우리는 다양한 플랭크 변형을 시도했지만 가장 어려운 것 중 하나가 항상 우리 앞에 있었을 수도 있다는 것이 밝혀졌습니다. 하드스타일 플랭크는 전통적인 엘보 플랭크와 비슷해 보이지만 올바르게 수행하면 몇 배는 더 어렵게 느껴질 것입니다. '매우 오랜 시간 동안 유지할 수 있는 기존 플랭크와 달리 이 버전은 10~30초 동안만 유지할 수 있습니다.'라고 CSCS의 MS, Lisa Reed가 말했습니다. 리사 리드 피트니스 .
기본적으로 팔꿈치 플랭크를 하고 가능한 거의 모든 근육을 사용합니다. 복근을 단단히 고정하고 둔근을 조이고 대퇴사두근을 조입니다. 리사는 247CM과의 인터뷰에서 “어깨 아래의 어떤 것도 긴장을 풀어서는 안 된다”고 말했다. 이로 인해 올바르게 수행되면 엄청난 긴장이 발생하므로 익숙해진 만큼 오랫동안 자세를 유지할 수 없습니다. Lisa는 '형태와 기능이 더 중요하고 판자를 얼마나 오래 잡을 수 있는지가 중요하지 않습니다'라고 말했습니다.
하드스타일 플랭크의 요점은 코어를 강렬하고 효과적으로 활성화하는 것이며, 이는 단순히 근육을 강화하는 것 이상의 다양한 이점을 제공한다고 Lisa는 말했습니다. 특히 운동 전에 코어를 활성화하면 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 플랭크 기능과 같은 동작은 중요한 코어 근육을 '활성화'하고 운동 전반에 걸쳐 효과를 발휘하여 모든 동작에서 복근을 강하게 유지하고 참여하도록 도와줍니다. 하드스타일 플랭크를 수행하는 방법을 정확하게 알아보려면 계속해서 읽어보세요.
247CM 스튜디오
하드스타일 플랭크를 수행하는 방법
- 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 위치하도록 팔꿈치 플랭크 자세를 취하세요.
- 주먹을 꽉 쥐고 손바닥이 안쪽을 향하도록 합니다. 발을 모으십시오.
- 배에 펀치가 날 것을 예상하는 것처럼 복근을 강화하세요.
- 둔근 사이에 동전을 집어넣듯이 둔근을 조이세요. 무릎뼈를 당기는 것처럼 대퇴사두근을 조이세요.
- 일단 자세를 취하면 친구에게 긴장감과 안정성을 테스트하기 위해 다른 방향으로 당신을 밀어달라고 요청할 수 있습니다.
- 10~30초 동안 자세를 유지하세요. 이때 숨을 쉬고 근육이 계속 움직이도록 하세요.
이 플랭크를 빠른 코어 운동으로 만들기 위해 Lisa는 플랭크를 10초간 유지한 다음 5초간 휴식할 것을 권장했습니다. 6라운드 동안 반복합니다.
