247CM 사진 | 챈들러 플랜트
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소개된 각 제품은 편집자가 독립적으로 선택하지만 유료 프로모션이 포함될 수 있습니다. 귀하가 당사의 링크를 통해 무언가를 구매하면 당사는 커미션을 받을 수 있습니다. 여기에서 제품 리뷰 지침에 대해 자세히 알아보세요.내 만성 질환으로 인해 잠자리에 드는 시간이 두렵게 되었습니다. 오른쪽 눈의 시력을 잃고 밤에 재발하는 경향이 있는 고통스러운 염증성 장애가 발생한 나의 수면 루틴은 이미 대부분의 것보다 더 복잡합니다. 눈은 저절로 감기지 않기 때문에 연고를 바르고 부드러운 의료용 테이프로 눈을 감습니다. 나는 지루한 익숙함을 느끼며 침대 옆 탁자 위에 전략적으로 놓여진 처방약병을 개봉한다. 빛에 대한 민감도가 높아져 잠에서 깨어날 경우를 대비해 침대 프레임 위에 두 개의 서로 다른 수면 마스크를 얹어 놓았습니다. 밖에서 안을 들여다보면 숙면을 위한 준비 작업을 마스터한 것 같습니다. 하지만 그것만으로는 잠에 들 수 없을 만큼 항상 충분하지 않습니다. 특히 의학적 불안으로 인해 생각이 복잡해지고 몸이 불안해지면 더욱 그렇습니다. 이것은 수면 패치가 작동하는 곳입니다.
수면 패치 에서 $10 $10 thepatchbrand.com에서 수면 패치 (10달러, 기존 12달러)는 기본적으로 잠드는 데 도움이 되는 성분이 주입된 투명 스티커입니다. 멜라토닌에 대한 더 빠른 대안으로 청구되는, 취침 전에 비타민 패치 중 하나를 껍질을 벗기고 피부에 붙이기만 하면 꿈나라로 안내할 수 있습니다(수면제는 제외). 특히 잠들고 계속 잠들기 위해 애쓰는 사람으로서 이 개념에 흥미를 느낀 저는 The Sleep Patch를 직접 사용해 보기로 결정했습니다.
비타민 패치에 대해 알아야 할 사항
복잡한 만성 질환이 발생하면 일부 사람들(의료 제공자 포함)은 치료를 위해 무엇이든 시도해 보라고 권장할 것입니다. . . 비록 치료가 일화적인 증거에 의해서만 뒷받침되더라도 말이죠. 이러한 스스로 치료하는 자세는 보충제를 내 개인 일상에 통합하는 것을 약간 불안하게 만드는 반대 효과를 가져왔습니다. 그리고 그 본능은 잘못된 것이 아닙니다.
'비타민 패치는 FDA의 규제를 받지 않습니다. 이는 우리가 이러한 제품의 안전성이나 효과를 의학적으로 보장할 수 없다는 것을 의미합니다.'라고 말합니다. 나타샤 부얀, MD , One Medical의 제공자. 특히 비타민 패치는 보충제가 받는 감독 수준의 적용을 받지도 않습니다. 제품이 보충제로 간주되려면 섭취용이어야 하기 때문입니다. '결과적으로 소비자는 자신이 구매하는 제품에 대해 스스로 조사해야 합니다'라고 Bhuyan 박사는 말합니다.
이러한 패치가 모든 성분을 정확하게 보고한다고 가정하면(보장되지 않음), 그 효능은 여전히 논쟁의 여지가 있습니다. 경피 패치가 영양분을 얼마나 효과적으로 전달하는지 조사한 일부 연구가 있지만 효과가 있는지 여부를 확실히 말하기에는 충분하지 않습니다. 저널에 실린 92명을 대상으로 한 아주 작은 규모의 2022년 연구 쿠레우스 위우회술(이로 인해 영양결핍의 위험이 있음) 후 경피 종합비타민 패치를 사용한 사람들이 종종 미량영양소 결핍을 겪는다는 사실을 발견했습니다. 그러나 표본의 크기로 인해 연구는 결론적이지 않습니다. 저널의 2021년 리뷰 신진대사 오픈 또한 전문가들이 이러한 패치가 효과적인지 여부를 말하기 전에 더 많은 연구가 필요하다고 언급했습니다.
The Patch Brand가 수면 패치에 주장하는 주요 성분은 멜라토닌, 발레리안 뿌리, 비타민 B2 등 매우 간단하며 사용하기 편했습니다. 그러나 안전을 위해서는 특히 특정 성분이 기존 약물과 상호 작용할 수 있다는 점을 고려하여 먼저 시도해보고 싶은 새로운 보충제나 비타민 패치에 대해 논의하는 것이 중요합니다.
이상과 함께 The Sleep Patch에 대한 나의 경험은 다음과 같습니다.
수면 패치에는 무엇이 들어있나요?
이 패치를 직접 사용해보기 전에 그 내용을 아는 것이 중요합니다. The Patch Brand 웹사이트에 따르면 주요 성분은 다음과 같습니다.
- 멜라토닌(3 mg): 멜라토닌이 수면을 개선하는지 알아보고 싶다면, 클리블랜드 클리닉 1mg부터 시작하여 필요에 따라 복용량을 1mg씩 늘릴 것을 권장합니다(결코 10mg을 초과하지 않음). 하지만 이 패치는 3밀리그램을 사용합니다. 대량 복용은 아니지만, 한 번에 너무 많은 멜라토닌을 섭취하면 악몽, 두통, 심지어 시간이 지남에 따라 면역 체계의 비정상적인 활동으로 이어질 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그리고 물론, 우리는 여전히 경피 패치를 통해 멜라토닌이 피부를 통해 얼마나 잘 흡수되는지 모릅니다. Bhuyan 박사는 '알약과 비교하여 패치에 포함된 멜라토닌의 복용량에 대해 주의를 기울이십시오'라고 말합니다. '수면에 도움이 되도록 가능한 한 가장 낮은 복용량을 사용하는 것이 가장 좋습니다.'
- 발레리안 뿌리 추출물(4.5mg): 초기 연구에 따르면 허브 보충제인 발레리안은 뇌의 감마 아미노부티르산(GABA) 양을 증가시켜 불안을 효과적으로 진정시켜 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 시내산 . 하지만 안전한 복용량은 아직 불분명하며, 메이요클리닉 발레리안은 2주 동안 지속적으로 사용하면 가장 효과적일 수 있다고 말합니다.
- 시계꽃 추출물(3.5mg): 역사적으로 시계꽃 추출물은 진정제로 사용되었습니다. 현대 의학에서는 불안, 수면, 통증의 치료제로 사용됩니다. 국립 보건원 . 발레리안이나 레몬밤과 함께 사용되는 경우가 많습니다. 시내산 연구는 여전히 제한적이지만 뇌의 GABA를 증가시키는 것으로 생각됩니다.
- 비타민 B2(1 mg): 리보플라빈으로도 알려져 있는 B2는 에너지 생산에 관여하는 8가지 비타민 B 중 하나입니다. 연구에 따르면 비타민 B2 섭취량도 수면의 질과 관련된 , 아마도 멜라토닌 생산에 관여할 가능성이 있습니다. 19세 이상 여성의 일일 권장 섭취량은 1.1mg입니다. 하버드 공중 보건 대학 .
- 구연산마그네슘(750mcg): 클리블랜드 클리닉 , 마그네슘 보충제는 잠들기 쉽게 만들고 일부 사람들에게는 수면의 질을 향상시킬 수도 있습니다. '뇌는 마그네슘을 좋아하며, 미네랄은 건강한 양의 뇌 신경 전달 물질을 생성하는 많은 과정에서 공통적인 보조 인자입니다.' 매트리스 회사 수면 조언자 크리스 윈터, MD 이전에 247CM에게 말했습니다. '마그네슘 수치를 테스트하고 보충하는 것은 더 건강한 수면을 위한 큰 진전이 될 수 있습니다.'
- 비타민 D3(15mcg): 연구에 따르면 비타민 D3는 수면 조절에 중요한 역할을 합니다 그러나 비타민 D 보충제가 수면의 질을 향상시키는 효과적인 치료법이라는 것을 입증하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 즉, 비타민D 결핍은 수면 장애와 연관됨 수면의 질이 좋지 않습니다.
수면 패치에 대한 나의 경험은 무엇입니까?
나는 지침에 따라 잠자리에 들기 30분 전에 비교적 털이 없는 팔뚝 부분에 수면 패치를 붙이는 것부터 시작했습니다. 나의 가장 큰 걱정은 다른 수면 보충제를 사용했을 때의 일반적인 경험과 마찬가지로 다음 날 아침에 여전히 졸린 채로 일어날 것이라는 것이었지만, 이것이 사실이 아니라는 것을 보고하게 되어 기쁩니다.
솔직히 말해서 제가 패치를 사용한 밤은 혼란스럽고 실제 수면 루틴이 없었습니다. 수면 패치는 하루 종일 스트레스, 매우 고통스러운 눈알, 그리고 끊임없는 야간 스크롤을 처리하는 데 30분의 시간이 주어졌습니다. (눈을 뗄 수가 없어요!) 그래도 30분쯤부터 진정 효과가 나타나는 것 같았어요. 패치를 실제로 적용할 수 있는 기회를 주기 위해 나는 이 시점에서 이미 침대에 누워 알람을 설정하고 약을 복용하고 눈알을 테이프로 붙였는지 확인했습니다. 패치를 사용할 때마다 불을 끌 때 잠자리에 드는 것이 더 쉬워졌을 뿐만 아니라 더 편안해졌습니다. 몸을 뒤척이지 않고 잠이 들었고, 평소 불안했던 마음이 오히려 조용한 윙윙거림처럼 느껴졌다.
플라시보 효과였나요, 아니면 패치의 유효 성분이 들어있었나요? 말할 수 없습니다. 그러나 저는 수면 패치가 잠에 드는 것을 더 쉽게 만들었다고 믿지만, 만성 통증(가끔 한밤중에 깨는 경우도 있음)을 이겨내기에는 충분하지 않다고 말하고 싶습니다. 통증이 심하기 때문에 어떤 식으로든 패치를 비난하지 않으며, 전반적으로 더 평화로운 밤과 졸지 않는 아침에 대해 여전히 감사하고 있습니다.
의사가 추천하는 것
처음으로 수면 패치를 사용하는 데 관심이 있다면 Bhuyan 박사가 몇 가지 유용한 알림을 제공합니다. '사람들은 실제로 수면 패치에 무엇이 있는지 알고 있어야 합니다'라고 그녀는 말합니다. '많은 제품에 멜라토닌이 포함되어 있지만 일부에는 효과에 대한 다양한 증거가 있는 추가 보충제가 포함되어 있습니다.'
즉, Bhuyan 박사에 따르면 수면 패치로 잠재적으로 혜택을 볼 수 있는 사람들이 있다고 합니다. '수면 패치는 알약 형태의 멜라토닌보다 오래 지속되므로 한밤중에 잠에서 깨어나는 사람들에게 더 유용할 수 있습니다. 수면 패치는 또한 피부에 직접 부착되므로 더 많은 양이 시스템에 흡수될 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. (물론 전문가들이 성분이 피부를 통해 어떻게, 얼마나 잘 흡수되는지 확실히 말하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.)
궁극적으로 Bhuyan 박사는 비타민 패치가 포함된 새로운 보충제를 복용하기 전에 주치의에게 확인하는 것이 중요하다고 강조합니다.
Chandler Plante는 247CM Health의 보조 편집자입니다.
