마리아 크리스티나 라론드
마리아 크리스티나 라론드
프롤론 5일 단식 영양 프로그램을 시작하기 전에 저는 어머니에게 전화를 했습니다. 나는 다이어트의 알려진 이점(신진대사 강화, 에너지 증가, 정신적 명료성 향상 등)에 대해 매우 흥미로웠습니다. 여느 착한 딸처럼 나도 엄마의 축복을 원했다.
'기본적으로 음식을 거의 먹지 않는다. 장난 당신의 몸은 음식을 전혀 먹지 않았다고 생각하게 만듭니다. '라고 나는 설명했습니다.
'고문처럼 들리네요'라고 그녀는 걱정하며 대답했습니다.
나는 '당신은 이해하지 못한다'고 주장했다. '좋아진다 장수. '
아마도 내 설명이 지나치게 단순화되었을 수도 있습니다. 프롤론 — 트렌디한 다이어트 틱톡 여기저기서 — 소량의 음식을 섭취하면서 단식의 이점을 제공하도록 고안된 5일 식사 계획입니다. 2020년 Gwyneth Paltrow의 Netflix 시리즈 'The Goop Lab'에 소개된 후 처음으로 악명을 얻었습니다. 수년에 걸쳐 Prolon은 우승을 차지했습니다. 제니퍼 애니스톤 같은 유명인사 , 에바 롱고리아, 케이트 허드슨.
Prolon은 영향력 있는 사람들이 극적인 체중 감량을 홍보하고 도전적인 식사 계획을 더욱 맛있게 만드는 팁을 공유하는 소셜 미디어를 순회하고 있습니다. (' 같은 팁 진짜 요리를 사용하다 '진짜 음식을 먹는 듯한 느낌을 주기 위해' 수프를 더욱 묽게 만드세요' Prolon에는 인플루언서들이 판매된 키트에 대해 최대 20%의 커미션을 받을 수 있는 인기 있는 제휴 프로그램도 있다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 이는 리뷰어들이 긍정적인 태도를 취하도록 장려합니다. (궁금하신 경우: 저는 Prolon과 관련이 없으며 키트 비용을 지불했습니다.)
제가 요즘 유행하는 다이어트를 시도했을 때의 상황은 이렇습니다.
이 기사에 등장하는 전문가
알릭스 투로프, RD는 영양 컨설턴트이자 개인 트레이너입니다.
에이미 버크하트 , MD는 장 건강을 전문으로 하는 의사이자 영양사입니다.
리차 미탈 , MD는 미국 비만 의학 및 생활 습관 의학 위원회의 의사이자 외교관입니다.
Prolon 5일 단식 영양 프로그램이란 무엇입니까?
단식 모방 다이어트는 다음과 같이 만들어졌습니다. 발터 롱고 , PhD, USC Leonard Davis 노인학 학교의 노인학 및 생물학 교수. 롱고는 약 20년 전 암 환자의 세포와 장기에 활력을 불어넣는 데 도움이 될 수 있는 식사 계획을 만들려는 의도로 FMD(빠른 모방 다이어트)를 개발했습니다. Longo는 알려진 노화 방지 효과가 상업적인 매력이 있다는 것을 깨닫고 2016년부터 Prolon '단식 키트'를 대중에게 판매하기 시작했습니다.
영양 컨설턴트 Alix Turoff, RD는 'Prolon은 신체를 단식 상태로 전환합니다'라고 말합니다. '이것은 음식을 완전히 금할 필요 없이 물만 섭취하는 단식에서 볼 수 있는 것과 유사한 세포 재생, 자가포식 및 대사 변화를 촉진합니다.'
'단식하면서 먹는다'는 말은 사실이 되기에는 너무 좋은 것 같나요? 의사이자 영양사인 Amy Burkhart 박사에 따르면 Prolon의 주장 뒤에는 과학이 있다고 합니다. Prolon의 빠른 모방 다이어트는 임상 시험을 거쳐 연령 반전에 대한 특허를 획득했다고 Burkhart 박사는 말합니다. '더 많은 연구가 나오면서 우리는 이제 막 그 잠재력을 완전히 보기 시작했다고 믿습니다.'
Prolon과 같은 단식 모방 다이어트에 대한 예비 연구는 유망해 보인다고 Richa Mittal 박사도 동의합니다. 하나로 최근 연구 , FMD의 3주기를 따른 참가자들은 생물학적 연령이 평균 2.5세 감소한 것으로 나타났습니다. ' 연구 쇼 Prolon을 한 달에 한 번씩 3개월 동안 복용한 사람들은 혈압, 혈당, 콜레스테롤 및 염증 지표가 개선되는 것을 경험했습니다.'라고 Mittal은 말합니다.
공인 영양사이자 영양 컨설턴트인 Turoff는 Prolon을 칭찬하는 데 좀 더 소극적입니다. Turoff는 '일반적인 칼로리 제한에서도 많은 이점이 나타납니다.'라고 말합니다. 'FMD가 단순히 칼로리 부족을 조절하여 먹는 것 이상의 독특한 이점을 제공하는지 여부를 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.'
프롤론은 어떻게 작동하나요?
Prolon은 단식 상태를 모방할 수 있을 만큼 낮은 칼로리를 유지하도록 설계된 사전 포장된 음식과 영양소로 구성된 5일 식사 키트를 통해 신체를 단식 모드로 속인다고 Burkhart 박사는 설명합니다. 그렇게 하면서 자가포식을 유발한다 Burkhart 박사에 따르면 다이어트의 가장 중요한 이점 중 하나입니다. '자가포식은 손상된 세포와 세포 폐기물을 제거하는 신체의 자연적인 과정입니다'라고 그녀는 말합니다. '노화를 늦추고, 질병을 예방하고, 질병 진행을 늦추는 데 중요한 역할을 합니다.'
다른 잠재적인 이점으로는 신진대사 개선과 체중 감소가 있다고 Turoff는 덧붙입니다.
프롤론의 위험
Prolon은 모든 사람을 위한 것은 아니라고 Mittal은 말합니다. 'Prolon은 일반 대중이 사용할 수 있지만 Prolon은 의학적 개입입니다.'라고 그녀는 강조합니다. Mittal은 어린이와 저체중, 임신 또는 모유 수유 중이거나 섭식 장애 병력이 있는 사람들을 포함한 특정 그룹은 Prolon을 피해야 한다고 말합니다.
다이어트는 매우 제한적이라고 Turoff는 말합니다. 프롤론의 첫날에는 약 1,100칼로리가 들어있습니다. 2일부터 5일까지는 하루에 약 720칼로리를 섭취합니다. 평균적으로 성인 여성은 체중을 유지하기 위해 하루에 약 1,800~2,400칼로리가 필요합니다. 성인 남성은 하루에 2,400~3,000칼로리가 필요합니다. 지속적인 칼로리 결핍은 근육 손실을 초래할 가능성이 높다고 Turoff는 말합니다. 제한적인 다이어트와 마찬가지로 Prolon을 시도하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
Prolon에는 높은 가격표도 함께 제공됩니다. 정가를 기준으로 하면 5일 단식 키트의 가격은 229달러입니다. '프롤론은 비용이 많이 들고 체중 감소와 대사 개선을 포함한 일부 이점은 잘 구조화되고 덜 제한적인 식이 요법을 통해 달성될 수 있습니다.'라고 Turoff는 말합니다.
Prolon에 대한 나의 경험
미쳤다고 했지만 프롤론 다이어트를 시작하게 되어 신났어요. 나도 성공할 수 있다는 자신감이 있었다. 건강과 웰빙에 관한 글을 쓰는 사람으로서 저는 오랫동안 간헐적 단식을 실천해 왔으며 케토에서 내 물에 오크라를 주입하다 .
마리아 크리스티나 라론드
저는 Prolon 5일 프로그램 키트($185, 원래 $215)를 세일할 때 구입했습니다. 결제하는 동안 추가 비용을 지불하고 '단식 바'($35) 추가 상자를 성공적으로 상향 판매했습니다. 이 막대는 단식 후 정상적인 식사로 다시 전환하는 데 도움이 될 것이라고 사이트는 주장했습니다. (크게 가거나 집에 가거나, 장바구니에 추가하면서 추론했습니다.)
주문한지 이틀 뒤에 도착했어요. 5일간의 식사 계획이 화려한 흰색 상자에 깔끔하게 포장되어 왔습니다. 상자 안에는 번호가 매겨진 다섯 개의 상자가 들어 있었는데, 각 상자에는 그 날의 식사가 들어 있었습니다. 지침에 따라 결과를 최적화하려면 물과 상자에 포함된 품목만 섭취해야 했습니다. 그러나 꼭 그래야만 한다면 하루에 최대 1티스푼의 말린 허브와 최대 1티스푼의 바다 소금을 식사에 추가할 수 있었습니다. 필요한 경우 천연 향이 나는 탄산수는 허용됩니다. 하루 최대 140mg(약 8온스)의 카페인을 함유한 일반 커피도 허용되었지만 권장되지 않았습니다.
소량의 카페인만 섭취할 수 있다는 사실을 알고 놀랐습니다. 8온스는 제가 기존에 허용한 커피 허용량(무제한)보다 훨씬 적습니다. 다이어트 중에 운동을 하면 안 된다는 사실을 알고 당황스럽기도 했습니다. 밥도 먹고 운동도 안 하고 재미로 뭘 하겠나?
1일차
감기가 나을 때까지 며칠을 기다린 후(프롤론은 아프면 다이어트를 하지 말 것을 현명하게 권장합니다), 나는 자리를 떴습니다. 가장 쉬운 날 중 하나인 첫째 날에는 약 1,000칼로리가 허용됩니다. 이 1,000칼로리는 탈수 인스턴트 수프, 단식 바, 단식 셰이크, 올리브, 케일 크래커, 차 및 보충제로 구성됩니다.
저는 견과류를 섞어 만든 가죽 팔찌만한 크기의 패스트팅 바(Fasting Bar)로 첫날을 시작합니다. 5초만에 먹어치워요. 꽤 맛있는 것 같아요. 다음은 무엇입니까? 메뉴를 확인해요. 아침 식사로 남은 것은 '해조류 오일'이 담긴 큰 캡슐 2개뿐이다.
나는 여전히 배가 고프고 걱정되기 시작합니다. 아마도 Prolon은 내가 기대했던 공원 산책이 아닐 수도 있습니다.
2일차
나는 그만두고 싶다. 배고프고, 피곤하고, 아프고, 심한 뇌 혼미 현상을 경험하고 있습니다. 신체적 증상 외에도 기분이 급락했습니다. 불안감을 느끼고 심지어 약간 우울해지기까지 했습니다. 설상가상으로 오늘 메뉴에는 음식이 훨씬 적습니다. 2일차에는 유사한 단식 바, 즉석 수프 및 보충제 라인업을 포함하여 총 약 700칼로리가 소모됩니다. 나는 8온스의 커피를 마시면서 일지에 '나는 프롤론이 싫어'라고 적습니다.
마리아 크리스티나 라론드
회사로부터 불쾌한 증상이 나타나면 케토시스로 전환된다는 이메일 체크인을 받았습니다. '오늘부터 당신의 몸은 저장된 포도당을 모두 소모했을 가능성이 높으며 케톤증이라고 불리는 내부 과정인 케톤을 생성하기 위해 내부 지방 저장소에 전적으로 의존하기 시작했습니다.'라고 이메일에 적혀 있습니다.
케톤증으로의 초기 전환은 뇌 안개, 피로 또는 신체 통증과 같은 증상을 가져올 수도 있습니다. '이것은 앞으로 며칠 동안 균형을 이룰 것입니다. 강해지세요!' 이메일이 추가됩니다. 분개해서 이메일을 폐기합니다.
3일차
그만둘까 심각하게 고려 중이에요. 나는 편집자에게 Prolon을 빨리 완료하는 방법에 대한 기사를 약속했지만 '나는 Prolon을 빨리 시도했지만 실패했습니다' 또는 'Prolon을 빨리 끝내지 않기로 성숙한 결정을 내렸습니다' 또는 심지어 'Prolon을 빨리 끝내고 샌드위치를 원합니다'도 모두 허용되는 각도입니까?
3일차 includes the usual sad menu of power soups, nut bars, and supplements. I drop a single olive off my patio and run down to get it. I eat it off the ground and am not ashamed.
4일차
갑자기 내 에너지가 급증합니다. 나는 무적이며 비정상적으로 수다스러운 느낌이 듭니다. 그 차이는 명백합니다. 마치 제가 일종의 에너지 강화 약물을 복용하고 있는 것처럼 보입니다. 음식? 누가 필요합니까? 나는 엄청나게 많은 문자를 보낸다.
'정말 기분이 좋아!' 남자친구한테 문자를 보내요. '과학은 진짜다!'
Prolon의 일일 체크인 이메일은 내 경험이 4일차에도 일반적이라는 것을 확인시켜 줍니다. '4일차에는 자가포식이 기하급수적으로 진행됩니다. 일부 사람들은 소위 '케토 행복감'을 경험하기 시작할 수도 있다고 이메일에 나와 있습니다. '이것은 당신이 내면에서 일어나는 긍정적인 변화를 느끼기 시작하는 때입니다. 당신은 정신적 명확성, 집중력, 에너지 및 활력이 증가하는 것을 경험하기 시작할 수 있습니다.'
5일차
On Day 5, my energy and mood plummet back down. I feel foggy and grumpy again, in addition to being disappointed by how short-lived my 'keto-phoria' was. I feel lousy enough that I consider canceling my afternoon improv class. Luckily, I don't: It turns out to be a welcome distraction from my growling stomach and misery.
A few of my friends go out to dinner together after the class. I eat a Fasting Bar in my car. It is the saddest car dinner I have ever eaten.
6일차
악몽은 끝났습니다. 진짜 음식을 먹을 수 있어요! 그렇게 빠르지는 않다고 매일 Prolon 이메일 체크인이 말합니다. '음식을 다시 시스템에 도입할 때 가볍게 유지하고 대부분 식물성 식품을 섭취하고 싶다는 것을 기억하십시오.'라고 적혀 있습니다.
이메일에서는 6일차에 배가 고프지 않을 수도 있다고 알려줬습니다. 틀렸어요. 그럼에도 불구하고 나는 하루 종일 건강한 채식 위주의 식단을 충실히 고수합니다. 토마토가 이렇게 맛있는 적은 처음이었습니다.
해질녘이 되어도 나는 여전히 배가 고프다. Prolon 이메일에는 내가 아마도 간식을 원하지 않을 것이라고 나와 있지만(다시 말하지만, 틀렸습니다), 만약 그렇다면 나는 그들의 Fasting Bar 중 하나를 먹어야 합니다(편리하게도 그들은 이미 나에게 팔고 있었습니다). 이걸 샀다니 다행이다, 씹으면서 생각이 나네요. 첫 번째 작업을 마치면 두 번째 작업을 펼칩니다. 아, 멈출 수 없어. 나는 두 번째 막대와 세 번째 막대를 삼켰습니다. 나는 남자친구에게 막대 12개를 모두 긁는 것을 막기 위해 상자를 숨기라고 말했습니다.
결과
나는 변혁적인 정신적 명쾌함과 초인적인 에너지를 기대하며 앞으로 며칠 동안 내 증상을 열심히 모니터링합니다. 나는 실망했다. 프롤론 이후의 삶은 다소 눈에 띄지 않습니다. 실제로, 단식 후 가장 좋은 증상은 더 이상 순한 수프로 살지 않아도 된다는 강렬한 감사였습니다.
나는 4파운드를 감량했지만 그 후 2주 안에 대부분의 체중을 되찾았습니다. 제가 다이어트를 한 주된 이유는 장수를 늘리기 위한 것이었습니다. 이는 측정하기 어려운 측정 기준이었습니다. 만약 내가 했다 단식을 해서 수명을 조금 연장했지만, 어머니가 현명하게 예측하신 대로 4일간의 '고문'을 감수해야 했습니다.
그럼 다이어트를 다시 해볼까? 최상의 결과를 얻으려면 Prolon은 3개월 연속으로 한 달에 한 번 다이어트를 한 다음 유지 관리를 위해 3~6개월마다 주기를 권장합니다. 이에 대한 나의 반응: 아니죠. Burkhart 박사는 '권장 사항에 따라 매월 또는 몇 달에 한 번씩 다이어트를 반복하는 사람들은 각 주기가 상당히 쉬워지는 경향이 있습니다.'라고 말합니다.
다시 시도한다면 마음을 편히 가지라고 Mittal은 권장합니다. '충분한 수면을 취하고 수분을 유지하십시오'라고 그녀는 말합니다. '비참함을 느끼고 3일차에 계획을 벗어나더라도 세상이 끝나는 것은 아닙니다. 여전히 혜택을 받을 수 있습니다.'
그러나 Turoff는 수명을 연장하기 위해 더 지속 가능하고 즐거운 다른 전략을 시도해 볼 것을 권장합니다. '당신이 추구하는 것이 장수 혜택이라면 오메가-3 보충제를 추가하거나 매주 지방이 많은 생선을 1~2회 섭취하는 것이 좋은 목표일 수 있습니다.'라고 그녀는 제안합니다.
저는 고등어를 좋아해서 이것이 제가 취할 수 있는 전략입니다.
프론론 다이어트는 시도해 볼 가치가 있나요?
당신이 건강한 식생활에 어려움을 겪고 극단적이고 말도 안되는 재설정을 원하는 사람이라면 다이어트가 얼마나 매력적일 수 있는지 알 수 있습니다. 그러나 나는 나의 최악의 적에게 다이어트를 권장하지 않습니다.
반면 제가 인터뷰한 MD들은 더욱 격려적이었습니다. Burkhart와 Mittal은 환자에게 Prolon을 자주 추천한다고 말합니다. Mittal은 FMD를 두 번이나 직접 수행했습니다. Burkhart는 '나는 이것이 많은 환자들의 건강에 실질적인 개선을 가져오는 것을 보았습니다'라고 말했습니다. '누군가가 건강과 장수를 개선하고 염증을 줄이며 체중 감량을 지원하려는 경우 고려해야 할 사항일 수 있습니다.'
반면에 투로프(Turoff)는 식이요법이 섭식 장애를 일으킬 수 있다는 점을 우려하여 식이요법을 권장하는 데 약간 더 주저했습니다. 'Prolon의 광고, 특히 인플루언서 마케팅의 대부분은 이를 빠른 체중 감량 방법으로 구성하여 건강에 해로운 다이어트 행동에 기여할 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.
프롤론은 대사 및 장수 혜택을 촉진하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다. 그러나 그것은 마법의 총알이 아니라고 그녀는 말합니다. Turoff는 '장기적인 건강 및 체중 관리는 주기적인 극단적인 개입보다는 일관되고 지속 가능한 습관으로 귀결됩니다.'라고 말합니다.
María Cristina Lalonde는 프리랜서 저널리스트이자 주목받는 킥복싱 챔피언입니다. 그녀는 10년 넘게 성 건강, 피트니스, 웰빙에 관해 글을 써왔습니다. 그녀의 기사는 Houston Chronicle, Everyday Health, Giddy 및 U.S. News 등에 게재되었습니다.
