247CM 사진 | 캣 보차트
247CM 사진 | 캣 보차트
추운 날씨로 인해 달리기가 중단되지 않도록 하세요! 도전적이고 재미있는 런닝머신 운동을 통해 운동을 실내로 옮겨 보세요. 이것은 뱃살을 빼기 위한 간격과 전리품을 만드는 경향이 포함된 결코 지루하지 않습니다.
여기 일주일 동안의 운동 부상을 예방하기 위해 스트레칭과 요가 자세를 계획하는 2일의 활동적인 휴식일을 포함할 수 있습니다. 각 운동에는 체육관에 가져갈 수 있도록 인쇄 가능한 버전에 대한 링크가 포함되어 있습니다.
45분 간격 운동
인쇄 가능한 버전을 보려면 여기를 클릭하세요.
42분 터시토닝 런닝머신 운동
30분 피라미드 인터벌 운동
247CM 사진 | 에리카 맥코넬
달리기 스트레칭
쉬는 날에도 계속 활동할 수 있습니다. 산책을 한 다음 근육을 유연하게 유지하고 부상을 예방하는 데 도움이 되는 달리기 스트레칭을 하십시오.
30분 Barry의 부트캠프 런닝머신 운동
60분 칼로리 소모 런닝머신 운동
인쇄 가능한 버전을 보려면 여기를 클릭하세요.
247CM 사진 | 루이자 라슨
주자를 위한 요가
요가를 하는 주자는 근육을 강화하는 동시에 달리기와 관련된 긴장을 예방할 수 있습니다(안녕하세요, 긴장된 햄스트링!). 이 요가 자세는 달리기 후나 휴식일에 대퇴사두근, 허벅지 안쪽, 허리, 엉덩이, 어깨는 물론 아름다운 근육을 단련하는 주자들에게 적합합니다.
