많은 사람들은 낮잠을 영광스러운 것으로 생각합니다. 낮에 누워 있으면 기분이 상쾌해지고 오후를 시작할 준비가 되는 데 도움이 됩니다. 그러나 낮잠에서 깨어나 더 피곤한 느낌을 받거나 심지어 배가 아픈 사람이라면 빠른 잠이 항상 유익하거나 즐겁다고 느껴지지는 않습니다.
가장 일반적으로 이런 종류의 피로는 수면으로 인해 발생합니다. ~도 길어지면 수면 관성이 생길 수 있습니다. 낮잠 후 피로 또는 질병은 '사람이 N3 단계 수면이라고 부르는 깊은 잠에 들어갈 만큼 오랫동안 낮잠을 자면 발생할 수 있습니다.' 벤자민 나거 Northwestern Medicine Huntley Hospital의 신경과 의사인 MD는 247CM에 말합니다. '낮잠에서 깨어났을 때 N3 단계에 있었다면 '수면 관성', 즉 잠에서 깬 후 반쯤 잠든 듯한 느낌을 경험할 가능성이 높습니다.'
수면 관성은 사람들이 혼미함, 방향 감각 상실, 졸음, 인지 장애를 느끼게 하는 것으로 알려져 있습니다. 먼저, 수면 관성, 이를 피하는 방법 및 낮잠에서 깨어난 후 메스꺼움을 느낄 수 있는 기타 이유에 대해 자세히 알아보세요.
자고 일어나면 왜 아픈가요?
수면 관성은 낮잠 후 질병의 일반적인 원인입니다. 그만큼 질병통제예방센터(CDC) '잠에서 깨어난 후 일시적인 방향 감각 상실 및 수행 능력 및/또는 기분 저하'라고 설명합니다. 이러한 방향 감각 상실 상태는 일반적으로 30분 이상 지속되지 않지만 일부 연구에 따르면 잠에서 깬 후 최대 2시간 동안 수면 관성이 지속되는 것으로 나타났습니다. 누군가 잠이 부족하면 수면 관성이 더 오래 지속되는 경향이 있습니다.
일반적으로 낮잠 시간을 제한하면 이 문제를 피할 수 있습니다. '파워 낮잠이나 15분 이하의 낮잠은 낮잠을 자고 난 후에도 여전히 반쯤 잠든 듯한 느낌을 주는 깊은 수면 단계에 들어가는 것을 방지합니다.'라고 Nager 박사는 말합니다. 어떤 사람들은 할 수 있습니다 20~30분 정도 자고 - 또는 조금 더 오래 - 기분이 좋지 않으면 15분이 충분하지 않은 경우 변경해 볼 수 있습니다.
낮잠은 밤에 이상적으로 취하는 편안하고 깊은 잠을 대체해서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. '자주 낮잠을 자야 한다면 충분한 수면을 취하지 못하고 있거나 수면의 질이 좋지 않은 것일 가능성이 높습니다'라고 Nager 박사는 설명합니다.
수면 관성 증상
수면 관성은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 증상은 낮잠이나 깊은 잠에서 깨어날 때 나타나다가 날이 갈수록 사라지는 경향이 있습니다. 수면무력증의 가장 흔한 증상은 The Sleep Doctor, Michael Breus 박사에 따르면 , 이다:
- 다시 잠들고 싶은 욕구
- 인지 기능 저하
- 집중력과 주의력이 손상됨
- 손상된 공간 기억
- 비틀거림
다행히도 이러한 증상은 시간이 지나면서 사라지는 경향이 있습니다. 그러나 연구에 따르면 깨어나자마자 즉시 카페인을 섭취하고 밝은 조명을 켜고 세수를 하면 수면 관성 시간을 줄이고 주의력을 더 빨리 회복하는 데 도움이 된다고 CDC는 밝혔습니다.
잠에서 깬 후 메스꺼움을 느낄 수 있는 다른 이유
낮잠을 자고 일어났을 때 약간 메스꺼움을 느낀다면 다이어트로 인한 것일 수 있습니다. '자기 전에 먹는 음식, 특히 지방이 많은 음식, 알코올 또는 기타 위장을 자극하는 음식은 위식도 역류를 일으킬 수 있습니다'라고 Nager 박사는 설명합니다.
즉, 점심을 든든하게 먹은 후 낮잠을 자거나 낮잠을 자면 위산이 위장에서 올라와 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.
'낮잠을 자고 나서 메스꺼움을 느낀다면 먼저 식습관을 바꾸고 건강에 좋은 음식을 섭취하고 지나치게 기름진 음식과 매운 음식을 피하는 것이 좋습니다.'라고 그는 특히 잠들기 전에 말합니다. 제산제를 복용하는 것이 낮잠 후 질병에 도움이 된다는 것을 알게 된다면, 귀하의 증상은 GERD나 위염의 결과일 수도 있다고 Nager 박사는 말합니다.
그리고 식습관이 원인이 아닐 것 같다면 편두통을 겪고 있는 것일 수도 있습니다. '편두통은 메스꺼움을 동반할 수 있으며, 편두통으로 인한 메스꺼움은 두통 이전에 발생할 수 있으며 어떤 경우에는 편두통의 유일한 특징일 수도 있습니다.'라고 Nager 박사는 설명합니다. 탈수는 종종 두통을 유발하므로 물 한 잔과 함께 진통제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
하지만 낮잠에서 깨어난 후 메스꺼움이 걱정되고 그런 일이 자주 발생하는 경우에는 주저하지 말고 담당 의료 서비스 제공자에게 연락하여 특정 증상과 필요 사항을 평가해 보세요.
— Alexis Jones의 추가 보고
