중 감량에 영향을 미치는 몇 가지 변수를 언급하자면 현재 체중, 식단, 활동 수준에 따라 달라집니다. 짐작할 수 있듯이 한 달, 두 달, 1년 안에 감량할 수 있는 체중의 양은 사람마다 다릅니다.
하지만 체중 감량이 목표라면 한 달 안에 얼마나 감량할 것으로 예상되는지 추정해 보는 것이 도움이 됩니다. 숫자는 다양한 고유한 변수에 따라 달라지지만, 대략적인 추정치가 있으면 동기를 부여하고 순조롭게 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 247CM은 한 달 동안 안전하고 현실적으로 얼마나 감량할 수 있는지 알아보기 위해 전문가들에게 문의했습니다.
한 달에 얼마나 많은 체지방을 감량할 수 있나요?
'이 과정에서 영양이 100%라는 가정 하에, 이는 각 사람의 체중과 체지방에 따라 달라집니다'라고 Stephen Cheuk은 말했습니다. 수료증 IV 호주 개인 트레이너 협회 공인 트레이너이자 창립자 S10 훈련 뉴욕시에서. 그는 이미 상대적으로 마른 사람(체지방 18~28%)과 근력 열차 일주일 만에 체지방의 0.5~0.8%를 잃을 수 있습니다. 체지방률이 28%를 넘으면 '일주일에 최소 1%의 체지방'을 줄일 수 있다고 척은 말했습니다.
한 달에 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있나요?
프라틱 파텔 , MS, RD, CSSD, CSCS, 뉴욕 자이언츠의 퍼포먼스 영양 디렉터이자 근력 및 컨디셔닝 보조 코치는 247CM에 '일주일에 1/2파운드에서 1~2파운드까지 꾸준히 감량할 수 있다면 이를 조절할 수 있다는 것을 알 수 있습니다.'라고 말했습니다. Patel에 따르면, 이를 달성하는 현실적이고 건강한 방법은 칼로리 결핍을 구현하는 것입니다.
1파운드는 약 3,500칼로리에서 나오므로, 일주일 동안 매일 운동이나 기타 신체 활동을 통해 소모하는 칼로리보다 500칼로리 적게 섭취하면 1파운드가 줄어들게 됩니다. 이 적자를 일주일 동안 하루 750칼로리까지 늘리면 1.5파운드를 감량하게 됩니다. 운동으로 소모하는 칼로리보다 1,000칼로리 적게 섭취하면 일주일 만에 2파운드를 감량할 수 있습니다. 이는 한 달 안에 4~8파운드를 감량할 수 있다는 것을 의미합니다.
Patel은 일주일에 2파운드 이하로 감량하면 근육 조직을 파괴하는 대신 지방을 연소할 수 있다고 설명했는데, 이는 확실히 원하지 않습니다. 근육을 분해하면 신진대사가 느려지고 결국 체중 감량이 더 어려워집니다. (반대로, 근육을 키우는 것은 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되므로 체중 감량을 시도하는 경우 근력 강화 운동을 권장합니다.)
Trifecta의 영양 담당 이사인 Emmie Satrazemis RD, CSSD는 '체중 감량은 나이, 시작 체중, 체력 수준, 현재 신체 구성 및 전반적인 건강 상태에 따라 크게 결정됩니다.'라고 말했습니다. Satrazemis에 따르면, 감량해야 할 체중이 더 많고 현재 고칼로리 식단을 섭취하고 있는 사람들은 '처음부터 칼로리가 높은 식단에서 많은 양의 칼로리를 줄이는 것이 더 쉽기 때문에' 더 많은 체중을 더 빨리 감량할 수 있습니다.
지속 가능한 체중 감량을 위해 그녀는 하루 칼로리 섭취량을 15%, 절대 20% 이하로 줄일 것을 권장합니다. 그녀는 하루에 2,000칼로리를 섭취하는 것에서 1,700칼로리로 늘리면 일주일에 0.5파운드가 조금 넘는 체중 감량 효과를 얻을 수 있다고 설명했습니다. '어떤 사람들에게는 일주일에 1~2파운드를 잃는 것이 현실적이지 않은 반면, 다른 사람들은 그보다 더 많이 잃을 수도 있습니다.'라고 그녀는 말했습니다. Satrazemis는 꾸준한 운동이 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 식욕도 증가시킬 수 있다고 설명했습니다. 이 때문에 그녀는 증가된 식욕을 수용하기 위해 칼로리 섭취량을 조정할 것을 권고했습니다.
한 달에 4~8파운드를 감량하는 것은 가능하지만, 사람마다 다르며 체중 감량 방식이 정확한 패턴을 따르지 않을 수도 있다는 점을 기억하십시오. 식단과 운동 루틴을 대폭 변경하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋으며, 자신에게 맞는 접근 방식을 원한다면 체중 감량 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
