당신이 누구이든, 정신 건강을 돌보는 것은 매우 중요합니다. 이를 개선하는 데 옳고 그른 방법은 없습니다. 약물 복용, 일기 쓰기, 운동, 정신 건강 전문가와의 협력, 미술 치료 또는 웰빙 관리 및 개선을 위한 여러 가지 방법을 선택할 수 있습니다. 명상과 그 효능에 대해 궁금했지만 '가만히 앉아서 집중하는 건 불가능해요'라고 말하는 자신을 발견했다면, SKY 호흡 명상이라는 새로운 기법을 통해 초조함과 불안감을 느끼지 않고 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
'SKY 호흡 명상(SKY Breath Meditation)은 우리 연구와 다른 사람들이 이제 보여준 일련의 호흡 수련법입니다. 불안과 우울증, 스트레스가 감소합니다. , 그리고 웰빙, 긍정적인 감정, 마음 챙김, [및] 사회적 연결을 향상시킵니다.' Emma Seppälä, PhD, 과학 디렉터 연민과 이타주의 연구 및 교육을 위한 스탠포드 센터 SKY 호흡 명상의 이점을 살펴본 스탠포드/예일 연구의 수석 과학자는 247CM에 말했습니다. SKY 호흡 명상은 생각보다는 육체적 호흡에 더 초점을 맞춰 광적인 생각을 가라앉히는 데 도움이 될 수 있는 깊은 이완 상태를 제공합니다.
SKY 호흡 명상: 그것은 무엇입니까?
다양한 명상, 호흡운동, 마음챙김 수련이 가능하므로 SKY 호흡 명상이 다른 제품과 어떻게 다른지 궁금하실 것입니다. '주변 과학으로 인해 많은 언론의 주목을 받은 마음챙김과 같은 많은 명상 수련은 비판단적인 방식으로 자신의 생각을 관찰하는 것에 관한 것이었습니다.'라고 Seppälä 박사는 설명했습니다. 마음챙김을 포함한 많은 명상은 인지 기반이지만 항상 효과가 있는 것은 아니라고 그녀는 계속했습니다. 예를 들어, 불안감을 느끼는 사람에게 앉아서 눈을 감고 생각에 집중하라고 하면 그 사람은 오히려 불안감을 느끼게 될 수 있습니다.
'하지만 호흡이 달라지는 부분이 바로 여기입니다. SKY 호흡 명상이 하는 일은 투쟁-도피[반응]의 반대 방향을 즉시 활용한다는 것입니다.'라고 Seppälä 박사는 설명했습니다.
이는 정신 건강과 웰빙에 영향을 미치는 깊은 이완 상태로 여러분을 데려가는 것입니다.
교감 신경계는 투쟁-도피 반응을 촉발하는 반면, 부교감 신경계는 휴식과 소화 반응을 조절한다고 그녀는 말했습니다. Seppälä 박사에 따르면 호흡법을 사용하면 부교감 신경계를 활용하여 몇 분 안에 심박수를 진정시키고 혈압을 낮출 수 있다고 합니다.
'즉시 효과를 보실 수 있습니다. . . . 그래서 이것은 명상 상태에 도달하는 매우 빠르고 효율적이고 효과적인 방법입니다.'라고 그녀는 말했습니다. SKY 호흡 명상을 하는 동안 당신은 적극적으로 호흡을 바꾸고 있으며, '그것은 당신의 정신 건강과 웰빙에 영향을 미치는 깊은 이완 상태로 당신을 데려갑니다.'
SKY 호흡 명상: 이점
SKY 호흡 명상: 수행 방법
SKY 호흡명상은 4초 동안 숨을 들이쉬고 4초 동안 내쉬는 것처럼 간단하지 않습니다. ' 수다르샨 크리야 요가(SKY)는 전통 요가에 뿌리를 둔 순환 조절 호흡 수련의 일종입니다. ,' 2013년 기사에 따르면 국제 요가 저널 . Ujjayi 또는 'Victorious Breath', Bhastrika 또는 'Bellows Breath', 'Om' 성가 및 Sudarshan Kriya의 네 가지 호흡 기술이 있습니다.
첫 번째는 2013년 기사에 따르면 '흡기 및 호기 동안 기도 저항을 증가시키고 호흡 주기의 각 단계를 정확한 수까지 연장할 수 있도록 공기 흐름을 제어하는' 느린 호흡 기술(1분에 2~4회 호흡)입니다. 두 번째 기술 중에는 분당 30회의 속도로 빠르게 공기를 들이마시고 힘차게 숨을 내쉬게 됩니다. 다음으로, '옴'을 긴 호기로 세 번 외칩니다. 마지막 기술은 느리고, 중간, 빠른 주기로 리드미컬하고 순환적인 호흡을 따르는 것을 수반한다고 기사는 말했습니다.
'SKY 명상법에 더해, 특정 가벼운 물리적 스트레칭, 대화형 프로세스 및 기타 요소가 있습니다. SKY Meditation 웹 사이트에 따르면 명상의 이점을 삶의 모든 측면에서 경험하고 통합하는 데 도움이 될 것입니다.
기술은 Art of Living을 통해 강사에게 배워야 하며, 학생들은 Art of Living을 통해 이를 배울 수 있습니다. SKY 캠퍼스 행복 site. The program is also available to take as a class at some colleges such as Stanford University.
Seppälä 박사에 따르면, 이 기술을 따르면 깊은 영향을 받을 수 있습니다. '예를 들어, 퇴역 군인을 대상으로 한 연구에 따르면 이 기술을 배운 지 일주일 후에 그들의 불안이 정상화되었습니다. 그들은 더 이상 외상 후 스트레스를 받을 자격도 없었습니다. 그리고 그 결과는 1개월, 1년 뒤에도 유지됐다”고 말했다.
SKY 호흡명상: 한번 해봐야 할까요?
이 명상 기법은 어린이부터 노인까지 모든 사람에게 도움이 될 수 있지만, Seppälä 박사는 특히 대학생에게 유익하다고 말했습니다. 왜냐하면 지난 10년 동안 18세에서 25세 사이의 정신 건강이 급격히 감소했기 때문입니다. '학생 중 40%는 활동하기가 너무 불안하다고 말했고, 60%의 학생은 우울증에 대해 언급했습니다. 그리고 연구 결과에 따르면 팬데믹과 인종적 긴장으로 인해 상황은 더욱 악화되었습니다.'라고 그녀는 말했습니다.
불안, 우울증, 스트레스와 같은 감정의 근원이 무엇이든, 정신적, 정서적 웰빙을 개선할 수 있는 방법을 찾고 있다면 이 새로운 기술을 시도해 볼 가치가 있습니다.
불안감이나 우울감을 느끼고 도움이나 자원을 찾는 데 도움이 필요한 경우, 미국 불안 및 우울증 협회 그리고 정신질환에 관한 전국연합 (1-800-950-6264)에는 이용 가능한 리소스가 있습니다.
— Maggie Ryan의 추가 보고
