앤디 브라이토위치
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나에 대해 한 가지: 나는 일상을 좋아합니다. 나는 습관의 창조물이고 일관성을 바탕으로 성장하며 일상적인 습관을 통제하는 데서 편안함을 찾습니다. 즉, 나는 항상 내 일상을 더욱 효율적이고 생산적으로 개선하기 위해 열려 있습니다. 그래서 내 TikTok 피드가 Mel Robbins의 아침 일과로 넘쳐났을 때 나는 왜 소란이 일어나는지 확인해야 했습니다.
낯설다면, 멜 로빈스 변호사 출신으로 베스트셀러 작가, 팟캐스터, 동기부여 연설가로 변신했습니다. 그녀는 자조를 좋아하는 사람이고, 그녀의 책은 ' Let Them 이론 '는 자신의 방식대로 삶을 살아가는 궁극적인 지침입니다. 최근에, 그녀의 6단계 아침 루틴 인터넷이 폭풍처럼 몰아쳤습니다. 왜냐하면 그녀가 즐겨 말했듯이 '하루를 어떻게 준비하느냐에 따라 하루가 끝나는 것이 보통'이기 때문입니다.
그렇다면 Mel Robbins의 아침 루틴은 과대 광고할만한 가치가 있습니까? 과학의 이름으로 나는 그것을 시험해 보았습니다. 일주일 동안 사용해 본 솔직한 생각은 다음과 같습니다.
멜 로빈스의 아침 루틴은 무엇입니까?
Mel Robbins의 아침 루틴은 Robbins가 주장하는 '하루 종일 에너지를 충전'하는 6단계 과정입니다. 유망한 것 같죠? 음, 분석은 다음과 같습니다.
- 스누즈 버튼을 누르지 마세요.
- 침대를 정리하세요.
- 거울 앞에서 하이파이브를 해보세요.
- 커피를 마시기 전에 물을 마셔보세요.
- 아침 햇살을 받아보세요.
- 몸을 움직여 보세요.
내가 멜 로빈스의 아침 루틴을 해결한 방법
1단계: 스누즈 버튼을 누르고 알람이 울리면 (실제로) 일어나세요.
로빈스 루틴의 첫 번째 단계는 알람이 울리자마자 침대에서 일어나는 것입니다. 기분 나쁜 말로 시작하고 싶지는 않지만 이 단계는 확실히 가장 어려운 부분이었습니다. 휴대폰을 쳐다보며 하루를 시작하는 것이 좋지 않다는 것을 알지만, 분명히 제가 평소에는 그렇게 합니다. 본질적으로 반드시 스누즈 기능을 누를 필요는 없지만 적어도 10분 동안 소셜 미디어를 스크롤하면서 누워 있는 경향이 있습니다. 그게 내 마음을 녹이는 방법이에요.
하지만 더 이상은 아닙니다. 지난 주 동안 나는 규칙을 준수했고 알람이 울렸을 때 실제로 침대에서 일어났습니다. 처음에는 약간 어색했지만 Robbins는 프로세스를 더 쉽게 만들기 위해 5부터 카운트다운할 것을 권장합니다. 넷째 날에는 상황이 바뀌었습니다.
2단계: 침대를 정리하세요.
로빈스는 침대 정리가 '기강을 실천하는 가장 간단한 방법'이라고 설교하는데, 나도 그녀의 말에 전적으로 동의합니다. 저는 초등학교 때부터 매일 침대 정리를 해왔고 앞으로도 멈출 생각이 없습니다. 작은 일이지만 갓 정돈된 침대 덕분에 조직적이고 질서정연한 하루를 보낼 수 있게 되었습니다.
스트레스를 받거나 불안할 때, 아침에 방을 정리하는 것이 감정을 조절하는 것이기도 합니다. 그것은 내가 통제할 수 있고 차분한 에너지에 기여하는 것입니다. 말할 것도 없이, 긴 하루를 보낸 후 갓 정돈된 침대에 기어 들어가는 것에 대해 할 말이 있습니다. 시도해 보세요. 나를 믿으세요.
3단계: 거울 앞에서 하이파이브를 해보세요.
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나는 거짓말하지 않을 것이다. 거울 앞에서 나 자신과 하이파이브를 하는 것은 불필요하다고 느꼈다. 나는 긍정적인 확언을 하는 사람이 아니며, 등을 두드려 주는 유형의 운동은 대개 건너뜁니다. 하지만 다시 한 번, 과학의 이름으로 저는 일주일 동안 거울 앞에서 하이파이브를 하기로 약속했습니다.
로빈스는 이 단계에서 '자기애와 긍정적인 강화에 집중해야 한다'고 말합니다. 개념은 훌륭하지만 이 단계를 수행하는 동안 아무런 변화도 느끼지 못했으며 어떤 느낌도 들지 않았습니다. 그것은 무해한 관행이지만 내가 고수할 것은 아닙니다.
4단계: 커피를 마시기 전에 물을 마셔보세요.
아침에 콜드브루를 기대하시나요? 예. 하지만 제가 물 없이 7~9시간을 지냈고 엄밀히 말하면 탈수 상태라는 것도 이해하고 있나요? 또한 그렇습니다. 과거에는 커피로 하루를 시작했지만, 이전에 아침 수분 공급의 이점에 대해 보고한 후 이제는 음식이나 카페인을 섭취하기 전에 레몬수를 큰 잔으로 마십니다.
로빈스 라고 아침에 마시는 물은 정신적 활동을 향상하는데, 나는 이것이 사실이라고 생각합니다. 물 한 잔을 마신 후에는 더 정신이 맑아지고 잠이 깬 느낌이 들며, 오전 중반의 에너지 충돌 없이 점심 때까지 포만감을 유지한다는 것을 알게 되었습니다. 이제 남은 하루 동안 물 섭취량을 유지하는 것이 더 나을 수 있다면...
5단계: 아침 햇살을 흡수하세요.
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중서부 지역은 일년 중 이맘때 햇빛이 거의 없습니다. 하지만 해가 있든 없든 저는 매일 아침 바깥으로 빠르게 산책을 나갔습니다. 미친 짓은 아니었지만(때로는 시간이 부족할 경우 한 곡의 노래 정도의 가치가 있음), 찬 공기의 폭발은 의심할 여지 없이 상쾌했습니다. Robbins는 날씨가 흐릴 때에도 아침 햇살이 신체 시계를 재설정하고 정신 건강을 개선하며 에너지 레벨을 강화한다고 설명합니다. 그녀의 말이 맞습니다. 나의 짧은 아침 산책이 바로 그런 일을 해냈습니다. 나를 육체적으로나 정신적으로 깨운 것은 즉각적인 도파민 증가였습니다.
6단계: 몸을 움직여 보세요.
I don't hate morning exercise, and sometimes I go through phases when I actually prefer it (typically in the summer), but generally speaking, I like to work out in the late afternoon. But as Robbins says, 'whether it's a walk, a stretch, or a workout, morning movement boosts your mood, clears your mind, and makes you more productive.' So, for the last week, I woke up earlier than normal and got moving. I know my body, and my energy levels typically peak later in the day, so I kept my morning movement low impact. I attended an hour-long 7:30 a.m. hot yoga class three of the days, and the other four days I did a 20- to 40-minute workout on the FORM app ranging from Pilates to lower-body resistance band burners. Some days I was more tired than others, but I can confidently say I never regret a workout. Whether it was 20 minutes or an hour, I always felt energized, productive, and in a way better mood than when I started.
멜 로빈스의 아침 루틴 일주일 후의 요점
멜 로빈스의 아침 루틴은 내 아침 루틴과 크게 다르지 않았지만 확실히 몇 가지 가치 있는 내용이 있었습니다. 앞으로는 아침 틱톡 스크롤을 건너뛰고, 무엇보다 먼저 잠자리를 정리하고 물 한 잔을 마시도록 최선을 다하겠습니다. 내 일정에 맞으면 아침 운동도 우선시할 것입니다. 왜냐하면 내가 아침 운동을 하는 것이 더 낫다는 것을 알기 때문입니다. 날씨가 좋아지면 5단계와 6단계를 병행해서 야외에서 운동을 해볼 생각입니다. 개인적으로 저는 더 이상 거울 앞에서 하이파이브를 하지 않을 것입니다. 하지만 그것이 당신에게 효과가 있다면 정말 좋습니다. 그것을 받아들이십시오.
궁극적으로 Mel Robbins가 뭔가를 하고 있다고 말하고 싶습니다. 성공을 위한 6가지 단계를 일주일간 진행한 결과, 너무 과격하지 않으면서 아침의 수준을 높일 수 있다고 말할 수 있습니다. 주말에는 마음이 더 맑아지고 몸이 더 유연해지며 하루가 더 생산적으로 변하는 것 같았습니다. 하지만 자신에게 맞는 것이 무엇인지 찾아야 합니다. 내 의견: 여전히 실용적이면서도 업그레이드된 웰니스 루틴을 찾고 있다면 시도해 보세요.
앤디 브라이토위치 is a Chicago-based freelance writer and graduate from Emory University and Northwestern University's Medill School of Journalism. Her work has appeared in PS, Women's Health, Cosmopolitan, and elsewhere.
